Fermitate obiectivă de frumusețe înainte de vară!

fermitate

• Slăbiți ... ușor

După 60 de ani, pierderea în greutate nu este imposibilă, dar mai dificilă și ar trebui făcută treptat. Corpul se schimbă odată cu pierderea masei musculare și metabolismul mai lent. Sedentarizarea și o dietă neschimbată accentuează fenomenul. Julie Ferrez, antrenor instruit în domeniul bunăstării și profesor de yoga, sfătuiește să favorizeze asociațiile alimentare bune.

Meniuri bune: pentru a digera încet zaharurile (pâine, amidon, fructe), acestea trebuie combinate cu întârzieri, adică fibre (legume crude și/sau legume fierte), proteine (leguminoase, carne, pește, ouă, produse lactate, brânzeturi) sau, într-o măsură mai mică, grăsimi. Legumele ajută la umplere și evită consumul de alimente bogate (brânză, pâine, alimente cu amidon).

Julie Ferrez recomandă, de asemenea, încorporarea a două gustări mici în timpul zilei, dimineața (la 11 dimineața) și după-amiaza (la ora 17:00), inclusiv semințe de dovleac, migdale (20 pe zi), cu un fruct masticabil pentru a evita gustarea în timpul zilei. Dacă se simte nevoia de asistență externă, gândiți-vă la tratamentele spa sau la atelierele Weight Watchers.

• Muta este cheia!

Kilogramele în plus sunt explicate de o dietă care oferă mai multe calorii decât cheltuie organismul. Soluția este de a face mai mult exercițiu. În primul rând, activați-vă zilnic, cum ar fi mersul pe jos, grădinărit, bricolaj, cumpărături sau curățenie, luând scările în locul lifturilor. Apoi practică un sport. Dar mai întâi, cel mai bine este să vă consultați medicul pentru a vă asigura că totul este bine cu sănătatea dumneavoastră.

Sporturi bune: prioritate ar trebui să se acorde activităților fizice care necesită o muncă de echilibru și, astfel, solicită un maxim de mușchi. Acesta este cazul mersului activ pe teren ușor neuniform. Ideea este să începeți încet și să accelerați pe măsură ce vă construiți abilitățile.