Fertilitate Cum să-l stimulezi cu l; nutriție Având un copil la 40 de ani
Postat de Anne-Lise Pernotte | Duminică 31 martie 2019 | a avea un copil | 0
Există multe pârghii pentru a vă spori fertilitatea. Una dintre cele mai puternice este, fără îndoială, mâncarea ....
Intr-adevar, unele alimente pot îmbunătăți calitatea ovulației la femei sau spermatozoizilor la bărbați, în timp ce altele pot deranja echilibrul hormonal.
Aici mergem pentru o prezentare generală a bunelor practici alimentare care vă vor maximiza șansele de a avea un copil
În primul rând, să ascultăm recomandările Claire Andreewitch, antrenor pentru wellness și naturist „Prioritizați mai presus de toate o dietă vegetală și evitați produsele industriale, precum și zahărul (cu excepția celor găsite în fructe), excesul de sare, produsele lactate, alimentele cu un indice glicemic ridicat (precum pâinea albă) și, în general, supraalimentarea. "
Da, dar în detaliu, cum arată ?
Dulce pe carbohidrați
Ah zahăr ... prietenul ăsta, care nu ne vrea pe toți buni !
Dacă doriți să rămâneți gravidă, cel mai bine este să săriți peste alimentele cu un indice glicemic ridicat (IG), cum ar fi prăjiturile industriale, băuturile răcoritoare sau zahărul alb. Într-adevăr, consumul lor este la origineao secreție grea de insulină (hiperinsulinemie), care poate interfera cu ovulația.
Prin urmare, este necesar să se favorizeze alimentele cu un IG scăzut
- pentru pâine și prăjituri: alegeți cereale integrale și făină, mâncați fructe uscate sau piure de semințe oleaginoase
- pentru a vă îndulci preparatele și iaurturile: sirop sau zahăr de cocos, zahăr din trestie, miere de bună calitate ...
- ca înlocuitor pentru alimentele cu amidon: leguminoase, cum ar fi linte, naut, fasole rosie
- să se simtă plin: o mulțime de fructe și legume verzi
Promovează grăsimile „bune”
În familia grăsimilor, cer grăsimea „bună”! Cel care îți va oferi un aport suficient de Omega 3, esențial pentru a vă susține corpul și, prin urmare, sistemul de reproducere.
Unde să-l găsesc ?
- la peștii grași (hering, macrou, ficat de cod, somon, păstrăv, sardine ...)
- în unele legume (nasturel, spanac, portelan, salată de miel, avocado, salată ...)
- în interiorul nucilor (nuci, alune, migdale, fistic ...)
- în uleiurile potrivite: in, rapiță, germeni de grâu ...