Fese perfecte ce exerciții să faci și cum să faci genuflexiuni (acasă) cultură de conștientizare -
Ultima actualizare pe 16 mai 2019
Ok: testul costumului, depășit sau nu, va fi susținut anul acesta. Prin urmare, îl putem ușura în ceea ce privește exercițiile de întărire. Dar să facem din septembrie, ca la școală, luna intențiilor bune - am sperat că va fi cu aplicația MyFitnessPal, care poate fi utilă acum - și, de asemenea, că mâine nu patru ani, luna următoare vom fi în sala de gimnastică. În plus, bikini sau nu, fesele ferme arată minunat chiar și cu perechea potrivită de blugi sau pantaloni. Știm: banii sunt puțini, sălile de sport costă bani, iar timpul este uneori o afacere de campion Tetris.
Dar exercițiile pentru tonifierea și tonificarea feselor, cum ar fi genuflexiunile, pot fi făcute și acasă. Tot ce aveți nevoie este un covor (care nici măcar nu este întotdeauna necesar) și GREUTĂȚI, pe care le putem găsi online la prețuri excelente sau în unele magazine care nu sunt strict specializate.
Bloggerul sportiv și Vivien Bass ne spune acest lucru în acest videoclip, unde ne arată câteva exerciții utile iubitei noastre pagini B:
Atunci să mergem să descoperim genuflexiunile și toate exercițiile care fermifică fesele: gata? Stradă!
Exerciții pentru fese ferme: genuflexiuni
Înainte să vedem cum să facem genuflexiuni și glute acasă, să încercăm să înțelegem ce sunt acele genuflexiuni infame !
Este un exercițiu - excelent pentru picioare și fese, combinat în mod natural cu o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat și calm - care favorizează tonifierea și tonifierea. Ghemuiturile, printre altele, nu sunt ideale doar pentru picioare, fese și viței: aceste exerciții ajută de fapt la creșterea tonusului spatelui și al mușchilor pelvini, ajută la îmbunătățirea posturii și la întărirea sistemului cardiovascular și respirator (cardiofitness).
În plus, mușchii abdominali se bucură de exerciții precum genuflexiunile: totuși, pentru a obține toate aceste beneficii, este important să efectuați fiecare exercițiu în mod corespunzător, ghemuit în primul rând. Poate părea banal, dar ghemuitul, atât de simplu, necesită măsuri de precauție pentru a evita să fie mai dăunător decât benefic.
Așadar, să vedem cum poți să te ghemui perfect pentru a avea fese ferme acasă!
- Cum să efectuați corect genuflexiuni pentru fese ferme acasă!
Pentru a înțelege cum să faci genuflexiuni, poate fi mai eficient să explici ce greșeli să eviți !
În primul rând, nu exagerați cu fesele și picioarele. De fapt, genuflexiunile obosesc mușchii și este necesară o pauză - diferită pentru fiecare dintre noi - pentru recuperare; prin urmare, suntem prudenți cu privire la programele care prescriu zilnic genuflexiuni. În al doilea rând, este bine să punem greutate treptat pe glezne (ok, de asemenea, greutățile clasice sau mingea medicamentoasă): dacă nu o facem, genuflexiunile fundului își vor pierde în curând eficacitatea. Dacă nu avem GREUTĂȚI acasă, putem începe să folosim sticle de apă de jumătate de litru sau de un litru după câteva săptămâni. În ceea ce privește dieta, este recomandabil să includeți mai multe proteine dacă urmați un regim de exerciții fizice în dietă. În cele din urmă, elementul de bază: postura și execuția. Nu credem că 100 de genuflexiuni, așa cum se întâmplă, vor avea aceeași eficacitate pe picioare și fese de 100 de genuflexiuni, așa cum ar trebui!
Pentru a înțelege care este procedura de urmat, vă arătăm o imagine:
Greșeli de evitat efectuarea genuflexiunilor - Sursa: cosmopolitan.com
Greșelile sunt făcute aici schematic:
Tocurile sunt ridicate de pe podea;
Genunchii depășesc vârful degetelor.
Rezultă că procedura corectă pentru ghemuit este: spatele drept și „natural”, genunchii care nu depășesc degetele de la picioare și tocuri, bine atașate de podea!
Exerciții Squats Efectuat corect Sursa: cosmopolitan.com
Desigur, genuflexiunile prezentate în imagini nu sunt singurele exerciții pentru tonificarea picioarelor și a feselor. Dacă avem un covor, ca să spunem așa, ne putem întinde pe o parte pe podea și putem ridica piciorul drept și contractat. Sau, dacă ne întindem pe patru picioare, putem ridica piciorul îndoit la 90 de grade. Acestea sunt doar exemple: acum vedem exercițiile ideale pentru fese și picioare !
- Variați antrenamentul: genuflexiuni și exerciții pentru fese și picioare
Acum că am văzut câteva exerciții și genuflexiuni pentru glute, să aflăm ce aplicații pot fi utile în antrenamentele noastre!
Aplicație pentru a vă antrena fesele cu exerciții și genuflexiuni vizate
Din moment ce facem genuflexiuni și exerciții acasă, nu putem avea un antrenor. Prin urmare, pentru a ne gestiona și planifica instruirea, putem ajuta cu aplicațiile. Sunteți atât de mulți, am enumerat o mână aici pentru a vă oferi câteva sugestii, dar cu siguranță nu veți fi dezamăgiți de diferitele magazine.
Runtastic Butt Trainer, exerciții și antrenamente pentru fese: Desigur, gigantul de fitness Runtastic nu s-ar putea descurca fără o aplicație care să se concentreze pe exerciții pentru fese. Aplicația este disponibilă pentru iOS și Android - ambele cu recenzii excelente - și este propusă ca antrenor personal pentru fese (unele funcții sunt disponibile doar în versiunea completă);
Squat Counter pentru iOS: Aceasta este o aplicație gratuită foarte simplă, dar nu mai puțin utilă. În timp ce ne concentrăm pe postură și execuție, aplicația ghemuit contează pentru noi;
Scaunele picioarelor așezate pentru Android: Această aplicație gratuită oferă o rutină zilnică de squat (așa cum am menționat mai sus, ascultați mai bine ritmurile și pauzele proprii) aplicația este încă foarte apreciată și recomandă antrenamente pentru fese și picioare la 360 °;
Antrenament Squat pentru Windows Phone: Această aplicație este, de asemenea, gratuită și are o reputație excelentă în rândul utilizatorilor. Aplicația este împărțită în 9 niveluri de dificultate, care se succed treptat, până la 200 de genuflexiuni consecutive !
După cum am văzut, este foarte ușor să faci exerciții și genuflexiuni acasă pentru a-ți tonifica fesele! Dar să ne amintim înainte de a începe orice program de exerciții fizice, discutați cu medicul nostru pentru a fi siguri că exercițiile pe care urmează să le facem sunt potrivite pentru noi. În rest ... partea B bună pentru toată lumea!