Fibre dietetice bune pentru flora intestinală și inimă - ghid - sănătate

fibre

Fibrele dietetice întăresc flora intestinală și pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale. Se găsesc din abundență în fructe, legume, produse din cereale, leguminoase și nuci.

Ce este fibra?

Fibrele dietetice sunt o componentă vegetală a alimentelor care nu este descompusă în stomac și ajunge în intestinul gros nedigerată. Se face distincția între fibrele solubile în apă din fructe și legume și fibrele insolubile în apă din cereale și leguminoase.

Fibrele dietetice favorizează flora intestinală

Fibrele alimentare protejează împotriva hipertensiunii arteriale

Dacă consumați o cantitate crescută de fibre în fiecare zi, vă puteți reduce tensiunea arterială: fibra stimulează bacteriile din intestin să producă acid propionic. Acest lucru are un efect calmant asupra celulelor imune speciale (celule T helper), care intensifică inflamația și pot crește tensiunea arterială.

Fibre alimentare - cantitatea potrivită

Cu o dietă echilibrată, bogată în fibre, cei afectați pot reduce tensiunea arterială în decurs de aproximativ opt săptămâni. Vă recomandăm cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Asta corespunde de exemplu

  • trei felii de pâine integrală
  • trei porții de legume sau leguminoase
  • patru cartofi
  • Fructe și nuci

Puțină fibră: stres pentru intestine

Dacă bacteriile intestinale nu primesc suficientă fibră, își iau hrana din mucoasa intestinală. Acest lucru îl face mai subțire și susceptibil la agenții patogeni care intră în organism din intestine și pot duce la infecții și inflamații.

Fibre dietetice: Bine pentru flora intestinală și inimă

Când vine vorba de a mânca sănătos, mulți se gândesc la vitamine și minerale în special. Dar și intestinul, cel mai mare organ imunitar al nostru, are nevoie și de fibre. În ce alimente sunt? Mai Mult

Sunt cerealele integrale cu adevărat mai sănătoase?

Boabele integrale sunt de fapt sănătoase: boabele conțin o mulțime de vitamine, minerale și fibre. Aveți grijă însă: unele produse din cereale integrale conțin mult zahăr. Mai Mult