Fibrele albe roșii
de kane93100 pe 03/01 02:42
Bună ziua/Bună seara la forumul superfizic.
Unul dintre cele mai interesante subiecte pentru mine, dar încă nu înțeleg. Este această poveste a fibrelor lente (fibre de culoare roșie, care se presupune că sunt durabile) și a fibrelor rapide (de culoare albă sau roz, care sunt mai puțin durabile, dar puternice).
Mă cunoști, nu sunt prea adânc în știință, așa că dacă cineva mi-o poate explica mai clar.
Există vreo legătură cu seria lungă și scurtă? Am auzit oameni spunând că, făcând seturi scurte, vom lucra la rezistență și, prin urmare, la fibrele albe (mi s-a spus că va câștiga volum). Și că, făcând serii lungi (15-30 de rep), aveam să atingem fibrele roșii (și că era să antrenăm rezistența musculară, astfel încât să pară mai „urmărită”).
Încă mă aștept la ceea ce râdem de ceea ce tocmai am spus, pentru că toți „cunoscătorii” spun că seriile lungi nu sunt folosite mai bine pentru a desena sau pentru a usca, ci pur și simplu pentru a crește volumul. Dar care este diferența atunci cu seria scurtă? la ce servesc seriile lungi și scurte?
Există într-adevăr ceva de-a face cu această poveste cu fibre?
Precizez că practic de 2 ani, nu practic oricum. Numai cu toate dezinformările pe care le puteam citi, m-am săturat de prea multe informații și așa am practicat un punct care este tot. Acum am ajuns la un anumit nivel și mă simt obligat să mă educ oricum să știu cât mai mult posibil. Vreau doar ca lucrurile să fie clarificate pentru mine cu această poveste de serie lungă și scurtă și cu fibre albe/roșii și mi se pare un subiect foarte interesant, în special pentru începători.
Mulțumesc
Fibre albe/roșii
de r0m1 pe 03/01 03:28
Când spunem că fibrele durabile sunt cele ale unui efort prelungit de câteva minute pe același mușchi, cum ar fi pompa corporală sau mai bine, atunci când urmează să alergi . acestea preiau din fibrele rapide, acestea din urmă fiind puternice, dar nu foarte durabil.
În culturism, când spunem serii lungi, este în opinia mea un pic greșit, deoarece rămâne o serie scurtă în termeni absoluți. Ne propunem fibre rapide în culturism, deoarece acestea sunt cele care au cel mai bun potențial de hipertrofie. (justificare: sunt „puternici”, dar nivelul de forță este corelat cu diametrul muscular (ps: și factori nervoși))
În caz contrar, seria scurtă este mai mult pentru începători, deoarece promovează rezistența, dar începătorul trebuie să fie capabil să ridice greutatea cât mai repede posibil pentru a extinde apoi seria. Mai multe motive pentru a prelungi seria de la un anumit nivel: pentru a vă proteja articulațiile, progresie mai ușoară (mai ușor de crescut cu o repetare când este puțin mai greu și puteți face deja aproximativ cincisprezece repetări, mai degrabă decât atunci când sunteți în vigoare: aproximativ 5 repetări ). După aceea, depinde și de exo, unele exo nu sunt grozave pentru seria lungă, deoarece mușchiul limitator nu este întotdeauna cel pe care vrem să-l lucrăm (eu, de exemplu, de multe ori bicepsii mei sunt cei care „se opresc” pe rând în timpul lung serie.)
Dar pe seria de 5 repetări sau 20 de repetări, vor fi întotdeauna în primul rând fibrele rapide care vor fi vizate.
Fibre albe/roșii
de RiMa pe 03/01 07:39
Fibre albe/roșii
de kane93100 pe 03/01 15:07
r0m1 a scris: Când spunem că fibrele durabile sunt cele ale unui efort prelungit de câteva minute pe același mușchi, cum ar fi pompa corporală sau mai bine, atunci când urmează să alergi . acestea preiau din fibrele rapide, acestea din urmă fiind puternice dar nu foarte durabil.