Fibrele insolubile și pierderea în greutate - Valudis - Sfaturi pentru o viață mai sănătoasă și mai bună
O contribuție a echipei editoriale Valudis din 19 aprilie 2019
Multe tipuri de fructe și legume sunt cunoscute pentru numeroase beneficii pentru sănătate. Dietele care conțin cinci până la nouă porții de fructe și legume pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice și alte dificultăți fizice. Legumele și fructele sunt fabricate din fibre insolubile și pot oferi organismului nutrienții necesari, cum ar fi vitaminele și mineralele, care sunt vitale pentru dezvoltarea și întreținerea corpului uman. Multe cercetări sugerează că nutrienții din plante pot încetini procesul de îmbătrânire, pot reduce riscul de cancer, pot preveni infecțiile tractului urinar și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Legumele și fructele au un conținut scăzut de calorii - acești factori sunt esențiali pentru controlul eficient al greutății și pierderea în greutate. Dietele hipocalorice fac posibilă atingerea și menținerea greutății ideale. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, legumele și fructele sunt sărace în sodiu, ceea ce înseamnă că ajută la reducerea aportului de apă. O componentă a multor alimente procesate, sodiul este ceea ce determină corpul să stocheze apă în organism. Oamenii pot depozita până la cinci kilograme de apă în plus din cauza aportului ridicat de sodiu. Scăderea aportului de sodiu vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei, pe măsură ce se consumă mai multe legume și fructe, aportul de sodiu scade în mod natural.
O dietă formată din legume și fructe, combinată cu exercițiile fizice, poate favoriza pierderea în greutate și, de asemenea, reduce riscul multor boli. Fibrele insolubile din aceste alimente intră rapid în organism și transportă mai rapid substanțele cauzatoare de cancer prin sistemul digestiv. În plus, fibrele insolubile ajută la prevenirea constipației, deoarece aceste alimente părăsesc corpul mai repede.
Iată alte beneficii pentru sănătate ale alimentării cu fructe și legume:
- Riscul de accident vascular cerebral și poate de alte boli cardiovasculare este redus.
- Reduce riscul de diabet de tip 2.
- Protecție împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi gura, stomacul și cancerul de colon.
- Reduceți riscul bolilor coronariene.
- Reduceți riscul de a dezvolta pietre la rinichi și puteți contribui la reducerea pierderilor osoase.
Fibrele insolubile din fructe și legume nu sunt un „panaceu” pentru controlul greutății. Cu toate acestea, o dietă hrănitoare combinată cu exerciții fizice și multă apă poate ajuta persoanele să slăbească. Se recomandă opt pahare de apă pe zi, deoarece alimentele bogate în fibre atrag apă din intestine. Prin adăugarea de fibre insolubile în alimente, persoanele pot ajuta la prevenirea balonării și la promovarea sănătății generale.
Cumpărarea alimentelor bogate în fibre insolubile este importantă pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Atunci când cumpără alimente nutritive, cumpărătorii ar trebui să ia în considerare următoarele:
- Cumpărați produse proaspete de două ori pe săptămână. Multe legume își pierd substanțele nutritive atunci când sunt refrigerate mult timp.
- Evitați legumele ofilite și fructele zdrobite.
- Cumpărați legume mici și tinere.
- Alegeți cereale integrale în loc de pâine „îmbogățită” pentru un conținut nutrițional mai ridicat.
- Cumpărați făină de grâu integral și nuci și semințe greu de găsit de la magazine mai mari sau magazine de produse naturiste.
Greutatea poate fi controlată mai ușor cu o mulțime de fructe și legume. Trebuie amintit că aceste alimente nu rezolvă toate problemele de greutate, dar este un pas în direcția corectă. Consumul regulat de fibre are multe beneficii care pot duce la o sănătate mai bună și la o greutate ideală.
Acest articol tratează o imagine clinică sau un subiect medical sau medical și nu este destinat autodiagnosticului. Contribuția nu înlocuiește diagnosticul de către un medic. Vă rugăm să citiți și să respectați informațiile noastre pe teme de sănătate!