Fiecare corp funcționează diferit! Suntem cu toții fulgi de zăpadă unici ...
Tocmai ai început să te antrenezi și nu știi exact cum va merge. Doriți să aflați mai multe și să navigați pe internet pentru informații utile. Veți găsi rapid câteva pagini care explică la ce trebuie să fiți atenți. Pe fiecare pagină veți găsi informații diferite și o mulțime de contradicții cu ceea ce ați citit în pagina anterioară. Ești confuz și nu ai mai multe informații decât înainte. Acum întrebați un prieten sau unul dintre membrii studioului care s-a antrenat puțin mai mult cum să înceapă. El îți spune că fiecare corp este diferit și că trebuie să-ți dai seama singur pentru că toată lumea reacționează diferit!
Dar este adevărat? Nu, desigur că nu!
Atunci de ce nu funcționează pentru unii?
Deoarece mulți pur și simplu nu urmăresc deloc, nu înregistrează ce fac sau mănâncă, cum progresează și în ce moment nu s-a întâmplat nimic.
Exemplu: o persoană dorește să slăbească și încearcă una dintre dietele de tendință care circulă în prezent în mass-media. Să presupunem că decide să renunțe la tot ce conține o mulțime de carbohidrați, așa că face carbohidrați săraci. Funcționează foarte bine în primele câteva săptămâni și ia ceva greutate. Dar la un moment dat nu se mai întâmplă nimic. Ea nu s-a co-documentat deloc, ci pur și simplu a lăsat deoparte tot acolo unde erau prea mulți carbohidrați. (Cât de mulți sunt, desigur, depinde de dietă și exerciții fizice)
Googlează puțin și găsește foarte repede ceva despre „metabolismul ei a adormit” - nu e de mirare că nu se mai întâmplă nimic.
Voi rupe exemplul aici. Pentru că, desigur, nu s-a întâmplat nimic neobișnuit. Nu era metabolismul sau ceva de genul asta. În acest exemplu, persoana pur și simplu nu avea habar care sunt caloriile lor, câte calorii pot/pot consuma pentru a pierde în greutate (deoarece pierderea în greutate este întotdeauna o problemă a deficitului de calorii). Trecând la un conținut scăzut de carbohidrați, a luat din greșeală mai puține calorii decât a consumat și, desigur, a slăbit. Dar odată cu scăderea în greutate, consumul de calorii scade și el (acesta este un proces complet natural, mai puțină masă corporală consumă mai puțină energie). În acel moment, nu se întâmpla nimic, dar trebuia doar să-și noteze progresul și caloriile și să vadă că trebuia să se adapteze în continuare sau să vorbească cu un antrenor personal/nutriționist.
Din păcate, calculăm greșit multe când vine vorba de astfel de lucruri. Ar fi ideal dacă ne înregistrăm antrenamentul și ceea ce mâncăm într-un raport. În zilele noastre este atât de ușor să înregistrați toți acești parametri cu toate aplicațiile disponibile pe piață, deși prefer în continuare vechea metodă bună cu stilou și jurnal:-)
Așteptările noastre sunt, de asemenea, o problemă obișnuită. Suntem rânjiți în mod constant în diferite reviste și canale de socializare prin modele bine antrenate, care zâmbesc cu pastă de dinți, pe care, desigur, le luăm cumva ca modele. Revistele, filmele și reclamele sugerează că este atât de ușor și rapid să construiești o mulțime de mușchi și să pierzi grăsime. De cele mai multe ori avem nevoie doar de un supliment;)
Deci nu există excepții?
Dar există deja, dar sunt „excepții” și nu regula.
Aproximativ. 95% dintre oameni (inclusiv dvs. și mine) suntem într-o medie normală și, astfel, avem potențialul de a construi mușchi și de a pierde grăsime. Asta suna bine:-)
Toți începem cu cerințe diferite, cum ar fi:
- Leziuni (genunchi, umăr) sau boli
- Imobilitate sau hipermobilitate
- Supraponderal sau subponderal
- Etc ...
Dar aceștia sunt factori care nu au fost moșteniți de la noi, ci rezultatul vieții noastre de zi cu zi. Principiile sunt aceleași pentru toată lumea și se aplică și tuturor.
Oamenii care spun „toată lumea reacționează diferit” pur și simplu nu știu prea multe despre această chestiune. Cu toate acestea, faci inconștient unele lucruri corect sau te-ai orientat către cine o face corect. Nici asta nu este rău, nu toată lumea știe totul, de aceea există oameni instruiți pentru fiecare ramură care te pot ajuta apoi.
La fel a fost și pentru mine la început, m-am orientat către prieteni și nu am făcut progrese mult timp. Bineînțeles că înseamnă bine și vor doar să te ajute, dar asta este la fel ca atunci când ai nevoie de instalații electrice în casa ta și întrebi pe cineva care a instalat deja trei lămpi. Nu faci asta, mergi la un electrician și-l lași să facă totul pentru tine. La fel e și cu exercițiile fizice și nutriția, te duci la un antrenor personal și te antrenezi și îți întocmi un plan.
Totuși, modul în care începe fiecare în fiecare caz individual depinde de factorii menționați mai sus. În funcție de faptul dacă ați avut sau ați avut o vătămare, dacă sunteți foarte flexibili sau imobili, planificarea antrenamentului va arăta, de asemenea, în consecință.
Deoarece pentru toate domeniile, fie că este vorba de creșterea forței, creșterea musculară, viteză, antrenament specific sportului, se aplică întotdeauna următoarele: sănătatea este pe primul loc. Deci, înainte de a vorbi despre salturi mari de forță și mușchi, trebuie întotdeauna să treci prin zona „sănătății”, adică dacă aveți o vătămare la umăr, lucrați mai întâi la ea și aveți pregătirea planificată în acest fel (un antrenor bun face asta oricum).
Cum rezolv problema acum?
Există nenumărate sisteme, programe, metode și altele asemenea. Există puține principii de bază care contează. Vă respectați principiile de bază ale exercițiului și nutriției? Vă păstrați înregistrările de masă și rutina de exerciții într-un jurnal? Dacă faci asta, vei face progrese. Vă puteți da seama când ceva nu funcționează sau în ce moment nu mai funcționează, deci este ușor să reacționați la el. Dacă problema dvs. este să aveți așteptări prea mari (20 kg de masă musculară în 3 luni), discutați cu un antrenor personal despre obiective realiste.
Nu suntem cu toții fulgi de zăpadă unici (chiar dacă mulți dintre noi ar dori să fie una), legile naturii se aplică tuturor și biochimia noastră diferă doar unul de celălalt (femeile de la bărbați, desigur, puțin mai mult, situația și regula hormonală a cuvintelor cheie;))