Fierul, esențial pentru o femeie însărcinată revista de santé
Fierul este, alături de calciu, o parte importantă a dietei viitoare. Explicațiile noastre pentru a înțelege mai bine interesul acestui mineral și sfaturile noastre pentru a-l consuma bine.
Cerințele de fier cresc în timpul sarcinii. Este un oligoelement esențial pentru sănătatea mamei și a viitorului copil.
De ce fierul este esențial pentru o viitoare mamă
Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei. Ca atare, iAsigur transportul oxigenului către organele vitale.
Sarcina induce de fapt o creștere a masei sanguine care trebuie, de asemenea, să fie oxigenată. Prin urmare, este ușor de înțeles acest lucru necesarul de fier este mai mare (25-35 mg pe zi).
Acest oligoelement este important atât pentru mamă, cât și pentru creșterea fătului. Dacă nu aveți suficient fier pentru bebelușul vostru nenăscut, el va primi ceea ce are nevoie de la magazinele dvs. Rezultat: s-ar putea să fiți anemic (scăderea hemoglobinei în celulele roșii din sânge), palid, obosit, cu respirație scurtă.
Știați, de asemenea, că un aport corect de fier vă va ajuta să aveți somn de foarte bună calitate și moral ridicat în timpul sarcinii ? Fierul influențează într-adevăr producția de dopamină, un neurotransmițător, numit și „moleculă de plăcere”.
Este important și fierul în timpul alăptării ?
Da. Bebelușii, chiar dacă au stocat rezerve de fier înainte de naștere, au mare nevoie de el, mai ales pentru primele luni de viață. Acest oligoelement este foarte bine transmis și asimilat de laptele matern.
Cerințele de fier ale femeilor care alăptează (10 mg pe zi) sunt, totuși, mult mai mici decât cele ale femeilor însărcinate. Deficitul de fier la un sugar poate duce la probleme de somn sau pierderea poftei de mâncare.
Ce alimente sunt cele mai bogate în fier ?
Contrar credinței populare care plasează spanacul în partea de sus a alimentelor care conțin cel mai mult fier, trebuie mai întâi favorizează carnea roșie (carne de vită, cal, cârnați, rață ...) și pește (sardine, ton, macrou).