Figura Bikini Last Minute Este atât de ușor de obținut!
Figura de plajă de ultim moment
Și dintr-o dată vara este chiar la colț ... Când temperaturile cresc zilnic și ne dăm seama treptat că prima vizită la piscina în aer liber a anului sau vacanța de vară nu întârzie să vină, atunci lupta nemiloasă se declară pe grăsimea de iarnă! Cei care au mutat în cartofi de canapea în toamnă și iarnă observă repede că nu mai este mult timp pentru a-și pune corpul în formă. Cu toate acestea: Cu alimentație adecvată și unul potrivit Program de exerciții este posibil să arunci kilogramele în câteva săptămâni.
5 sfaturi nutriționale pentru figura bikini perfectă
Știați că o dietă sănătoasă este mult mai importantă decât exercițiile fizice pentru a putea slăbi cu succes? Oricine dorește să obțină o figură de bikini în 2 săptămâni ar trebui să știe asta în jur 70 la sută mâncând corect și numai 30 la sută s-au întâmplat prin activități de fitness. Vă vom spune ce sfaturi nutriționale puteți folosi pentru a slăbi rapid și ușor:
Sfat 1: mese regulate
Oricine crede că silueta bikini perfectă poate fi formată doar de foame enervantă este foarte greșită. Pentru a menține metabolismul în funcțiune și kilogramele care trebuie scăzute, mesele mici și sănătoase ar trebui consumate de mai multe ori pe zi. Asta înseamnă: La ora 18 poți și ar trebui să mănânci!
Sfat 2: mâncăruri ușoare de vară în loc de bombe cu calorii
Cu greu te poți lipsi de fast-food și dulciuri în viața de zi cu zi? Dacă doriți să obțineți o figură de plajă excelentă în cel mai scurt timp posibil, nu puteți evita schimbarea consistentă a dietei. Faina alba si produsele lactate, pastele, alcoolul si toate tentatiile dulci precum ciocolata si ursii gumosi ar trebui evitati. În schimb, includeți produse cu pierderea în greutate ridicată în proteine, cum ar fi Pește și carne, legume, fructe și cereale integrale, care provoacă sățietate îndelungată în planul de dietă.
Sfatul 3: fructe și fructe
În ciuda conținutului de fructoză, fructele și fructele sunt furnizori importanți de vitamine vara. Prin urmare, experții recomandă să le consumați pe tot parcursul zilei. Începând cu un suc de portocale și/sau grapefruit proaspăt stors pentru micul dejun, urmat de o salată de fructe pentru desert la prânz și gustări de fructe între ele. Mai ales fructe de padure ca Zmeură, căpșuni și mure sunt veritabile și sunt ideale pentru a pierde în greutate în vacanță. Citricele, precum și condimentele și ardeiul iute au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.
Alimentație sănătoasă vara
Sfatul 4: bea, bea, bea!
Dacă vă întrebați: „Cum pot slăbi rapid?”, Vi se poate spune: „Cu un plan alimentar bun și cu multe lichide!”. Aceasta nu înseamnă limonade zaharoase din supermarket, ci apă și ceai de menta, care stimulează digestia după fiecare masă. În jur de două la trei litri de apă ar trebui să bem vara pentru a ne simți în formă! Dacă tânjești după puțin gust și prospețime între ele, îți poți condimenta apa cu tei, care sunt bogate în vitamina C.!
Sfatul 5: ferește-te de zaharurile ascunse
Pretinsele „produse organice” care sunt etichetate ca atare în supermarket nu sunt întotdeauna sănătoase și cu conținut scăzut de zahăr! În multe alimente (de exemplu iaurturi) și băuturi, pentru care se percepe un preț mai mare, deoarece se presupune că sunt deosebit de durabile, există zahăr rău care face imposibilă obținerea unei cifre de bikini în 3 săptămâni.
3 sfaturi de zi cu zi și sport pentru o figură bikini perfectă
Sfat 1: Fiți mai conștienți în viața de zi cu zi
Pentru figura de vară perfectă, viața de zi cu zi ar trebui să fie concepută mai conștient. Cu toții tindem să fim mai confortabili în viața de zi cu zi stresantă și ne place să rămânem în zona noastră de confort. Dar dacă vrei să ajungi rapid la figura bikini, trebuie să fii muncitor și să ai grijă de ea în fiecare zi alternative mai active decideți: cu bicicleta în loc să mergeți cu mașina la lucru, mergeți pe scări în loc să luați liftul și la sfârșitul zilei schimbați canapeaua confortabilă pentru un tur în linie cu cel mai bun prieten al dvs.!
Sfat 2: descoperiți sportul potrivit
Exercițiul este important pentru a arăta grozav în bikini sau costum de baie. Cu toate acestea, bucuria de a pierde în greutate și de a fi activ nu ar trebui niciodată ignorată, deoarece nimic nu funcționează fără motivație - cel puțin nu pe termen lung! Primul pas către un corp subțire este acela Sport potrivit pentru propriul tip și nivel de fitness a găsi. Vă simțiți confortabil la sală, vă place să faceți jogging sau ar trebui să fie mai degrabă un curs de Zumba sau stomac-picioare-fund? Selecția de sporturi fatkiller care sunt distractive în același timp este imensă! Așa că încercați-l timp de o săptămână și apoi angajați-vă sau, alternativ, optați pentru un plan variat de antrenament pentru figura bikini cu un amestec de antrenament de forță și rezistență. Sporturile reale ale arzătorului de grăsime care pot fi perfect implementate vara includ:
- a alerga
- Nordic walking
- Patinaj în linie și ciclism
- înot
- Dans (Zumba, Zumba Toning)
- Cursuri abdominale, picioare și fese
Sfat 3: Instruire la domiciliu
Pierderea în greutate, dar cum se întâmplă cu copiii și compania? În viața de zi cu zi ne lipsește adesea timpul și oportunitățile de a merge la sală sau de a face jogging în fiecare zi. Este bine că există numeroase exerciții pentru figura bikini care pot fi efectuate cu ușurință în sufragerie. Cu ajutorul unui tutorial video, exercițiile pot fi încercate cu doar câteva ajutoare (sărind coarda, mingea de exercițiu și banda de exerciții) sau chiar cu propria greutate corporală. Cele mai populare și mai simple exerciții de figurină bikini includ așezările clasice, precum și flotări sau genuflexiuni. Cu 15-20 de minute de antrenament la domiciliu corpul perfect nu întârzie să vină!
Linia de jos
Vă vine vacanța în curând? Înnebunirea nu are rost. Multe drumuri duc la silueta de bikini și acestea trebuie și nu trebuie urmate printr-un antrenament chinuitor și o dietă strictă a foamei. Cu suficientă disciplină, motivație, un plan de nutriție pentru figura de bikini și antrenamentul pentru figura de bikini, care nu numai că este obositor, dar aduce și bucurie, puteți arunca multe kilograme în câteva săptămâni. S-a dovedit că este posibilă și pierderea în greutate fără exerciții fizice, deoarece aceasta reprezintă doar 30% din ponderea pierderii în greutate. Cu toate acestea, exercițiile de antrenament la intervale regulate sunt importante pentru tonifierea și modelarea corpului.