Figura de bikini de ultimă oră - 4 trucuri pentru corpul tău de vară
Grăsime pentru silueta ta de bikini
Plaja și figura bikini. Mai trebuie să slăbești una până la două kilograme, astfel încât să te găsești frumos într-un bikini? Ai vrea să pleci în vacanță și să întorci capul bărbaților cu corpul tău de vară? Vă vom arăta cum să vă apropiați de un pas mare de silueta bikini în termen de două săptămâni.
Alimente
Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei. Tăiați carbohidrații seara timp de o săptămână. În schimb, puteți mânca albușuri cu legume. Acesta poate fi pește, pui fără piele, cremă de brânză granulată, feta sau orice fel de legume sau salată. O salată delicioasă cu ton și feta se pregătește nu numai rapid, ci și al naibii de gustoasă.
Ar trebui să evitați betele de covrig, pâine, paste sau cartofi în acest timp. Ierburile proaspete, pe de altă parte, vă condimentează vasele.
Grăsimea de pe burtă dispărută: așa funcționează!
Pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să economisiți în jur de 500 kcal pe zi. Asa numitul Deficitul de calorii. Aceasta înseamnă că mănânci mai puține calorii decât consumă corpul tău în aceeași perioadă de timp. Acest lucru creează un echilibru energetic negativ și corpul tău începe să descompună grăsimile.
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală într-un mod sănătos, ar trebui mai întâi să vă ajustați dieta. Mâncarea rapidă este tabu, în schimb este mai bine să pregătiți mese întregi cu produse din cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase.
Antrenamentul suplimentar accelerează transformarea într-o figură de bikini. Construiește mușchi și face corpul tău să pară mai definit.
Calculați deficitul de calorii
Nu trebuie să vă calculați singur deficitul de calorii, ci mai degrabă să îl definiți. Cu toate acestea, ar trebui să vă cunoașteți necesarul de calorii pentru acest lucru. Aceasta este alcătuită din Rata metabolică bazală și Cifra de afaceri a performanței împreună.
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care le-ați consuma în repaus complet. Cheltuielile de performanță, pe de altă parte, sunt cele pe care le consumați suplimentar prin activități de zi cu zi sau sport. Acești doi factori creează cifra de afaceri totală, care determină apoi cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi.
Se aplică următoarele: În funcție de cât sau de puțin vă mișcați, cu atât cifra de afaceri totală este mai mare sau mai mică. Rata metabolică bazală diferă cu greu de la persoană la persoană.
Un exemplu simplu cu calcul:
Pentru a vă putea estima aproximativ cifra de afaceri personală totală, puteți utiliza următoarea formulă: Greutatea corporală în kilograme x 25-30 = cifra de afaceri totală pe zi.
Cu toate acestea, această valoare este doar un ghid. Prin urmare, consumul real de calorii poate fi, de asemenea, mai mic sau mai mare. Dacă corpul dvs. constă dintr-o mulțime de masă musculară, atunci ar trebui să luați valoarea orientativă 30. Cu mai multe mânere de dragoste, 25 deoarece grăsimea corporală folosește mai puține calorii decât mușchii.
Dacă faceți o treabă solicitantă din punct de vedere fizic, cel mai mare punct de referință contează. Dacă sunteți sedentar, ar trebui să utilizați valoarea inferioară.
4 sfaturi pentru figura ta de bikini
Sfat 1 - antrenament cu kettlebell și haltere
Antrenamentul cu halteră și kettlebell este antrenamentul perfect pentru silueta ta de plajă. Pentru că pe lângă pierderea în greutate, construiți mușchi, ceea ce duce la o postură mai bună și la un corp slab și definit.
Alegeți-vă rezistența la antrenament, astfel încât ultimele două repetări ale unui set să fie efort. Doar atunci intensitatea este corectă.
Sfatul 2 - bea mult
Când țineți dieta, trebuie să vă asigurați că beți suficient. Consumul de multe lichide este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate. Pe de o parte, aportul suficient de lichide vă asigură că nu vă este foame, pe de altă parte, nu conține calorii și vă revigorează corpul. Ceaiurile neindulcite sunt de asemenea recomandate, fie că sunt calde sau reci. Ceaiul verde este considerat a fi un ucigaș de grăsime, în timp ce ceaiul de mentă reduce senzația de foame.
Sfat 3 - Evitați alcoolul și băuturile/alimentele cu zahăr
Alcoolul și băuturile răcoritoare dulci și bogate în calorii sau mâncarea sunt otravă pentru silueta ta de bikini. Alcoolul îți face corpul să pară umflat, în timp ce zaharurile din băuturile dulci aterizează imediat pe șolduri. Acest lucru se aplică și alimentelor, deoarece mesele gata au un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, încercați să gătiți proaspăt în cea mai mare parte, astfel încât să ajungeți la greutatea ideală.
Sfat 4- Dieta bogată în proteine
Alimentele bogate în proteine reduc senzația de foame, deoarece vă umple și durează mult timp. În plus, proteina vă susține Construirea musculaturii și astfel vă promovează figura bikini. Carnea slabă și peștele în special ar trebui să fie cu siguranță în meniul dvs. Nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați în întregime, deoarece produsele din cereale integrale previn durerile de foame și oferă corpului dvs. fibre valoroase, ceea ce creează un nivel ridicat de sațietate. Așa-numitele bare de proteine sunt deosebit de potrivite pentru deplasare.