Fii atent la greutatea ta și la dieta ta - bine pregătită pentru sarcină - vrem

În timpul sarcinii, corpul tău va fi o casă și întreținere pentru copilul tău. Dar tot ceea ce este bun pentru starea dumneavoastră generală are și un efect pozitiv asupra capacității dumneavoastră de a concepe. Un motiv bun pentru a începe să mănânci destul de repede. Consumați multe fructe și legume proaspete, lactate și produse din cereale integrale.

atent

Studiile au arătat că o jumătate bună din femeile care doresc să aibă copii consumă doar 50% din cantitatea recomandată de acid folic, iod și fier. La fel, aportul de calciu este adesea prea mic. Femeile care au folosit anterior contracepția ar trebui să aibă grijă de acești patru micronutrienți critici, vitali. Acest lucru este valabil mai ales după oprirea pilulei, deoarece poate reduce absorbția iodului și a acidului folic.

Carnea conține o mulțime de fier important. Previne anemia, care se manifestă prin oboseală, susceptibilitate la infecție și pierderea poftei de mâncare și mobilizează formarea de celule roșii din sânge (eritrocite), transportorii de oxigen pentru mamă și copil. 15 mg fier ar trebui să fie disponibil zilnic.

Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de iod, care este important pentru dezvoltarea mentală a copilului. Portiile regulate de peste de mare ajuta. În plus, poate fi utilă administrarea de comprimate de iodură (100-150 micrograme pe zi).

O cantitate de acid folic este deosebit de importantă în lunile premergătoare sarcinii. Această vitamină din familia vitaminelor B crește fertilitatea la bărbați și femei și reduce semnificativ riscul de defecte ale tubului neural, adică malformații congenitale ale coloanei vertebrale și ale măduvei spinării. Acidul folic se găsește în principal în legumele cu frunze verzi, drojdie și produse din cereale integrale. Ginecologul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, să luați un preparat adecvat (400 - 800 micrograme pe zi) pentru a vă completa dieta. În acest mod, îl jucați în siguranță, deoarece cantitatea recomandată poate fi greu absorbită doar prin dietă.

Încercați să vă atingeți greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă, deoarece dietele de slăbit nu sunt recomandate în următoarele nouă luni. Această recomandare are, de asemenea, un alt context: hormonii sexuali sunt produși în țesutul gras al femeilor supraponderale. Cu cât aveți mai multe perne, cu atât este mai mare excesul de hormon care vă va încurca ciclul și va reduce fertilitatea. Dacă sunteți în jur de 20% supraponderal, o dietă de slăbit este prima măsură importantă pentru a trata lipsa de copil nedorită. Chiar dacă greutatea normală nu este atinsă, pierderea în greutate cu 10% crește deja șansa de a rămâne însărcinată. Rezultatele cercetării pentru partener nu sunt atât de clare: nivelul de testosteron este mai scăzut la bărbații supraponderali din cauza efectului de subțiere din sânge, dar pare să aibă un efect asupra fertilității doar în cazuri extreme (vezi mai jos).

Dar greutatea insuficientă (IMC mai mic de 18) poate fi, de asemenea, un obstacol în încercarea de a avea copii. Cu o greutate redusă, corpul are cu greu suficientă energie pentru a supraviețui unei eventuale sarcini. În multe cazuri, menstruația și ovulația nu apar și conținutul scăzut de grăsimi are un efect negativ asupra formării hormonului leptină. Acest lucru încetinește producția de hormoni de reproducere.

Cercetătorii polonezi au reușit să stabilească o legătură măsurabilă între figura feminină și echilibrul hormonal: femeile cu figura tipică Barbie (talie îngustă și sâni mari) au un nivel de estradiol cu ​​30% mai mare. Deoarece acest hormon promovează creșterea și funcționarea organelor sexuale feminine, fertilitatea acestor femei este crescută de multe ori.

Cunoştinţe

Ticker de știri

Supraponderalitatea și dorința de a avea copii | 24.01.2019

La Universitatea din Boston (SUA), un grup de cercetători au examinat 1686 de femei fertile și 282 de femei care încercaseră să rămână însărcinate de mai bine de un an fără succes. Au fost măsurate și comparate tensiunea arterială de repaus, nivelul de grăsime din sânge, circumferința taliei (ca indicator al grăsimii din abdomen) și indicele de masă corporală (IMC). Femeile infertile erau mult mai susceptibile de a avea o greutate corporală prea mare sau un IMC crescut (≥30) și, mai presus de toate, prea multă grăsime în abdomen (circumferința mai mare a taliei). Nivelurile de lipide din sânge (trigliceride) au fost, de asemenea, crescute mai frecvent, cu o concentrație mai mică de colesterol „bun” (colesterol HDL). Rezultatele au fost corectate pentru factori precum vârsta, fumatul, circumstanțele familiale și activitatea fizică. Recomandarea: Dacă vrei să ai copii, nu strică să slăbești.

Gros cu spermă proastă | 22 mai 2018

Un studiu indian cu spermiograme de 1285 bărbați supraponderali a constatat că bărbații cu un IMC (indicele de masă corporală) peste 30 de ani (obezitate) au avut un volum de ejaculare mai mic, mai puțini spermatozoizi cu motilitate mai mică și o concentrație mai mică de spermă. La evaluarea gradului de mobilitate, s-a constatat că bărbații aveau, de asemenea, spermatozoizi mai puțin mobili (spermatozoizi cu mișcare înainte). Sperma avea și capete mai subțiri și mai des deformate. În general, bărbații obezi aveau mai multe șanse de a avea oligozoospermie (prea puține celule de spermă) și astenozoospermie (celule de spermă prea lente). Prin urmare, o reducere a greutății ar putea avea un impact pozitiv asupra sănătății și fertilității.

Subțire înainte de concepție! | 14.07.2016

Spermatozoizii transmit mai multe informații - nu numai ADN-ul materialului genetic, ci și așa-numiții factori epigenetici. Acestea sunt „comutatoare” moleculare care activează sau dezactivează genele. Acestea sunt influențate de factori ai stilului de viață, cum ar fi fumatul, stresul sau dieta. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii danezi pentru supraponderalitate. S-au găsit diferiți markeri epigenetici în celulele spermatozoizilor la bărbații grași decât la bărbații slabi. Dacă au suferit o reducere a stomacului și au pierdut în greutate semnificativă, aceasta a condus la modificări ale ADN-ului spermei. Posibil cu consecințe asupra apetitului și, astfel, dezvoltarea copilului. Cercetătorii subliniază importanța stilului de viață în momentul concepției.

Ticker de știri

Comprimatele de iod chiar dacă doriți să aveți copii | 19.05.2016

Glanda tiroidă are nevoie de iod pentru a produce hormoni. Multe femei sunt deficitare în hormoni tiroidieni la începutul sarcinii, deoarece nu primesc suficient iod cu mâncarea lor. Cu toate acestea, în timpul sarcinii au nevoie de aproximativ dublul cantității (aproximativ 250 micrograme pe zi), deoarece mama trebuie să producă hormoni pentru copil în primele câteva săptămâni. Mai târziu, tiroida copilului depinde și de aportul de iod al mamei, în special pentru dezvoltarea creierului. O deficiență poate costa bebelușilor puncte IQ, experții avertizează și sfătuiesc toate femeile să ia comprimate de iod atunci când planifică sarcina. Acest lucru nu numai că promovează dezvoltarea inteligenței copilului, dar poate, de asemenea, să permită începerea cu succes a sarcinii dacă dorește să aibă copii.

Ticker de știri

Mâncarea grasă dăunează spermei: Bărbații care consumă o dietă foarte bogată în grăsimi le pot afecta fertilitatea. Într-un studiu efectuat în SUA pe 99 de bărbați, cei cu o dietă bogată în grăsimi cu un conținut ridicat de grăsimi saturate au produs cu până la 50% mai puține spermatozoizi. Pe de altă parte, calitatea spermei la bărbații care consumă acizi grași polinesaturați „buni” (cum ar fi omega-3) a fost semnificativ mai bună decât la cei care au preferat grăsimile nesănătoase. Concluzie: dacă este grasă, atunci acizii grași nesaturați! (swissmom news ticker 15.4.12)

Deficitul de acid folic la tați? Femeilor care încearcă să rămână însărcinate li se recomandă să ia acid folic pentru a reduce riscul apariției malformațiilor, cum ar fi spina bifida la descendenți. Bărbații care doresc să aibă copii ar trebui să facă același lucru pentru a îmbunătăți calitatea spermei. Cel puțin asta sugerează experimentele pe animale cu șoareci. Dacă lipsește vitamina, marcarea materialului genetic din spermă se schimbă în unele locuri și, odată cu aceasta, activitatea genelor. Descendenții taților care au primit puțin acid folic s-au născut semnificativ mai des cu malformații. Acidul folic vine de ex. în drojdie, germeni de grâu, legume cu frunze verzi, carne și pește. (tichet de știri swissmom, 23.12.13)

Legume colorate pentru sperma potrivită: Dieta potrivită poate îndeplini dorința de a avea copii? În parte, probabil. Potrivit unui studiu de la Harvard cu 200 de studenți, îmbunătățiri Morcovii, salata verde, spanacul și roșiile îmbunătățesc calitatea spermei. Carotenoidele beta-caroten și luteina conținute în acesta au făcut ca spermatozoizii să înoate mai repede. O mulțime de licopen, care se găsește în roșiile proaspete și prelucrate, crește proporția de spermatozoizi în formă normală. Substanțele direct din legume au funcționat mai bine decât cele din pastilele de vitamine. Interesant: Vitamina C în doze normale crește, de asemenea, numărul și mobilitatea spermei. Cu toate acestea, în doze mari are efectul opus. (swissmom Newsticker, 3.2.2014)

Boala celiacă face copilul mai dificil: O dorință neîmplinită de a avea copii se poate datora bolii celiace (intoleranță la glutenul adeziv al cerealelor). Infertilitatea este de cinci ori mai frecventă la femeile cu boală celiacă, avorturile spontană de șase ori mai frecvente, iar riscul ca copilul nenăscut să nu crească corespunzător în uter este de opt ori mai mare. Oamenii de știință italieni au ajuns la această concluzie atunci când au evaluat rezultatele a 24 de studii. Acest lucru se aplică chiar și femeilor fără simptome care anterior nici măcar nu știau că au boală celiacă. Oamenii de știință recomandă femeilor tinere care, din motive inexplicabile, nu rămân însărcinate să se testeze pentru boala celiacă și, eventual, să mănânce fără gluten. (ticker de știri swissmom, 26 august 2014).

Vegetarienii au sperma mai proastă: Protejarea sugarilor împotriva virusurilor RS: Vegetarienii sunt mai sănătoși în anumite privințe. Consumul de multe fructe și legume protejează împotriva multor boli și crește speranța de viață. Cu toate acestea, fertilitatea ar putea avea de suferit. Oamenii de știință au descoperit un număr semnificativ mai mic de spermatozoizi în ejacularea vegetarienilor și veganilor. În plus, sperma s-a mișcat mai încet. Un motiv pentru aceasta ar putea fi soia, care este folosită de mulți vegetarieni și vegani ca sursă de proteine ​​și conține fito-estrogeni, care au un efect similar cu hormonul sexual feminin. Sfatul expertului dacă doriți să aveți copii: Abțineți-vă de soia timp de cel puțin 74 de zile - acesta este intervalul de timp în care s-ar produce noi spermatozoizi la bărbați. (tichet de știri swissmom, 13.11.14).

Acid folic ÎNAINTE de naștere:Se știe că acidul folic reduce riscul de malformații în diferite sisteme de organe. Dar nu numai asta: administrarea vitaminei B, de preferință înainte de concepție, poate reduce riscul de deficiență prenatală la copil (SGA = mic pentru vârsta gestațională). Copiii SGA sunt mai predispuși la boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau problemele psihologice mai târziu în viață. Noul studiu include peste 100.000 de sarcini. Aproximativ 85% dintre femeile însărcinate au luat înlocuitori ai acidului folic, aproximativ un sfert dintre aceștia înainte de sarcină. Incidența SGA a fost de 9-16% pentru femeile care începuseră să ia acid folic abia de la sarcină. Când a fost luat înainte de sarcină, a fost de doar 5-10%. swissmom news ticker, 14.12.15)