Fii în formă dimineața, simți-te mai bine imediat - cele mai bune sfaturi de la expertul în fitness Kate Hall

Ce poți face pentru a trece mai bine ziua? Patru colegi au răspuns sincer la întrebările noastre. Și antrenorul și autorul Pilates, Kate Hall, are sfaturile potrivite cu privire la modul în care nu numai colegii, ci și noi, putem începe ziua mai bine:

dimineața

Constanze, 28 de ani: "Dacă mănânc mult seara, îmi va fi foame din nou dimineața!"

Focus: Mai puține dulciuri, un stomac mai plat și fără stomac mârâit dimineața!

După ce am încercat mult timp lucrurile, mi-am găsit drumul într-o rutină de exerciții și nutriție - dar, desigur, există încă câteva subtilități la care aș vrea să lucrez. De exemplu, ascultând mai bine senzația mea de plenitudine și gustând mai puțin inutil.

1. Ți-e greu să te ridici din pat?
Nu chiar - decât dacă m-am culcat târziu.

2. Cum ați descrie calitatea somnului?
Foarte bine, dar mă trezesc repede la mișcare și zgomote.

3. Dormi mai bine dacă mănânci mai ușor seara?
Categoric.

4. Cum este dieta ta generală?
În general, mă asigur că mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată. De obicei, funcționează foarte bine pentru că îmi place să gătesc. Doar la locul de muncă devin uneori slăbit, deoarece dulciurile pândesc la fiecare colț.

5. La ce aștepți cel mai mult dimineața?
La prima cafea.

6. Ce zici de senzația ta de foame dimineața?
Foarte diferit - dacă mănânc mult seara, destul de ciudat, dimineața îmi este deseori foame. Dacă mănânc ușor sau mai puțin, de multe ori nu mi-e foame până la prânz.

7. Micul dejun tipic este format din ...
. un cappuccino în jurul orei 9, zece și jumătate. Mai târziu în weekend

8. Ce ai vrea să schimbi în legătură cu obiceiurile tale de mic dejun?
Cel mai bine este să luați micul dejun în fiecare zi și acasă și nu doar la serviciu la birou.

9. Cât sport faci în medie pe săptămână și ce?
Fac sport de aproximativ 2-4 ori pe săptămână și un amestec bun de alergare, yoga, antrenament cu greutăți și box.

10. Așa arată micul dejun perfect de weekend:
Un amestec foarte colorat de dulce și sărat - cu ou, avocado și pâine de fermă și o mulțime de fructe și iaurt.

Sfaturile lui Kate pentru Constanze:

  • „Constanze arată foarte în formă și cu siguranță face foarte bine! Ar trebui să se bucure de ceea ce a realizat acum și să încerce să mențină acest lucru ".
  • "Că Constanze este surprinsă că îi este foarte foame dimineața când a mâncat mult seara - o mulțime de oameni cunosc acest fenomen! Dacă faceți curățenie seara corect, tractul gastro-intestinal nu mai are suficient timp să mănânce noaptea Mai ales când am mâncat mulți carbohidrați seara, nivelul de insulină crește deoarece pancreasul produce mai mulți dintre ei pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge - și te trezești dimineața cu stomacul mârâit, deoarece tractul gastro-intestinal nu s-a odihnit este. Acest lucru ajută împotriva acestuia: seara, mâncați alimente bogate în proteine ​​și dacă aveți carbohidrați, atunci carbohidrați complecși! "

Dacă mâncați mai multe proteine ​​seara, este mai ușor să mâncați mai sănătos dimineața!

  • „Micul dejun târziu nu este o problemă dimineața! Singurul lucru important nu este să-ți fie foame, ci mai degrabă dacă mănânci mai târziu să mănânci oricum plin!Să te înfometezi nu te ajută să slăbești sau să te simți mai în formă! "
  • „Dacă Constanze și-ar dori ca stomacul ei să fie chiar mai plat sau dacă trebuie să lupte cu infecțiile mai des, ar putea încerca să-și bea cappuccino dimineața cu o băutură pe bază de plante - pentru unii oameni acest lucru este un stomac mai plat sau reduce susceptibilitatea la infecții și Merită să încerci! O varietate mai largă în dietă are adesea aspecte pozitive! "

Există atât de multe băuturi pe bază de plante și una și pentru tine!

Matthias, 36 de ani: "Sunt cunoscător și nu-mi place sportul!"

Focus: Puține idei pentru mese sănătoase și dorința de a vă simți mai în formă și de a pierde în greutate

Lucrez ca editor și așadar stau mult la biroul meu în timpul zilei. Locuiesc cu prietena mea și așteptăm primul nostru copil. Un mare obiectiv al meu este să fac din nou mai mult sport, să mă ajut și să-mi reduc greutatea - chiar și cu un loc de muncă cu normă întreagă și un copil mic ...

1. Ți-e greu să te ridici din pat?
Acest lucru se poate întâmpla mai ales iarna.

2. Cum este dieta ta în general?
În general, acord atenție ingredientelor bune, aproape niciun produs finit și o mulțime de legume sau salate. Carnea este, de asemenea, destul de des în meniu. Aproximativ 5-6 porții pe săptămână. Mănânc dulciuri din când în când la serviciu, dar nu acasă. Mâncare rapidă aproximativ o dată sau de două ori pe lună.

3. La ce aștepți cel mai mult dimineața?
În weekend.

4. Ce zici de senzația ta de foame dimineața?
Majoritatea nu este disponibil.

5. Micul dejun tipic este format din ...
... un espresso.

6. Și la ce oră îl iei cu tine?
7:30 dimineata.

7. Dacă micul dejun de vis arată diferit de ceea ce mănânci de fapt - de ce este asta, crezi?
De cele mai multe ori nu mi-e foame/pofta de mâncare dimineața și, prin urmare, nu mănânc nimic. Când îmi este foame, îmi lipsește imaginația pentru a pregăti ceva sănătos. La cumpărături, cârnații ajung adesea în coșul de cumpărături din cauza lipsei de idei.

8. Ce ai vrea să schimbi în legătură cu obiceiurile tale de mic dejun?
Aș dori să-mi modelez obiceiurile de mic dejun în așa fel încât să mă sprijine în scopul meu de a slăbi.

9. Cât sport faci în medie pe săptămână și ce?
Adesea nici una. În caz contrar, tenis neregulat și înot.

10. Așa arată micul dejun perfect de weekend:
Somon, pâine prăjită, ouă amestecate

Sfaturile lui Kate pentru Matthias:

  • „Nu este o problemă să mănânci carne, dar Matthias ar trebui să acorde o atenție deosebită selecției și calității produselor. Dacă este întotdeauna foarte obosit și obosit dimineața, vă recomand să-i reduceți consumul de două până la trei ori pe săptămână.Consumul de carne și cârnați în fiecare zi este o muncă digestivă grea pentru organism, carnea rămâne mult timp în intestinele noastre, fermentează acolo, ne acidifică și pune presiune asupra sistemului imunitar. Matthias este ca soțul meu când ne-am întâlnit prima dată: carne pe farfurie în fiecare zi și fără idei de alternative. Nu ar trebui să se forțeze să facă nimic, ci să-și schimbe încet consumul ".
  • "Douăzeci de minute de mișcare de două ori pe săptămână sunt suficiente dacă doriți să slăbiți,Matthias poate face asta cu o slujbă. Nici pentru asta nu trebuie să meargă la sală, acum există programe online atât de grozave și videoclipuri de pe YouTube! Cu toate acestea, el trebuie să fie cu adevărat motivat pentru asta, altfel nu va face nimic ".
  • "Bănuiesc că Matthias bea prea puțină apă! Corpul nostru ne trimite uneori semnalul că îi este foame, chiar dacă de fapt îi este sete. Mai ales în birou, când îți este ușor foame, ajungi rapid la o batonă de ciocolată sau la un urs gumos, dar uneori ar putea fi mai bine să bei un pahar mare de apă. Greutatea sa în kilograme înmulțită cu 0,35 mililitri ar fi o cantitate de apă pe care ar trebui să o vizeze pentru corpul său ".
  • "Ar trebui mai degrabă să evite legumele crude seara și legumele cu aburi. În general, ar trebui să fie atent și la consumul de produse lactate. Produsele lactate cresc nivelul de insulină - este mai greu să slăbești. Deci, dacă Matthias vrea să slăbească, poate încerca să lase produsele lactate pentru o vreme și să vadă ce face corpul său."

Nu este deloc o problemă să luați micul dejun târziu - singurul lucru important este să vă mâncați umplutura - mai ales dacă doriți să slăbiți!

Anna, 35 de ani: "Mănânc prea multe dulciuri la biroul meu!"

Focus: Mai puține dulciuri și o dietă care se mișcă rapid și te face să te potrivești.

Lucrez cu jumătate de normă (20 de ore pe săptămână) și am un fiu de 2 ani cu iubitul meu. Obiectivele mele: rămâi fericit:)

1. Ți-e greu să te ridici din pat?
De cele mai multe ori. De multe ori stau câteva minute mai mult și mă ridic chiar înainte să mă ridic. Uneori acest lucru îl face un pic mai agitat dimineața - dar accept asta.

2. Cum ați descrie calitatea somnului?
Asta este diferit. De când sunt mamă, calitatea somnului nu mai este ceea ce era. Am senzația că nu mai dorm atât de profund, că aud fiecare pipăit și că nu-mi revin la fel de bine ca rezultat. Ori de câte ori este posibil, fac un pui de somn în jurul ei.

3. Cum este dieta ta generală?
Dieta mea este 90% vegetariană. Din când în când pește. Este foarte rar că mănânc carne. Dulciuri - prea mult. Mai ales o baton de ciocolată sau biscuiți după-amiaza în jurul orei 15:00 în timp ce lucrați la computer.

4. Ai stres dimineața și dacă da, ce te stresează?
Dacă doar stresul în timp. Sunt stresat că nu sunt în formă și că mă ridic din pat suficient de devreme.

5. La ce aștepți cel mai mult dimineața?
Spre râsul fiului meu și o ceașcă de cafea albă.

6. Micul dejun tipic este format din ...
... o ruletă de brânză sau un covrig. Și bineînțeles iubita mea cafea cu lapte.

7. Dacă timpul, banii și ce este în frigider nu contează - cum ar arăta micul dejun perfect de zi cu zi?
Salată de fructe, suc de portocale proaspăt stors, ouă amestecate, musli, cornuri și cafea albă.

8. Ce ai vrea să schimbi în legătură cu obiceiurile tale de mic dejun?
Mănâncă în pace și sănătate.

9. Exersează dimineața - faci, ai vrea să o faci sau ți se pare de neimaginat?
Aș vrea să o fac, sau îmi imaginez că este grozav. Dar, din păcate, nu am timp sau timp liber în zilele lucrătoare. Yoga sau Pilates dimineața sunt cu siguranță bune pentru tine și începi ziua în formă. Poate ar trebui să încep cu asta.

10. Cât sport faci în medie pe săptămână și ce?
Merg cu bicicleta neregulat. Merg deseori la plimbări cu fiul meu.