Fii în formă și pierde în greutate cu două picioare în plus - WELT
Mersul nordic cu bastoane de schi antrenează în mod optim circulația și mușchii, protejează articulațiile și lasă kilogramele să se topească
Ați văzut vreodată un sportiv care se grăbea repede prin pădure cu utilizarea intensivă a bastoanelor? Ca un schior de fond - doar fără schiuri? Zâmbește în liniște, dar această persoană face un antrenament de fitness extrem de eficient. Nordic walking, dezvoltat cândva ca antrenament de vară pentru schiori și biatleti de top, este „hitul” în Scandinavia, iar acum scânteia se răspândește și în Germania.
Mersul nordic are avantaje față de jogging sau mersul normal: Două bețe asigură o siguranță. Ei transformă oamenii în patrupeduri. Patru „picioare” fac posibilă deplasarea cu viteză mare pe cărări forestiere neuniforme. Și utilizarea stâlpilor este blândă: „Mulți nu pot merge departe, deoarece durerile de spate și problemele articulațiilor genunchiului sau șoldului fac ca mersul lung să devină dureros”, spune Volkmar Feldt, șef de sport la Sport-Gesundheitspark Berlin. Jogging-ul ar fi greșit, deoarece pune stres pe articulații, care poate fi de cinci ori mai mare decât greutatea corporală. Bastoanele reduc semnificativ această sarcină, motiv pentru care antrenamentul este potrivit și pentru reabilitare după leziuni sportive.
Studiile de medicină sportivă demonstrează efectele pozitive asupra inimii, circulației și mușchilor. La o viteză de cinci kilometri pe oră, stresul cardiovascular este cu aproximativ zece la sută mai mare decât atunci când mergi fără bețe. Un antrenament de fitness ideal, care crește aportul de oxigen către întregul organism. Acidificarea mușchilor - o măsură a stresului lor - este cu 17% mai mică. Efectul: Nordic Walker durează mai mult decât colegul său fără bețe, deoarece mușchii săi lucrează mai mult în zona sănătoasă. De asemenea, antrenează eficient pieptul, brațul și mușchii spatelui. Și asta se adaugă, de asemenea, la o creștere de zece la sută a caloriilor. Ideal pentru a vărsa câteva kilograme în plus - și fără a vă respira complet. Experții sunt de acord: aproape niciun alt sport nu oferă atât de multe beneficii pentru sănătate în același timp. Nu există limită de vârstă.
Echipamentul și, astfel, cheltuielile financiare pentru acest sport sunt relativ scăzute. Tot ce este necesar - la fel ca în toate sporturile de alergare - sunt pantofi de alergare buni. Bastoanele (cost: aproximativ 60 de euro) sunt disponibile în magazinele de sport bune.