Fii smuls în mai puțin de 10 minute cu aceste 3 antrenamente de bază pentru sport și sănătate
Resetați pentru un antrenament total de bază
Abs și partea inferioară a spatelui (nucleul) nu sunt sisteme simple, sunt de fapt destul de complexe. Pentru sistemul complex, trebuie să vă vizați secțiunea mijlocie în mai multe planuri și unghiuri diferite. Gândiți-vă la poziția standard de ședere, vă deplasați doar într-un singur plan. Prin urmare, ar trebui să vă gândiți și la răsucirea nucleului.
Prin integrarea acestor două mișcări, vă veți dezvolta nucleul mai eficient.
Pentru a vă ajuta să vă vizați nucleul în mod eficient în cel mai scurt timp posibil, vă voi oferi trei circuite pe care va trebui să le efectuați în spate. Motivul antrenamentului non-stop este acela de a folosi capacitatea corpului tău de a arde grăsimi și, de asemenea, de a folosi cât mai mult posibil cât mai repede posibil.
Pentru acest antrenament, veți dori să îngenuncheați pe podea și să apucați mânerele de pe ambele părți ale roții. Roata trebuie așezată direct sub umeri. Ține-ți abdomenele strânse și mișcă roata înainte, trage-o spre tine când simți că abdomenul pierde tensiune.
Reps- 8-15 fără odihnă
Extensie spate
Pentru a vă așeza pe o bancă de extensie din spate, trebuie să vă asigurați că picioarele sunt la locul lor și perna este situată sub șolduri. Îndoiți trunchiul înainte FĂRĂ rotunjirea spatelui, apoi extindeți șoldurile până când trunchiul este din nou drept, repetați
Reps- 8-12 fără odihnă
Suspendarea picioarelor -
Aruncați picioarele cu palmele îndreptate în afară și ușor peste lățimea umerilor. Asigurați-vă că abdominalele sunt strânse tot timpul, deoarece acest lucru este foarte important. Veți dori să vă prefaceți că loviți bara, pentru a face mai dificilă puteți încerca să vă controlați descendența cât mai mult posibil.
Reps- 8-12 REPOZIȚI 60 DE SECUNDE
Circuitul doi
Crunch Sit Bike-
Cu fundul/spatele așezat pe podea, așezați mâinile aproape de urechi. Aduceți trunchiul în sus și întoarceți partea stângă pentru a vă întâlni genunchiul stâng cu cotul drept. Copiați această mișcare pe cealaltă parte inversând și încrucișându-vă genunchiul drept cu cotul stâng. Cu aceasta, nu vă sacrificați pentru a face acest lucru mai repede dacă forma dvs. suferă.