FIT pentru revista LIFE
Cine arde cel mai mult?
Câtă energie arde un alergător de top în timpul unui maraton? Și cât de mult un alergător de hobby?
Câtă energie arde un alergător de top în timpul unui maraton? Și cât de mult un alergător de hobby?
Consumul de energie depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta, masa corporală, intensitatea și durata exercițiului, economia metabolică, economia exercițiului, lungimea pasului și tipul dietei, deci este imposibil să răspunzi cu exactitate la această întrebare. Mai ales că condițiile ambientale precum vântul, frigul și căldura influențează din nou această valoare. O valoare estimată pentru un alergător de top care cântărește 60 de kilograme într-un ritm de trei minute pe kilometru (care corespunde unui timp de clasă mondială de 2:06 ore) este de până la 1200 kilocalorii pe oră.
Un sportiv amator poate folosi următoarea formulă ca regulă generală pentru a estima necesarul de energie: Cerință de energie = 1 kilocalorie per kilogram de greutate corporală pe kilometru. Ai 80 de kilograme? Apoi, trebuie să calculați cu aproximativ 80 x 42 kilocalorii consumate pentru un maraton, pentru un total de aproximativ 3360 kilocalorii. Numărul arată cât de importantă este un aport constant de energie în timpul maratonului.
Un alergător de 60 de kilograme are nevoie de aproximativ 600 de kilocalorii pentru o alergare de 10 kilometri. Nu contează dacă durează o oră sau 90 de minute pentru a parcurge acești 10 kilometri. Într-un ritm mai rapid, consumul de energie pe oră crește, dar în general rămâne același la distanță. Aceasta înseamnă că sportivii cu greutate egală ard o cantitate similară de calorii pe distanța de la maraton, chiar dacă timpul necesar pentru aceasta este diferit. Sau altfel spus: alergătorul de 60 de kilograme a ars un total de 2500 de kilocalorii pentru un maraton după puțin peste două ore, în timp ce alergătorul de 60 de kilograme are nevoie de patru ore pentru asta. După un final de maraton, alergătorii grei se pot răsfăța cel mai mult în ceea ce privește consumul de alimente, deoarece au, de asemenea, cel mai mare consum de calorii în general.