Fit-Food Ceea ce femeile au într-adevăr nevoie de DAK fit! consilier
Păr strălucitor, ten radiant și doar senzație de formă - dificil de gestionat, vrei să spui? Sigur, nu este atât de ușor. Dar, cu hrana cu putere optimă, femeile pot face în mod eficient ceva pentru ele însele și pentru sănătatea lor și își pot pregăti corpul pentru sezonul mai rece la timp. Este important ca mâncarea potrivită să ajungă în căruciorul de cumpărături și în cele din urmă în stomac. Un amestec special de nutrienți este ideal pentru femei. Vă vom arăta ce alimente sunt utile și cu ce rețete puteți inspira, de asemenea, familia. Apropo, numărarea caloriilor este o problemă minoră!
Păr strălucitor
Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe produse de înfrumusețare pentru păr frumos. Este mai bine să mănânci mai multe roșii, aceste adevărate versuri au chiar efecte multiple: Acidul pantotenic conținut în roșii ajută împotriva celulitei și a pielii uscate și conferă părului strălucire și elasticitate. Spanacul înscrie, de asemenea, puncte. Conține magneziu, carotenoizi, vitamina E și mangan, care împreună asigură sănătatea pielii și a părului. Nucile furnizează multă vitamină E și cupru - de asemenea, bune pentru structura pielii și a părului. Iar biotina, conținută în ouă, întărește părul și îi permite să încolțească mai bine. Dacă includeți în dietă și fructe uscate, cum ar fi smochine, piersici sau caise, puteți preveni chiar căderea părului datorită proteinei de înaltă calitate.
Piele drăguță
Apa te face frumos. Deoarece lichidul este important pentru metabolismul pielii. De aceea, beți cel puțin un litru și jumătate pe zi. În plus, vitamina A și beta-carotenul asigură funcționarea corectă a pielii și a mucoaselor și previn astfel ridurile. Există o cantitate deosebit de mare în morcovi. Important: beta-carotenul este liposolubil. Un pic de ulei cu morcovi este suficient pentru a-l face accesibil organismului. Salata de miel este, de asemenea, bogată în vitamina A. Mâncarea perfectă pentru pielea frumoasă este pumpernickelul cu vitaminele sale B și mineralele de frumusețe potasiu, magneziu, fier și seleniu, precum și proteina celulară vitamina E. Vitamina B2 din lapte combate impuritățile pielii. Iar vitamina C ajută la regenerarea celulelor pielii și strânge țesutul conjunctiv. Cătina, kiwi, boia, varza de Bruxelles și broccoli sunt surse excelente de vitamina C.
Oase puternice
Calciul întărește oasele, dinții și unghiile. Produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, dar soia, varza, broccoli și spanac sunt, de asemenea, pline de ea. Vitamina D este importantă și pentru oasele puternice. Aceasta nu este de fapt o vitamină reală și este produsă în principal de corp prin lumină. Dar puteți ajuta cu dieta corectă: există vitamina D la pește, somonul sau heringul sunt ideali. Aceste două soiuri sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care reduc tendința spre inflamație și întăresc sistemul imunitar.
Activ și în formă
În lunile mai reci ale anului, corpul are nevoie de multă atenție pentru a rămâne în formă. În plus față de canapea și dulciuri, fac mancaruri bogate. Prin urmare, acordați o atenție deosebită unui amestec bun acum. Kohl este furnizorul ideal de energie. Varza ascuțită, de exemplu, se prepară rapid, fragedă și oferă multă vitamină C și numeroase vitamine B pentru o apărare puternică. Un alt plus: este foarte scăzut în calorii. De asemenea, zincul te menține în formă, deoarece inhibă dezvoltarea anumitor bacterii. Carnea de vită, linte, mazăre și produse din cereale integrale conțin cantități deosebit de mari. Cercetările au arătat chiar că aportul de zinc poate scurta o răceală. Prin urmare: Data viitoare când vă zgâriați gâtul, aruncați o privire atentă asupra meniului și încorporați mai multe alimente care conțin zinc.
Buni nervi
Job, familie, stres de zi cu zi - creierul nostru are nevoie de multă energie pentru a procesa toate acestea. O alimentație adecvată nu numai că ajută la acest lucru; de asemenea, vă poate face nervii puternici. Făina de ovăz, de exemplu, este ideală. Pentru că pe lângă carbohidrații complecși, care previn pofta de mâncare, conțin mult fier, magneziu și vitamine din grupul B. Acest lucru promovează conexiunea sinapsă a terminațiilor nervoase. Nucile, cum ar fi migdalele, caju și alune, asigură, de asemenea, energie pentru cap. Conținutul lor ridicat de triptofan asigură indirect o bună dispoziție, deoarece susține formarea serotoninei hormonului fericirii. Mixul de traseu este, prin urmare, o gustare ideală pentru activități de concentrare și nervi buni: combinația cu fructe uscate asigură absorbția rapidă a nutrienților. Dar o omletă întărește și nervii. Deoarece ouăle conțin vitamina B colină, care are un efect direct asupra metabolismului nervos. Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, ar trebui să ajungeți la somon. Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt, de asemenea, importanți pentru inimă și circulație. Vegetarienii sunt bine pregătiți aici cu ulei de in sau ulei de susan.