Fitie pentru picioare
Presă pentru picioare
Mușchii țintă:
mușchi gluteus maximus, mușchi cvadriceps femoral, biceps hamstring (mușchi biceps femoral)
Susținerea mușchilor:
adductor cu trei capete (musculus adductor), extensor al spatelui (musculus erector spinae)
echipament necesar:
Presă pentru picioare
Forța: + + + | Rezistență: o | Tehnologie: o
Descriere
Cu ajutorul apăsării picioarelor vă puteți antrena coapsele și fesele foarte eficient. Extensorul din spate are un efect de susținere și, prin urmare, este, de asemenea, antrenat. Execuția simplă face ca exercițiul să fie rapid învățat și, prin urmare, recomandat și pentru începători. Toate aceste proprietăți asigură faptul că presa pentru picioare este populară și în fizioterapie.
Un obiectiv tipic al antrenamentului este îmbunătățirea greutăților utilizate. Cu fiecare sesiune de antrenament, te lupți să faci toate repetările cu greutatea de antrenament dată, fără erori. De îndată ce puteți face acest lucru, veți adăuga greutatea pentru următoarea sesiune de antrenament. Dacă nu reușiți, încercați din nou la următoarea sesiune de antrenament cu aceeași greutate.
execuţie
Deși dispozitivele diferă ușor în funcție de variantă, succesiunea mișcărilor este aceeași pe fiecare dispozitiv. În primul rând, luați poziția corectă de plecare. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de căptușeala din spate și așezați picioarele la lățimea șoldului pe placa de pe dispozitiv. Cu brațele ar trebui să țineți mânerele sau - dacă acestea nu sunt disponibile - pe tamponul scaunului pentru a vă stabiliza corpul.
Când sunteți gata, vă îndepărtați puțin de picioare, inspirați și lăsați placa de picior să vină cât mai încet și cât mai aproape de corpul vostru. Apoi, împingeți din nou placa de sus folosind tocurile și expirați în timp ce faceți acest lucru.
Este important ca picioarele să nu fie complet întinse la sfârșitul mișcării. De asemenea, trebuie să vă asigurați că degetele de la picioare formează o linie cu genunchii în permanență și îndreaptă în aceeași direcție. Dacă genunchii se răsucesc înăuntru sau în afară, probabil ați ales distanța greșită a picioarelor.
Sfat: Puteți, de asemenea, să vă antrenați aductorii și mușchii gambei, variind poziția picioarelor.