Fitness - înotul te face frumos
Frumusețe -. potrivit, subțire și fericit. Iată dovezile și sfaturile excelente pentru a vă ajuta să vă distrați și mai mult în apă
Apa îți ridică spiritele
Înot în aer liber - oh, minunat! Vitamina D se formează la soare și, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Washington din St. Louis, îți ridică spiritul. Și apoi privirea în albastru. Deci, hai să intrăm în costumul de baie! Un alt avantaj al acestui sport este că nu ai nevoie de echipamente. Cel mult, protecție solară impermeabilă.
Apa sărată netezește pielea
În apa sărată (din ce în ce mai multe piscine de agrement au o piscină specială) pielea devine mai moale și mai suplă. Excesul de apă din țesut este extras din straturile profunde ale pielii și excretat. În același timp, înghite minerale și oligoelemente în corpul nostru. Apa sărată este ideală pentru persoanele cu alergii sau neurodermatită. Substanțele care inflamează combustibilul sunt spălate din piele și rănile mici se vindecă mai repede.
Mângâierea te face fericit
Înotați și fii fericit - funcționează! Deoarece sportul în apă promovează eliberarea de endorfine și serotonină, care ajută la reducerea stresului. Și dacă este în piscină, pe marginea piscinei sau la chioșc: cunoașteți oameni noi rapid și ușor într-un mod echilibrat.
Liftul ridică
Nu doar mental, ci și fizic: Flotabilitatea este un mare avantaj care rezultă din fizica apei, spune Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Apa poartă corpul, motiv pentru care poți înota chiar dacă ai probleme articulare sau ai supraponderalitate. Riscul de rănire este scăzut și tendoanele sunt scutite.
Valurile sunt cel mai bun masaj
Efectul de antrenament în mare este chiar mai mare decât într-o piscină. Înotați automat mai puternic și intens. Contactul cu natura te motivează să intri în apă mai mult sau mai des. Volker Harms de la Universitatea din Kiel: "Sunteți activ în mare. Este un masaj care vine din interior și vă răsfață din exterior. Acest lucru stimulează circulația sângelui și metabolismul. Mult mai eficient decât să vă culcați pasiv pe stomac."
Cusăturile în lateral au fost ieri
Durerea asemănătoare crampelor din lateral - în cea mai mare parte din stânga - este inofensivă, dar enervantă. Pentru a le evita, respirați calm și calm în timp ce înotați și încercați să respirați din nou după fiecare a treia lovitură de braț.
Caloriile cad
Este necesară multă energie în apă pentru a menține temperatura corpului - acest lucru permite organismului să ardă grăsimi fără să se miște. O oră de înot la sân consumă în jur de 530 kilocalorii - la fel de mult ca ciclismul. Oricine zgârie o oră arde până la 900 de kilocalorii și aproape 35% din acestea provin din depozitele de grăsime.
Înotul este întotdeauna posibil!
Dacă intri în apă cu stomacul plin, viața ta este în pericol? Prostii. Cu toate acestea, o masă bogată înainte de înot nu este încă recomandată. Alimentele dificil de digerat jefuiesc organismului energia de care are nevoie pentru exerciții. Și încă ceva: Dacă nu luați micul dejun dimineața și înotați mult după aceea, mușchii dvs. sunt copleșiți, deoarece rezervele corpului au fost golite în timpul nopții. Ar trebui să fie cel puțin o banană.
Varietatea este totul
Dacă nu îți place o rutină, poți varia stilul sau viteza de înot. Sau încercați o poziție diferită a mâinii: o bandă cu pumnul strâns, următoarea cu mâna plată. Sau utilizați instrumente: aripioare de mână sau scânduri pentru piscină antrenează în mod specific brațele, mini aripioare întăresc mușchii picioarelor și cresc viteza.