Fitness la domiciliu De ce aveți nevoie pentru exerciții la biroul de acasă

Instrumente de instruire

Fitness la domiciliu: ceea ce aveți nevoie pentru exerciții la biroul de acasă

03 decembrie 2020 - 16:29

Fitness fără sală? Sport în propria casă

În prezent, sălile de sport sunt tabu, dar tot nu trebuie să vă descurcați fără antrenamentul obișnuit. Cu puțină pregătire și instrumentele potrivite, puteți aduce sala de sport în casa dvs. Aici puteți afla de ce aveți nevoie pentru sport acasă și la ce ar trebui să acordați atenție. În plus, există o campanie interesantă exclusiv pentru cititorii RTL, cu care puteți obține un abonament la platforma de instruire online Fitumenia cu 30% mai ieftină *.

A face sport eficient acasă: așa funcționează!

Faceți spațiu: Aveți nevoie de cel puțin 2 x 1,5 metri spațiu pentru exerciții de fitness - desigur, care variază de la antrenament la antrenament. Dacă camera dvs. de zi nu are acest spațiu, merită luată în considerare și o unitate din hol sau subsol.
Mai puțin este mai mult: Oamenii care încep să lucreze acasă au adesea tendința de a exagera cu cantitatea de echipament de exerciții pe care o au. Nu trebuie să cheltuiți atâția bani pentru a intra sau a vă menține în formă. Vă vom spune ce dispozitive sunt suficiente pentru a începe.
Aveți grijă: Execuția corectă a exercițiului este esențială, mai ales atunci când se antrenează cu greutăți. Consultați instrucțiunile din cărțile de fitness sau DVD-urile de fitness * pentru a evita rănirea.
Acesta este modul în care funcționează cu motivație: Setați o dată fixă pe care o scrieți în calendar. Se recomandă 3 până la 4 unități de exerciții pe săptămână. Un tracker de fitness vă poate ajuta să rămâneți motivați, urmărind progresul.

info: Graba produselor pentru sport la domiciliu este imensă. Cu toate acestea, încercăm să recomandăm numai produse disponibile aici și să actualizăm articolul în consecință.

Fitness la domiciliu cu un avantaj exclusiv pentru cititori

Dacă doriți să vă antrenați corect acasă, în mod ideal faceți acest lucru cu îndrumări de specialitate. Și pentru că toate studiourile sunt închise în prezent, sfaturile bune sunt scumpe. Există mulți experți auto-proclamați pe fitness pe Youtube & Co., dar la o inspecție mai atentă, acestea dezvăluie adesea cunoștințe destul de dubioase.

Servicii precum Fitumenia * sau Gymondo promit un remediu: platformele online oferă membrilor lor cursuri video de fitness. La Fitumenia: HIIT, antrenament cu șase pachete, antrenament cardio, yoga, fitness de dans. În funcție de pachet, antrenorii personali individuali pot chiar ajuta pe internet, răspunzând la întrebări prin coaching video, dacă este necesar.

Oferta nu este gratuită, dar în prezent economisiți 30% dacă introduceți codul la comandă RTL30 utilizare. Plătiți atât de puțin pentru „pachetul PT Plus” 12,60 euro pe lună în loc de 17,99 euro. Dacă nu sunteți încă sigur dacă oferta este adecvată, ar trebui să utilizați mai întâi faza de test, fără caracter obligatoriu, de șapte zile.

Cursuri video în calitate de imagine 4K
Antrenor personal ca contact
Rețete de fitness cu nutriție adecvată
acțiune: Reducere de 30% prin RTL-Link * și cod RTL30

Pericol: E-mailul de confirmare poate ajunge în dosarul de spam. Ține-ți ochii deschiși. Dacă doriți să anulați, puteți face acest lucru cu până la 14 zile înainte de expirarea abonamentului. În caz contrar, abonamentul va fi prelungit cu maximum un an. Anulați în scris prin e-mail către Fitumenia.

Alternativă fără abonament pentru fitness live flexibil acasă

Dacă nu doriți să obțineți un abonament ca la Fitumenia, există o alternativă mai flexibilă cu Fitfox, de exemplu. Abordarea digitală a platformei de fitness sună de fapt promițătoare: la fel ca într-o sală de gimnastică reală, rezervați cursuri precum antrenamente cross-fitness, arderea pradă, yoga, Zumba, arzătoare de grăsime. Cu Fitfox, însă, nu rezervați un abonament, ci cumpărați bilete individuale și rămâneți astfel flexibil. Același lucru este valabil și aici: instructorii profesioniști vă vor însoți în timpul antrenamentului. Cursurile au loc live online.

Fitness la domiciliu: protejați podeaua cu un covor sport

Înainte de a începe, fă-ți un spațiu pentru tine. De exemplu, dacă practici sport cu gantere sau faci exerciții de podea, este recomandat un saltea de protecție. Amortizează și protejează podeaua de daune și transpirație. Covoarele puzzle sunt practice, de exemplu, deoarece pot fi extinse la nevoie. Salteaua de puzzle BeMaxx este destul de populară la Amazon *. Este format din 18 părți, fiecare având dimensiunea de 30 x 30 centimetri.

Alternativ: Dacă pardoseala trebuie să fie foarte rezistentă și rezistentă, puteți utiliza covorul de cauciuc cu buton. Costă de la aproximativ 13 euro, inclusiv transportul * (120 x 50 centimetri). Sunt disponibile și modele mai mari și pot fi tăiate la dimensiune la cerere.

Sport acasă: încălziți-vă corect pe bicicletă sau cu o frânghie

Încălzirea nu trebuie neglijată nici în timpul antrenamentelor la domiciliu. Acest lucru va preveni rănile și, de asemenea, vă va antrena rezistența. Ciclismul este un exercițiu deosebit de eficient pentru încălzire și vă stimulează pulsul. Cu bicicleta de antrenament de la Motive Fitness reglați rezistența la pedalare cu un sistem de frânare magnetică permanentă în opt etape și o adaptați la performanțele dumneavoastră. Toată distracția costă în prezent 209,99 euro.

Alternativ puteți folosi și binecunoscuta coardă de sărit. Potrivit experților, 10 minute de sărituri la coardă sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging. În același timp, economisiți mult spațiu și bani. Lungimea coardei de sărit BeMaxx * poate fi ajustată pentru a se potrivi cu înălțimea dvs.

Antrenamentul cu greutăți acasă: ganterele sunt eficiente

Ganterele sunt o necesitate absolută pentru un antrenament de forță eficient. În cel mai bun caz, ar trebui să utilizați un set care poate fi ajustat individual la greutatea maximă. Pentru începători, recomandăm setul de gantere extensibile de la Msports *, fiecare cântărind 2,5 kilograme. Setul costă în prezent puțin mai puțin de 34 de euro pe Amazon.

Construirea mușchiului acasă cu benzi de exerciții

Benzile sportive foarte elastice sunt adevărate, pentru că nu ocupă practic spațiu de depozitare și pot fi folosite pentru încălzire, dar și pentru exerciții musculare. Simplitatea lor le face deosebit de potrivite pentru începători. Sunt, de asemenea, relativ ieftine, ca și curelele Panathletic. Iată cinci piese în diferite puncte forte. La Amazon, peste 2.400 de clienți au acordat 4,5 din 5 stele. Preț: 12,99 euro *

Alternativă: Cu lungimea sa de doi metri, Theraband are un mare avantaj, deoarece permite alte exerciții decât cu benzi scurte. Pentru a crește rezistența, pur și simplu pliați banda de două ori sau mai mult. La 15,95 euro, este chiar disponibil destul de ieftin de la Otto *.

Fitness la domiciliu: pull-up-urile fac femeile și bărbații puternici

Pull-up-uri sau pull-up-uri sunt considerate un exercițiu pur „masculin”, un pull-up este un antrenament eficient pentru toate grupele musculare și este potrivit și pentru femei. Este adevărat că femeile tind să aibă un timp mai greu, dar din fericire există anumite instrumente disponibile. Cu o bară de tragere a ușii, puteți face mișcare în mod regulat și puteți vedea rapid progresul. Modelul de la Sportstech pentru 44,95 euro * este prins în cadrul ușii: găurirea nu este necesară!

Pentru a nu vă frustra prea repede, este recomandabil să vă antrenați cu ajutorul unui pull-up - de exemplu cu unul de la Sportastisch la 32,95 euro *. Cu aceasta veți fi susținut de benzi de tragere cu fiecare tragere și astfel vă obișnuiți treptat mai bine cu exercițiile.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.