Fitness pentru femei - filare
Oricine crede că antrenamentul de anduranță constă doar în alergat sau cu bicicleta este foarte greșit. Un antrenament de anduranță bun nu se poate face doar în sala de gimnastică pe bandă de alergat sau în numeroase ture în parc, ci și cu ajutorul diferitelor sporturi care pun corpul sub stres. Un sport care este bine cunoscut pentru cerințele sale ridicate este spinning-ul. Această formă de antrenament se desfășoară pe o bicicletă staționară (ciclu interior), de obicei într-un grup, și este unul dintre cele mai populare cursuri în studiourile de fitness. Însă spinningul nu este doar o alternativă bună la ciclism iarna, ci poate servi și ca o sesiune individuală eficientă pe tot parcursul anului. Tot ce aveți nevoie este propriul ciclu interior.
Cum funcționează o bicicletă rotitoare?
Sub ghidon există un buton rotativ pe fiecare ciclu interior care poate fi utilizat pentru a regla rezistența împotriva căreia trebuie să pășești. Picioarele sunt fixate ferm de pedale cu ajutorul unui coș pentru a garanta o mișcare lină. Cu reglarea rezistenței, sarcina poate fi reglată de la așezarea pe un nivel drept și cu rezistență ușoară la starea pe munte cu rezistență foarte mare.
Cum este structurat antrenamentul?
Încălzirea și răcirea joacă, de asemenea, un rol important în filare. Înainte de fiecare antrenament, sistemul cardiovascular trebuie stimulat cel puțin 10 minute cu rezistență scăzută. Același lucru este valabil și după antrenament pentru a opri corpul și a evita rănirea. În antrenamentul eficient de rezistență, nu numai durata, ci și intensitatea antrenamentului joacă un rol major. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât unitatea este mai scurtă, astfel încât sarcina să nu fie prea mare. Odată cu rotirea, acest efect de antrenament este construit exact pe, astfel încât unitățile să nu fie deosebit de lungi, ci să fie făcute cu atât mai intense.
Pentru pregătirea ideală pentru un antrenament rotativ, ar trebui să cunoașteți cu siguranță cele mai importante patru tehnici de conducere:
Stând de bază (așezat în avion) este un antrenament general de rezistență de bază. - Aproximativ. 90 rotații/min cu ușoară rezistență.
Stând cardio (sprintul stând) îmbunătățește rezistența pe termen lung și stimulează arderea grăsimilor. - Aproximativ. 100 rotații/min cu o rezistență ușor mai mare decât cu Sitting Basic.
Stând Clim (așezat pe munte) ar trebui să crească rezistența la forță și necesită depășirea unui nivel ridicat de rezistență. - Aproximativ. 60 - 70 rotații cu rezistență ridicată.
Urcare în picioare (stând pe munte) întărește musculatura corpului superior pentru rezistență datorită loviturilor (oscilația laterală a corpului superior). - Aproximativ. 60 - 65 rotații/min cu rezistență mare la foarte mare.
Cu aceste cunoștințe de bază vă puteți proiecta instruirea în mod liber. Este important ca, similar antrenamentului pe intervale, să se creeze o schimbare între diferitele tehnici și intensități.