Fitness, scădere în greutate
Pasul 1 în soarele dimineții
Crezi că este necesar să faci în fiecare dimineață pentru a slăbi? Cercetările efectuate la Universitatea Northwestern (Școala de Medicină Feinberg) consideră că - rămâneți la soare. Dacă reușiți să prindeți razele soarelui dimineața, este posibil nu numai să vă înveseliți și să vă treziți rapid, ci și să pierdeți în greutate.
Studiul a constatat că persoanele care experimentează în mod regulat efectele luminii dimineții au un IMC mai mic și sunt mai active. Motivele pentru aceasta sunt două soare de bună dimineață. Prima lumină de dimineață vă sincronizează ceasul intern, ceea ce duce apoi la un somn sunet și sub anumite rutine. La rândul său, acest lucru contribuie la un metabolism mai eficient și la pierderea excesului de greutate. În al doilea rând, lumina dimineții este mai puternică decât ziua sau seara. Și așa a fost cel care a avut cel mai mare efect asupra corpului.
Recomandări pe care oamenii de știință le-au redus la simplul sfat: trebuie să obțineți soarele de dimineață numai timp de 20-30 de minute la intervalul de la 8 dimineața până la prânz, iar apoi corpul va putea avea toate efectele pozitive de la soarele dimineții pe care oamenii de știință îl au simt-te stabilit. Este de dorit să existe un exercițiu de dimineață în aer liber. Chiar și o ceașcă de cafea, băută pe balcon sau fereastră deschisă, devine limpede - conform autorilor studiului.
Pasul 2. Băuturi adecvate înainte de încărcare
Acesta este un alt argument în favoarea chiar ceașca de cafea de dimineață în soarele dimineții. Se pare că băuturile cu cofeină, băute cu o oră înainte de antrenament, vă permit să ardeți cu 15% mai multe calorii. Această concluzie a fost publicată în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Oamenii de știință spanioli au venit la el. În plus, băuturile cu cofeină cresc rezistența în timpul exercițiului.
Cafea, ceai, cola - aceste băuturi pe care le puteți bea dimineața înainte de jogging sau antrenament cu greutăți pentru a crește eficiența antrenamentului. Beți cafea înainte de reîncărcare și pierdeți în greutate!
Pasul 3. Exercițiu corect de dimineață
Mâine - cel mai bun moment pentru fitness când ți-ai pus sarcina de a pierde în greutate. Rețineți că atunci când achiziționați un abonament la o sală de sport. În ciuda faptului că majoritatea femeilor care lucrează optează pentru fitness după serviciu, experții insistă asupra unei fitness de dimineață. Mai ales atunci când vrei să scapi de acele kilograme în plus. Și cel mai important - regularitatea, sarcina ar trebui să fie o dimineață zilnică.
Cea mai bună încărcare pentru dimineață - antrenament cardio și de forță. Când faci mișcare dimineața, corpul tău arde mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile scăzute de zahăr din sânge (acestea sunt observate dimineața) determină corpul să caute alte surse de energie și să le transforme din grăsimi. În plus, hormonii dimineții care accelerează arderea grăsimilor sunt la niveluri mai ridicate.
Rețineți, totuși, că exercițiile fizice prea intense nu trebuie făcute pe stomacul gol. În caz contrar, corpul va pierde mușchi slabi, nu grăsimi. Pentru aceasta aveți nevoie de un mic dejun cu proteine înainte de un antrenament intens.
Ce fel de antrenament de dimineață poate fi considerat ideal? Durează doar 10 minute pentru a alerga într-un ritm bun. Dar alergarea nu este pentru toată lumea. Apoi alegeți programul de activitate fizică de dimineață:
- mers pe jos. Mersul pe jos - cea mai naturală formă de încărcare pentru un bărbat, practic elimină rănile și, în același timp, menține mușchii slăbiți. Aceste studii (cum ar fi Cleveland Clinic) au confirmat că mersul dimineața îmbunătățește imunitatea. Când vă aflați într-o formă fizică bună și căutați să vă controlați greutatea, mergeți 20-30 de minute în fiecare dimineață, într-un ritm rapid, cu cea mai bună greutate (greutate redusă în fiecare mână și unghie).
- yoga. Doar câteva exerciții pentru flexibilitate și echilibru, timp de 10-15 minute, vă pot face să vă simțiți mult mai bine. Yoga de dimineață ajută la tonificarea mușchilor, deoarece dimineața puteți simți rigiditate și chiar durere în țesutul muscular. Dar yoga nu duce la pierderea în greutate și ar trebui privită ca o pregătire pentru exerciții aerobice ulterioare.
- Antrenament de forță. Adică - cea mai bună alegere atunci când trebuie să slăbești. Conform descoperirilor oamenilor de știință (Școala de Sănătate Publică Harvard), stresul asupra mușchilor arde mai multe calorii și previne creșterea în greutate. Puteți începe să vă exercitați cu gantere (greutate ușoară), precum și cu exerciții și posturi care își mențin propria greutate. Și adăugați exerciții aerobice de cinci minute la fiecare 10 minute de antrenament cu greutăți.
Pasul 4. mic dejun adevărat
Omiterea micului dejun nu este posibilă. Toată lumea știe fetele care slăbesc. Amintiți-vă însă că micul dejun foarte bogat nu este de dorit. Cum ar putea fi?
De ce este nevoie, în special de proteine. Este digerat mult timp, permițându-vă să vă simțiți mai umplu și să nu vă simțiți flămând. O altă componentă - glucidele. De exemplu, aceste opțiuni de mic dejun pentru pierderea în greutate:
- Ouă fierte sau amestecate + pâine prăjită din grâu integral sau fructe;
- Caise + brânză/brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Semințe și băuturi: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + banane + fructe de padure congelate.
Dacă acest lucru nu este suficient și experimentați senzația de foame, atunci după cină vă puteți delecta cu o mână de nuci, consumând iaurt, lapte degresat.