Fitnessul femeilor - pentru un corp sănătos și definit FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 24 iulie 2020
Multe femei își fac griji cu privire la mutarea într-un pachet muscular prin antrenament de forță și arată mai puțin feminin. Aceste griji nu sunt în niciun caz justificate, deoarece femeile au mai puțin testosteron și nu pot construi mușchi masculini supradimensionați fără alte ajutoare hormonale.
Zvonurile despre brațele masculine asupra coapselor supraponderale au fost infirmate de mai multe ori. Cu antrenamentul de forță, femeile își pot îmbunătăți postura și pot scoate curbe mai sexy. În plus, o stare fizică mai bună aduce și beneficii pentru sănătate și duce la mai multă bunăstare și încredere în sine.
Sursa: Pixabay.com/silviarita
Ce este fitnessul femeilor?
Pe de o parte, fitnessul femeilor este adesea combinat cu diete stricte și gantere roz de maxim. 2 kg aduse. Pe de altă parte, femeile care se angajează în culturism extrem sunt asociate cu fitnessul femeilor.
Cu toate acestea, fitnessul adecvat al femeilor nu are nicio legătură cu una sau cu cealaltă. În condițiile de fitness ale femeilor, este vorba, practic, de a tonifica corpul și de a obține o imagine generală optimă.
De asemenea, puteți folosi antrenamentul de forță pentru a vă modela curbele și a vă face feminitatea și mai vizibilă. Această tendință este, de asemenea, întărită de numeroase actrițe celebre, cântărețe și influenți cunoscuți pe Youtube și Instagram.
De ce ar trebui femeile să-și antreneze mușchii?
S-a acceptat de mult că bărbații ar trebui să-și antreneze mușchii. Când femeile au început să aibă grijă de mușchii lor, părerile erau amestecate. Între timp, fitnessul femeilor este foarte bine apreciat în societate și face parte dintr-un stil de viață sănătos. Femeile care fac fitness sunt percepute ca fiind mai atractive și atrag privirile bărbaților.
Mușchii feminini definiți fac corpul să pară mai strâns și mai ferm. În plus, cu mai mulți mușchi, curbele sexy sunt mai ușor de văzut și fac corpul feminin mai atractiv .
Pe lângă avantajele vizuale, mușchii instruiți au, de asemenea, multe alte efecte pozitive asupra organismului:
Ajută împotriva celulitei
Antrenamentul de forță vizat este o metodă eficientă de tratament pentru celulită. Mușchii puternici și sculptați netezesc imperfecțiunile pielii prin apăsarea țesutului conjunctiv mai slab.
Crește rata metabolică bazală
Mușchii sunt combustibilul corpului tău. Creșterea masei musculare duce la un metabolism mai bun și arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mult mai multe calorii chiar și după exerciții fizice decât un corp neinstruit.
O rată metabolică bazală crescută are avantajul că puteți consuma mai multe calorii fără să vă îngrășați direct. Aceasta înseamnă că, în situații speciale, vă puteți bucura și de alimente bogate în energie, fără sentimente de vinovăție și depozite de grăsime.
Principiul este: cu cât este mai mare masa musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare și cu atât mai multă energie arde corpul tău.
Armonizează echilibrul hormonal
Odată cu înaintarea în vârstă, producția de hormoni a organismului scade, de asemenea. Antrenamentul de forță crește eliberarea hormonilor de creștere somatotropină și testosteron. Pe lângă construirea mușchilor, ajută la pierderea de grăsime. Astfel, fitnessul femeilor este extrem de important pentru a preveni creșterea în greutate la bătrânețe.
Protejează împotriva osteoporozei
Antrenamentul muscular ajută corpul să construiască o nouă substanță osoasă. Mușchii sunt conectați la oase prin tendoane. Deoarece mușchii se contractă în timpul antrenamentului de forță, exercită presiune pe oase. Oasele se adaptează la mușchi pentru a nu se rupe. Acest lucru îi obligă să construiască substanță nouă și, prin urmare, sunt mai stabili decât la femeile neinstruite.
Reduce riscul de demență
Potrivit unui studiu suedez, doar cinci la sută dintre participanții în stare de aptitudine suferă de demență pe parcursul a 45 de ani, în timp ce este o treime din femeile nesportive. Un sistem cardiovascular funcțional, care poate fi realizat prin antrenamente regulate, în anii de mijloc, potrivit cercetătorilor, ar putea proteja împotriva demenței pe termen lung.
Care sunt diferențele dintre fitness-ul bărbaților și fitness-ul femeilor?
Pentru a menține corpul în formă și sănătos, atât bărbații, cât și femeile trebuie să facă eforturi și să se antreneze într-un mod disciplinat. Dar când vine vorba de construirea mușchilor, cea mai importantă diferență între femei și bărbați este hormonul testosteron.
Sursa: Pixabay.com/skeeze
Testosteronul asigură creșterea musculară și este responsabil pentru o masă musculară mai mare. Deoarece femeile produc mai puțin testosteron decât bărbații, construirea musculară funcționează foarte lent. Bărbații, pe de altă parte, au un nivel mai ridicat de testosteron și pot construi de trei ori mai multă masă musculară cu același timp de antrenament ca femeile.
Chiar dacă nu puteți construi masa musculară la fel de repede ca o femeie, antrenamentul de forță vă va ajuta să obțineți un corp tonifiat și tonifiat. Aceasta înseamnă că, pe lângă banda de alergat, ar trebui să folosiți și alte echipamente în sala de sport. Aceasta include multe dispozitive care sunt potrivite pentru mușchii specifici.
Alternativa la aceasta este multi-săli de gimnastică, de obicei găsite în secțiunile dominate de bărbați ale unei săli de sport, și sunt excelente pentru atunci când doriți să vă lucrați tot corpul, dar evitați să mergeți la sală.
Femeile ar trebui să facă exerciții la fel ca bărbații și nu ar trebui să se teamă de greutăți mai grele. Un antrenament intens de forță este propice unui corp feminin slab și definit și nu duce la un corp tipic de culturist.
Slăbiți sănătos prin exerciții fizice
Spre deosebire de bărbați, femeile își asociază capacitatea fizică cu un corp subțire și încearcă să o realizeze în multe feluri. Pentru a obține un corp definit și atractiv, kilogramele inutile trebuie mai întâi să dispară. De aceea dieta, rezistența și antrenamentul de forță formează baza pentru a pierde în greutate și sunt singura modalitate de a vă forma și de a rămâne așa pe termen lung.
Nutriție:
Chiar dacă vă exercitați în mod regulat, nu puteți pierde în greutate fără o alimentație adecvată. Pentru ca organismul tău să ardă grăsimi, trebuie să folosești mai multe calorii decât mănânci. Cu o mulțime de fructe și legume, un aport caloric mai scăzut este ușor, deoarece aceste alimente sunt sărace în calorii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați suficiente proteine și să mâncați bine echilibrat.
Important: puteți pierde în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât utilizați.
Rezistență:
Antrenamentul de anduranță nu este principala prioritate în pierderea în greutate, dar poate accelera pierderea în greutate și are efecte pozitive asupra sănătății. Antrenamentul de anduranță consumă multe calorii și creează un deficit caloric mai mare în timpul zilei.
Un alt avantaj al antrenamentului de anduranță este că are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și duce la o mai bună bunăstare. După acest antrenament vă puteți simți liber și în formă.
Antrenament de forță:
Antrenamentul cu greutăți este o parte importantă a pierderii în greutate sănătoase. În timp ce vă exersați mușchii, consumați o mulțime de calorii, ceea ce vă crește cifra de afaceri totală. Concluzia este că, chiar și după antrenamentele de forță, arzi în continuare mai multe calorii decât cineva care nu face antrenament de forță.
Pe lângă avantajul menționat, antrenamentul de forță îți oferă, de asemenea, un corp mai ferm și îți îmbunătățește rapid aspectul extern. În plus, prin antrenamentul de forță vă puteți controla zonele cu probleme, iar celulita dispare.
Cele mai frecvente greșeli în fitnessul femeilor
Este extrem de important să vă antrenați în mod corespunzător, făcând antrenamentul mai eficient și evitând rănile inutile. Greșelile obișnuite pe care le fac femeile atunci când fac mișcare sunt:
Greutate prea mică: Multe femei se tem de mușchii supradimensionați și, prin urmare, se antrenează cu greutăți mai mici. Deoarece mușchii nu sunt suficient de stimulați, efectele ferme asupra corpului sunt absente.
Antrenament muscular unilateral: Toată lumea are echipamentul său preferat și preferă să se antreneze la el. Dacă evitați mașinile incomode, există riscul apariției unor mușchi dezechilibrați. Dacă antrenezi prea mulți mușchi și alții prea puțin, mușchii neantrenați pot fi scurtați sau slăbiți.
Prea multe repetări: Femeile fac adesea greșeala de a face repetări mari cu un efort redus sau cu greutăți mai mici. Cu toate acestea, este mult mai eficient să faceți mai puține repetări (aproximativ 12 pe set), dar unitățile de antrenament sunt transpirate și efectuate corect.
Mituri despre fitness pentru femei
Din păcate, multe mituri despre condițiile fizice ale femeilor au devenit stabilite și acestea duc adesea la rezultate inadecvate și la o motivație scăzută. Aceste mituri ar trebui să fie disipate și să profite la maximum de pregătirea ta:
1. Antrenament de forță orientat pentru arderea grăsimilor locale
Multe femei vor să slăbească doar în anumite zone ale corpului, iar restul rămân așa cum este. Din păcate, o mulțime de studii arată că nu funcționează așa. Petele în care pierzi mai întâi grăsimea vor depinde în mare măsură de genetica ta.
Dar dacă doriți să aveți mai puțină grăsime pe anumite părți ale corpului, cum ar fi stomacul, picioarele, fesele, trebuie să reduceți procentajul total de grăsime corporală și rezultatele dorite vor fi în curând văzute.
2. Antrenamentul de forță te mută într-un pachet muscular.
Așa cum am menționat mai devreme, cea mai comună prejudecată în ceea ce privește fitnessul femeilor este că antrenamentul de forță „prea mare” vă poate face să arătați rapid ca un culturist. Capacitatea unei femei de a construi mușchi ca un bărbat este extrem de limitată datorită nivelului de testosteron. De aceea, mulți culturisti folosesc ajutoare hormonale pentru a obține mușchi și mai mari.
3. Zonele cu probleme pot fi eliminate prin antrenament de anduranță
Nu există nicio îndoială că antrenamentul de rezistență are un efect pozitiv asupra corpului uman. Acest lucru este foarte util pentru arderea caloriilor și susține pierderea în greutate și pierderea de grăsime, ceea ce permite doar mușchilor să devină vizibili.
Antrenamentul de anduranță nu este măsura potrivită pentru a construi mușchi sau pentru a ascunde zonele cu probleme. Intensitatea antrenamentului de anduranță este prea mică pentru a trimite stimulii corecți către mușchi și pentru a-i folosi suficient.
Sursa: Pixabay.com/terimakasih0
Sfaturi pentru femeile de fitness
Pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, vă recomandăm câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți mișcare. Acest lucru vă permite să vă atingeți potențialul și să obțineți rezultate rapide și pe termen lung, fără răni inutile:
- Exercițiul variază în funcție de echipament, gantere și propria greutate
- Planificați suficient timp de recuperare pentru ca mușchii să crească
- Faceți exercițiile corect
- Nu vă fie teamă de planurile de antrenament pentru bărbați
- Determinați și reduceți conținutul de grăsime, dacă este necesar
- Găsiți combinația potrivită de nutriție, rezistență și antrenament de forță pentru dvs.
Concluzie - Acesta este motivul pentru care femeile au nevoie de fitness
Există multe beneficii pentru femeile care au grijă de condițiile lor fizice. Pe de o parte, aceasta este singura modalitate de a obține un corp tonifiat și bine definit. Pe de altă parte, are un efect pozitiv asupra percepției fizice și duce la o mai mare încredere în sine la femei. Pentru a vă simți în formă în jur, este crucial să combinați în mod optim dieta, rezistența și antrenamentul de forță și să vă creșteți individual.