Flotări eficiente și variante de flotări - SuperCardio
Flotări, fie le iubesc, fie le urăsc. Cu toate acestea, acest exercițiu, folosind doar greutatea corpului nostru, se dovedește a fi extrem de eficient, deoarece permite să sculptăm în același timp, umerii, centura abdominală și brațele, să vă definim spatele și să vă dezvoltați pectoralii (sau pentru femei, pentru a da înapoi o mică ridicare a sânilor!).
De fapt, flotarea (sau flotările pentru verii noștri francezi), pe lângă faptul că este un exercițiu atât de eficient care solicită mai multe grupe musculare, necesită foarte puțin spațiu și nu necesită niciun alt dispozitiv (cu excepția cazului în care utilizați mânere stil Înțelegeți ajutând la creșterea intervalului de mișcare în timp ce ameliorează presiunea asupra încheieturilor pentru cei cu slăbiciune.
Toate aceste avantaje fac din această mișcare o parte integrantă a aproape tuturor Programe de antrenament Beachbody inclusiv, Insanity, 21 Day Fix, 21 Day Fix extreme, seria P90X (1-2-3, One on One), Insanity Max: 30, Insanity the Azylum, Body Beast, antrenor de 10 minute etc.
ȘI GENUNCHII EFICIENTI PE Pământ?
După cum s-a menționat anterior, cât de eficiente pot fi, flexiunile nu sunt ușor de realizat. După câteva repetări, îmi vine în minte destul de repede ideea de a încheia seria pe genunchi în timp ce te întrebi dacă nu este mai bine, atâta timp cât ești în genunchi, să te oprești complet.
Un articol publicat în „Journal of Strength and Conditionning Research” dezvăluie că bărbații își ridică 66,4% din greutatea corporală prin efectuarea unei împingeri pe degetele de la picioare. Efectuând aceeași mișcare în timp ce se sprijină pe genunchi, acest procent scade la 52,9%. De exemplu, un bărbat care oscilează scara la 180 Lbs, va ridica o sarcină corporală de 119,5 Lbs per repetare de flotări standard (cu sprijin pentru degetele de la picioare), comparativ cu o sarcină de 95,2 Lbs atunci când folosește genunchii pentru sprijin. În ceea ce privește femeile, atunci când efectuează aceeași procedură de testare, procentele sunt abia ușor mai mici pe repetare. Deci, dacă reușiți să faceți flotări pe vârfurile picioarelor, perseverența este un antrenament excelent.
Puteți încerca întotdeauna experimentul folosind un cântar de baie. Astfel, în poziția push-up cu sprijin pe degetele de la picioare, așezați-vă mâinile pe platforma cântarului și efectuați o repetare. Rugați un partener să verifice totalul obținut. Repetați același exercițiu de data aceasta cu genunchii pe podea și vedeți diferența.