Listă de verificare Care variantă de post intermitentă mi se potrivește cel mai bine

Lista de verificare individuală

Post intermitent: ce variantă mi se potrivește cel mai bine?

14 iulie 2020 - 14:49

Slăbește în funcție de preferințele personale

Ai vrea să postesti dar să nu renunți radical la mâncare? Apoi, postul intermitent, numit și postul intermitent, este potrivit pentru dvs.! Există diverse metode de a obține pierderea în greutate și un efect de post - și puteți alege ceea ce se potrivește cel mai bine preferințelor personale, cerințelor fizice și situației de viață.

3 sfaturi de carte despre acest subiect:

„Post intermitent 16: 8: Cum să slăbești sănătos” * 🛒 de Petra Brandl
„Post intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” * de Dr. Petra Bracht
„Post intermitent pentru începători, profesioniști și leneși” * de Anne-Marie Neumann

Post în fiecare oră: 16: 8, 18: 6 și 20: 4

Dacă majoritatea dintre următoarele se aplică pentru dvs., intervalele orare sunt cele mai bune pentru dvs. Se face distincția între tipul 16: 8, tipul 18: 6 și tipul 20: 4.

De multe ori am pofte și rareori mă simt sătul.
Nu pot ieși din casă fără micul dejun.
Am nevoie de o masă mare la prânz.
Nu-mi place să merg fără cină cu cei dragi.
Practic, mâncarea este foarte importantă pentru mine.
Mănânc mai mult sub stres și mă simt ca dulciurile.
Îmi place să gustăm între mese.
Am încercat multe diete, dar niciuna nu funcționează pentru mine.
Nu sunt supraponderal, dar am cosuri mici care mă deranjează.
Nu sunt deosebit de ambițios și îmi este greu să mă disciplinez.

Tipul 16: 8
16: 8 înseamnă: Mănâncă opt ore, repede 16 ore. Cu acest tip de post, puteți integra cu ușurință două-trei mese în viața de zi cu zi. În timpul fazei de alimentație, puteți mânca toate alimentele ketogene. Pentru a crește succesul pierderii în greutate, vă puteți limita la două mese și puteți include un mini post de 5 ore fără gustări între ele.

Tipul 18: 6
18: 6 înseamnă: mâncați șase ore, repede 18 ore. Dacă puteți implementa cu ușurință varianta 16: 8 și doriți un rezultat mai rapid, puteți trece la 18: 6. Puteți alege faza de consum individual - între orele 7:00 și 13:00 sau între 14:00 și 20:00. Explorează intervalul optim pentru tine în pace și experimentează puțin. Spre deosebire de metoda 16: 8, devine dificil sau chiar imposibil să integrezi trei mese.

Tipul 20: 4
20: 4 înseamnă: mâncați patru ore, repede timp de 20 de ore. Ai nevoie doar de un mic dejun mare, un prânz consistent sau o cină extinsă? Apoi, metoda radicală 20: 4, cunoscută și sub numele de „metoda războinicului”, este potrivită pentru dvs.! Flexibilitatea este greu disponibilă aici, cu o atitudine orientată spre rezultate și multă putere de voință Un rezultat satisfăcător este inevitabil, dar aveți grijă: dacă aveți tendința de a mânca în exces în timpul fazei alimentare și vă înghesuiți prea mult în voi înșivă dincolo de foame, metoda 18: 6 sau 16: 8 poate fi mai bună pentru dvs.

Cartea de bucate pentru postul intermitent

Postul zilnic

Dacă majoritatea următoarelor se aplică pentru dvs., atunci postul zilnic vi s-ar potrivi bine. Se face distincția între metoda 5: 2 și metoda 1: 1.

Observ adesea seara că nu am mâncat nimic în toată ziua.
La locul meu de muncă sunt mai puțin sau moderat stresat.
Când sunt stresat, nu prea am foame.
Sunt hotărât și puternic.
Sunt cunoscut de colegii mei pentru consistența și munca mea.
Nu renunț când am probleme.
Rareori am pofte de mâncare.
Îmi fac o zi pe săptămână ziua mea de wellness și apoi nu am întâlniri.
Sunt nemulțumit de greutatea mea și vreau să slăbesc.
Sunt motivat să fac ceva pentru mine și să-mi arunc obiceiurile peste bord.
Nu vreau doar să fac ceva pentru silueta mea, ci și pentru sănătatea mea.

Tipul 5: 2
5: 2 înseamnă: 500 (femei) sau 600 (bărbați) kilocalorii sunt permise în două zile, în restul de cinci zile ale săptămânii puteți mânca orice doriți și orice este compatibil ceto. Este important să aveți cel puțin o masă zi după o zi de post pentru a evita stresul foametei. Cu toate acestea, în zilele de masă nu trebuie să consumați excesive calorii și să consumați alimente bogate în nutrienți. Dacă vă simțiți rău și trebuie să vă forțați să perseverați, luați în considerare o formă mai blândă de post intermitent.

Tipul 1: 1
1: 1 înseamnă: Post în fiecare zi - o masă de 12 ore ar trebui să fie urmată de o fază de post de 36 de ore. De exemplu, puteți mânca în mod normal între 8 a.m. și 8 p.m. într-o zi, apoi să mergeți fără mâncare complet și să începeți din nou micul dejun la 8 a.m. a doua zi. Deoarece această variantă este foarte restrictivă în zilele de post, ar trebui să verificați mai întâi dacă poate fi combinată cu viața de zi cu zi. Deoarece așa-numitele „zile de glumă”, adică zilele de post care sunt transformate în zile de mâncare, ar trebui să rămână o excepție.

* Lucrăm cu linkuri de afiliere în această postare. Dacă cumpărați un produs prin aceste linkuri, vom primi un comision de la furnizor. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. Bineînțeles, depinde de tine unde și când cumperi un produs.