Fluctuații de greutate în dietă - exerciții la domiciliu
Mulți oameni cunosc și se tem de fluctuațiile de greutate în timpul dietei. Începi și slăbești rapid în primele câteva săptămâni. Numai pentru a stagna apoi pentru a relua din nou la scurt timp după aceea. Acest efect yo-yo apare, printre altele, din cauza fluctuațiilor în echilibrul apei din corpul dumneavoastră. Din păcate, multor persoane care fac dietă nu le pasă puțin de aportul de sare și apă.
Aceste Fluctuații de greutate poate fi frustrant și mascat ca o pierdere aparentă de grăsime. Cu toate acestea, este adesea doar reținerea apei care este fie epuizată, fie completată. Deci, ce putem face pentru a menține aceste fluctuații cât mai mici posibil și cum apar ele de fapt?
Înțelegerea fluctuațiilor de greutate este importantă
Corpul tău este format în mare parte din apă, de fapt 67%! Dacă ne cântărim regulat, șocul poate fi bineînțeles mare atunci când există fluctuații puternice. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că aceasta este în mare parte doar apă și nu grăsime - deoarece procentul de grăsime nu se poate modifica semnificativ peste noapte. Cântarul de baie nu va putea determina corect procentul de grăsime corporală, chiar dacă reclama i-a promis. Așa-numitele cântare de grăsime corporală oferă o valoare foarte imprecisă, dacă nu este deloc, pe care nu ar trebui să le acordați mult. Nu mă înțelegeți greșit, cântărindu-vă în mod regulat în timpul dietei este de ajutor, dar trebuie să știți cum să interpretați rezultatul.
Astfel apar fluctuațiile de greutate în timpul unei diete
Mâncare: Mâncarea cântărește ceva și nu pierde acea greutate atunci când o ingerăm. O jumătate de kilogram de paste, de exemplu, va rămâne o jumătate de kilogram până când va fi descompus de acidul nostru din stomac și procesat în continuare. În consecință, singurul moment eficient pentru a vă cântări este dimineața pe stomacul gol. Știind acest lucru, nu ar trebui să fii surprins dacă greutatea ta fluctuează pentru o vreme după o zi de reîncărcare intenționată sau neintenționată.
Sodiu și potasiu: Acești doi oponenți din corpul uman au un impact direct asupra echilibrului nostru de apă și ar trebui menținuți în echilibru printr-o dietă sănătoasă. Luați ca exemplu efectul creșterii aportului de sodiu. Acest lucru ar încuraja foarte mult retenția de apă, vă va crește greutatea și vă va oferi un aspect moale și pufos.
Remediu cu potasiu suplimentar
Pentru a inversa aceste fluctuații de greutate, este recomandabil să vă reduceți aportul de sare sau să creșteți ușor aportul de potasiu. Acest lucru este posibil consumând alimente bogate în potasiu. Bananele, roșiile, cartofii, sfecla roșie și fasolea sunt în general considerate surse bune și naturale de potasiu. Suplimentele alimentare cu potasiu * sunt, de asemenea, disponibile în comerț și pot ajuta la fluctuațiile de greutate.
Antrenament: Toate exercițiile de la ridicarea greutăților până la unitățile HIIT provoacă cele mai mici fisuri ale mușchilor noștri. Aceste daune trebuie bineînțeles reparate. Cu toate acestea, fac și corpul să stocheze apă. Cu toate acestea, mult mai important este că antrenamentele grele promovează stocarea glucozei (zahărului folosit ca combustibil) în țesutul muscular. Glucoza este o sursă importantă de energie pentru mușchii noștri și două treimi din aceasta constă din apă. Acest lucru provoacă, de asemenea, fluctuații de greutate.
Hormoni: hormonul aldosteron este cunoscut sub numele de așa-numitul hormon al setei, deoarece este eliberat în principal atunci când există o lipsă de lichide și acest lucru determină excreția potasiului. Dezechilibrul rezultat între sodiu și potasiu declanșează retenția de apă și contracarează lipsa fluidelor. Dacă corpul este bine alimentat cu apă, totuși, se eliberează mai puțin aldosteron și rinichii eliberează apă.
Pe lângă aldosteron, există și hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. Este eliberat în situații de stres și promovează retenția de apă - din păcate, o dietă strictă este adesea o povară enormă pentru corpul uman, ceea ce înseamnă că un deficit caloric este legat în mod direct de nivelurile crescute de cortizol.
Concluzie pe tema fluctuațiilor de greutate
După cum știm acum, afișajul de pe cântarul nostru nu reflectă întotdeauna greutatea corporală corectă și lasă loc pentru interpretare. De exemplu, dacă am inserat o reîncărcare doar în ziua precedentă, putem presupune că vom vedea valori crescute pentru următoarele câteva zile.