Fluturele (Bhadrasana)

Lexicon Asana - Acest asana întinde și relaxează șoldurile și ajută la îndreptarea coloanei vertebrale. De asemenea, promovează două sentimente esențiale: ușurința și mulțumirea - minunat!

Poziția de bază a fluturelui:

Executarea fluturelui:

Prindeți-vă picioarele cu ambele mâini și apăsați în mod activ tălpile picioarelor unul împotriva celuilalt. Degetele de la picioare indică înainte. Mutați genunchii în sus și în jos de 10 până la 20 de ori pentru a vă încălzi. Imaginați-vă că picioarele dvs. sunt aripile unui fluture care flutură senin prin lume. Aveți grijă să nu smulgeți sau să forțați această mișcare pentru a evita rănirea.
În cele din urmă, așezați-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le ușor în mod controlat. Nu vă mai legănați picioarele. Dă-o jos cât mai departe posibil. Ar trebui să simțiți o întindere în interiorul coapselor, dar evitați durerea. De asemenea, puteți pune perne sub stânga și dreapta pentru a vă susține picioarele. Cel mai bine este să puneți ambii genunchi pe podea. Coloana vertebrală rămâne dreaptă, privirea este îndreptată înainte.
De asemenea, puteți practica fluturele (Bhadrasana) sprijinit de un perete. Acest lucru face mai ușor să vă mențineți spatele drept, chiar și atunci când vă împingeți picioarele în jos.

Variația fluturelui:

Dacă doriți să adăugați și mai multă întindere șoldurilor, vă puteți îndoi partea superioară a corpului înainte și puteți încerca să o coborâți pe podea cât mai mult posibil. Asigurați-vă că și spatele rămâne drept în această poziție, cu brațele întinse înainte.

Obiectivul exercițiului fluturelui:

Acest exercițiu de yoga întinde intens șoldurile și eliberează orice tensiune și blocaje. Pelvisul și coapsele interioare sunt, de asemenea, întinse. Asana este, prin urmare, recomandată femeilor însărcinate, deoarece este destinată să ușureze calea copilului prin canalul de naștere. (Asigurați-vă că consultați ginecologul în prealabil!)
Fluturele (Bhadrasana) deschide nu numai șoldurile, ci și mintea. Asana calmează fluxul rapid de gânduri și creează spațiu pentru idei, sentimente și experiențe noi. Și: Bucuria de a trăi, ușurința și satisfacția sunt consecințele logice ale unei mentalități deschise. Distrează-te practicând!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile