Foamea în timp ce post - ce pot face cu o foame mică?
Sentimentul de foame nu apare în stomac, ci în capul tău!
O minge de dimensiunea unei mingi de golf din creier, numită hipotalamus, este responsabilă de senzația de foame. Și apropo, această minge nu este responsabilă doar pentru sentimentul de „foame”, ci și pentru sentimentul „plin”.
Declanșatorul stomacului mârâit este (cel puțin în civilizația noastră) doar foarte rar o lipsă reală de hrană, dar mult mai des un comportament al apetitului tulburat. Mâncați la prânz și nu lăsați nimic în farfurie și miroase atât de bine. Din păcate, senzația noastră de foame nu are prea mult de-a face cu nevoia noastră reală de hrană.
O persoană sănătoasă își poate suge în mod normal necesarul de energie pentru o vreme fără probleme din propriile sale depozite distribuite pe tot corpul, fără a mai fi nevoie de o alimentare suplimentară cu alimente. Și lucrul frumos este că sănătatea, performanța și bunăstarea nu sunt afectate în niciun fel în timpul postului.
Toată lumea poate accesa două programe energetice diferite:
- Programul energetic 1 - metabolismul zahărului
Cererea de acoperire prin aportul extern de alimente
(Programul nostru zilnic obișnuit când mâncăm „normal”) - Programul energetic 2 - metabolismul grăsimilor (cetoza)
Solicitați acoperire din depozitele de depozitare ale corpului
(Programul nostru de aprovizionare pentru noapte și în același timp și programul de urgență)
Corpul tău comută înainte și înapoi între aceste două programe în fiecare zi. În timpul zilei funcționează în programul energetic nr. 1, noaptea trece automat la programul energetic nr. 2.
Pe de altă parte, în timpul unei cure de post, după o scurtă perioadă de timp, corpul tău funcționează complet în programul energetic nr. 2 (nutriție din interior). Iar după această trecere, corpului tău nu îi pasă dacă trăiește din grăsimea de porc sau din propria ta grăsime.
B ei Începătorii postului durează puțin mai mult până când această trecere a avut loc, astfel încât sentimentele de foame pot apărea până în a 3-a sau a 4-a zi de post. „Mâinile bătrâne” din domeniul postului pot sări de multe ori chiar din prima zi fără un stomac mârâit. Înveți să postesti foarte repede.
Povestea Hunzelor, un mic munte care trăiește în valea înaltă a Munților Himalaya, este foarte interesantă în acest context .
Hunza și postul
Până acum câteva decenii, Hunza erau mai mult sau mai puțin sigilate ermetic de lumea exterioară. Câmpurile Hunza nu produceau suficientă hrană pe tot parcursul anului, astfel încât Hunza erau forțați în fiecare an să postească câteva săptămâni în primăvară până când orzul era în sfârșit copt în iunie. În acest timp de post, forțați de natură, hunzii și-au lucrat câmpurile sau și-au reînnoit șanțurile de irigații care au fost distruse de avalanșe. Și, în ciuda acestei munci, Hunza a rămas fericiți, mulțumiți și sănătoși în acest timp. Hunza s-a descurcat complet fără medici sau poliție.
Acum, această vale din Himalaya a fost accesibilă de mulți ani. Zaharul, făina albă și conservele sunt acum disponibile și pentru Hunza. Oamenii nu mai au nevoie să postească. De atunci, Hunza a avut și bolile tipice ale civilizației: obezitate, răceli, diabet, dinți putredi, apendicită, boală a vezicii biliare etc. iar argumentele și criminalitatea s-au răspândit și de atunci. Hunza are acum nevoie nu numai de medici, ci și de poliție.
În cele ce urmează am adunat câteva sfaturi pentru dvs. care vă pot ajuta să experimentați cura de post fără mârâituri neplăcute ale stomacului și senzații de foame.
O mișcare intestinală regulată este jumătate din luptă!
Greu de crezut, dar adevărat. foamea dispare imediat ce intestinul tău este destul de gol! Fenomenal - nu-i așa? Deci, ar trebui să vă asigurați în prima zi a postului că mișcarea intestinului funcționează foarte bine, pentru că atunci ați câștigat deja jumătate din luptă!
Desigur, pe parcursul întregii perioade de post este încă extrem de important să vă asigurați că vă goliți intestinele cel puțin la fiecare 2 zile, deoarece produsele reziduale care nu sunt solubile în apă, care trec prin ficat și bilă în stomac, trebuie eliminate în mod regulat. Cu toate acestea, din moment ce intestinul nu se mișcă cu greu în timpul postului, trebuie să ajute cumva »vezi informații despre defecare .
Păstrați mușchii de mestecat nemișcați (fără gumă de mestecat, fără bomboane)
Ar trebui să încercați să evitați să mestecați orice în timpul postului - indiferent dacă este vorba de gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau creioane fără zahăr .
Cu mișcarea de mestecat, trimiteți semnale către hipotalamusul dvs. (mingea dvs. de golf din partea superioară a creierului), care, la rândul său, vă trimite un mesaj stomacului pe care scrie „Atenție, prieteni, vine mâncarea”. Apoi tipul bun (stomacul tău) își pornește motoarele și intră în poziția de pornire pentru a procesa alimentarea.
Cu toate acestea, atunci când mestecați gumă, stomacul dvs. va observa după un timp că nu vine cu adevărat mâncare și apoi devine morocănos pentru că se simte prost și începe să mârâie. Odată cu mârâitul, creierul tău primește apoi mesajul: „Vă rugăm să reîncărcați mâncarea”. Și apoi este: micuța foame roșcătoare .
De asemenea, trebuie să rețineți doar din ce este compusă în principal guma de mestecat. Și anume de la:
- Derivați de petrol
- îndulcitori artificiali și
- Plastifianți
Toate acestea nu sunt neapărat ingrediente care îndeplinesc efectul detoxifiant al unei cure terapeutice de post.
Asigurați-vă că vă dați seama că fiecare mușcătură mică sau fiecare mișcare de mestecat îngreunează postul, deoarece apar sentimente enervante de foame. Dacă îți ademeni sucurile gastrice, atunci nu trebuie să fii surprins dacă stomacul tânjește după ceva digerabil. Coerența de a nu mânca este cu adevărat mai ușoară! Lăsați posturile experimentate să vă spună acest lucru:-)
Țineți departe de mâncare
După cum sa menționat mai sus, foamea apare rareori din lipsa de alimente, dar mult mai des prin pofta de mâncare și obișnuință. Mai ales în primele 2 - 3 zile ale curei de post, are sens să stai departe de restaurante, cantine, brutării, oameni care mănâncă și frigidere - mai ales dacă vrei să postesti pentru prima dată.
Odată ce corpul tău a trecut cu succes la programul energetic nr. 2 (nutriție din interior), nu te mai deranjează să urmărești ceilalți oameni mănâncă și să comanzi doar un pahar de lămâie fierbinte sau ceai de mentă pentru tine, atunci mormăitul stomacului tău se va termina .
Bea suficient - de multe ori nu ți-e foame deloc, ci sete!
Dacă nu bei suficient, ai pierdut deja! Lipsa fluidului Puteți deraia metabolismul zahărului și acest lucru poate duce la interpretări greșite în creier atunci când vine vorba de foame.
Este ideal dacă beți un pahar mare de apă sau ceai cel târziu la fiecare oră sau imediat ce devine vizibil chiar și cel mai mic fir de foame. În niciun caz nu trebuie să așteptați până când vă este sete, deoarece sete înseamnă: situație de urgență. Apoi, corpul tău înșurubează metabolismul și studiile arată că cei care beau prea puțin înregistrează 1 kg pe an!
Apropo, sunt mulți oameni care primesc mârâituri stomacale din apa spumante, adică din apă carbogazoasă. Pentru că este obișnuit Apele tăcute alegerea mai bună!
Desigur, este întotdeauna important să beți suficient - nu numai în timpul postului! La urma urmei, suntem compuși din 60 - 80% apă. și ceva proaspăt trebuie turnat în mod regulat, altfel va fi frumos și mlăștinos în interior .
Cu ajutorul diferitelor ierburi, fructe și rădăcini vă puteți reduce și pofta de mâncare. Aici, de exemplu, următoarele plante sunt potrivite sub formă de ceai:
Dar și sucul unuia proaspăt stors Grapefruit are un efect supresor al apetitului.
Fără absolut îndulcitorii .
Mâini de pe îndulcitor! Îndulcitorul este folosit cu succes la îngrășarea porcilor, astfel încât și porcii să mănânce mult! Asta inseamna: Îndulcitorul vă face să vă fie foame ! Dacă chiar nu-ți place să bei ceaiul de post fără îndulcire, atunci ia-ți puțină lingură de miere sau sirop de sfeclă de zahăr, este complet OK și chiar susține procesul de detoxifiere.
Am rezumat informații detaliate despre subiectul îndulcitorilor artificiali pe următoarea pagină: Îndulcitori artificiali
Oferiți suficientă distragere și angajare
După cum sa menționat deja în introducere, gândurile noastre se învârt întotdeauna în jurul subiectului consumului de alimente pur din obișnuință în anumite momente. Iar gândul la anumite feluri de mâncare preferate îți poate face gura apă foarte repede. Acest lucru se întâmplă în viața de zi cu zi, precum și în timpul unui post. Și deja micile noastre celule vorace gâfâie, încep să bage și așteaptă cu nerăbdare ceva delicios de mâncat. Nu ne putem gândi la nimic altceva și putem dezvolta un apetit mare pentru ceea ce se manifestă pe farfuria noastră în fața ochiului nostru interior. Stomacul nostru se pregătește apoi ca măsură de precauție pentru mâncare pe baza acestor dorințe și produce sucuri corespunzătoare. Dacă, pe de altă parte, nu cedăm dorinței noastre într-o anumită perioadă de timp, ni se amintește cu un mârâit în stomac că am vrut de fapt să mâncăm ceva - în caz că suferim de o memorie pe termen scurt și poate că am uitat deja că facem ceva voia să mănânce .
Prin urmare, este util să faci ceva complet diferit, mai ales la orele noastre normale de masă, pentru a te distrage de la gândul mâncării cât mai priceput. Timpul pe care îl economisești fără să mănânci în timpul postului tău, de exemplu, ar putea fi folosit în mod sensibil pentru a învăța ceva nou: o limbă străină, un instrument, un sport nou, un nou model de tricotat. Sau poate ai deja un hobby interesant de care este greu de entuziasmat și pentru care ți-a rămas prea puțin timp în viața de zi cu zi. Chiar și o scurtă excursie conștientă prin natură poate alunga excelent gândul la mâncare.
Nu în ultimul rând: atitudinea corectă față de post
Postul nu înseamnă a muri de foame. Postul înseamnă că doriți în mod voluntar să evitați alimentele solide pentru o perioadă limitată de timp. Oricare ar fi motivul tău pentru post, asigură-te că înțelegi DE CE vrei să postim și cât de importantă este motivația ta pentru acest pas. Este cu adevărat mai important pentru tine decât mâncarea solidă, alcoolul sau țigările?
Chiar dacă abordați postul doar sub constrângere și este posibil să nu aveți convingerea interioară pentru această cale, ar trebui să vă fie foarte greu să vă țineți gândurile departe de a mânca și să vă bucurați de adevăratele bucurii ale postului. Poate că ar trebui mai întâi să tratezi mai intens subiectul postului. Puteți găsi sfaturi de carte despre subiectul „postului” pe pagina mea »a se vedea sfaturile de carte .