Foarte supraponderal - exercițiu de 3-5 ori pe săptămână - planificați dietele necesare și pierderea în greutate - pagina 2
Re: Foarte supraponderal - exercițiu de 3-5 ori pe săptămână - plan necesar?
de amesteca »30 Oct 2017 02:55
Pe atunci am intrat incorect în KCAL pentru activități, în special culturism. Timpul de gimnastică a fost introdus și nu momentul în care mușchii au fost stresați:
Re: Foarte supraponderal - exercițiu de 3-5 ori pe săptămână - plan necesar?
de amesteca »30 Oct 2017 02:58
CJoe1978 a scris pe 29 octombrie 2017 13:54: Dacă vrei cu adevărat să realizezi ceva, dieta ta trebuie să fie corectă. Cu toate acestea, practicarea dietelor radicale și a abstinenței nu te vor duce acolo unde vrei să mergi. Cea mai bună formă de nutriție este forma cu care poți face față cel mai bine și cu care poți menține un deficit caloric pe termen lung.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ocupați de nutriția pentru bine sau pentru rău. Deoarece majoritatea dintre noi care se luptă cu supraponderalitatea, ne subestimează masiv aportul de calorii, motiv pentru care creșterea grăsimii corporale este o consecință logică.
Nu trebuie să mănânci mult pentru 2300 kcal. Această cantitate de calorii este atinsă foarte repede în 3 mese normale. Deoarece aceasta este adesea cantitatea care trebuie păstrată continuu pentru a pierde în greutate, dar în unele zile aveți tendința să mâncați și să beți 4000 kcal, care apoi nu sunt arși, continuați să vă îngrășați.
Adesea este o lipsă de sațietate din prea multe produse de patiserie, dulciuri, fast-food și altele asemenea, ceea ce ne determină să consumăm prea multe calorii. Deci, tot ce trebuie să faceți este să reduceți masiv acele surse proaste de carbohidrați și să vă concentrați asupra alimentelor umplute, cu conținut scăzut de calorii, care vă vor ajuta să treceți bine ziua și să evitați pofta de mâncare.
Fac asta de când am început să fac dietă acum 2 ani și jumătate și nu mi-am schimbat prea mult dieta de atunci. 80% din mâncarea mea este adecvată pentru fitness și doar 20% din timp am câteva gustări pe masă, ca excepție, când îmi vine.
Cu el am reușit să slăbesc 40 de kilograme și îmi pot menține sau reduce greutatea actuală fără dificultate.
Pur și simplu nu funcționează fără o dietă echilibrată, adecvată fitnessului. Poți sta acolo pe cap.
Încercam să slăbesc uneori cu un deficit de calorii și o dietă bogată în zahăr (multă gunoaie). Și nu a funcționat. Organismul are nevoie pur și simplu de o dietă echilibrată pentru a funcționa corect și pentru a rămâne/rămâne subțire. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi și nu are nimic de-a face cu renunțarea.
Desigur, o schimbare a dietei este în primul rând o schimbare radicală. Dar oamenii sunt adaptabili atunci când vine vorba de nutriție și te obișnuiești cu ea. Dacă vrei să fii și să arăți sănătos, trebuie să mănânci și tu asta. Și, în timp, înveți să apreciezi o nutriție mai bună. În plus, există modalități nesfârșite de a vă schimba dieta.
A omite cartofii prăjiți sau pastele ca garnitură este un pas bun în direcția bună. Acest lucru vă economisește calorii și nu pierde nimic, atâta timp cât sunteți obișnuiți să puneți mai multe legume în farfurie.
Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva, ar trebui să vă bucurați în mod conștient de această mâncare și să nu o înghițiți. În acest fel, aveți tendința de a recâștiga calitatea vieții, deoarece puteți aprecia din nou mâncarea delicioasă.
Și economisiți bani pentru că pur și simplu aveți nevoie de mai puțină mâncare decât înainte.
Mulțumesc mult pentru sfaturi.
Câtă grăsime ai consumat în timpul respectiv și cum te-ai simțit mental în acel timp?
În acel moment am trăit ketogen aproximativ 1 an, așa că greutatea a scăzut în acel moment, dar, din păcate, am recuperat-o după 2 ani mai târziu.