Focus și nutriție
Copiii au nevoie de energie pentru a crește, a învăța și a alerga - și pentru a se putea concentra. O bază importantă este aprovizionarea zilnică a organismului cu o dietă sănătoasă.
În primul rând: pe termen scurt, schimbarea dietei poate face puțin pentru a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare. Așa cum se întâmplă adesea, aici este necesară respirație mai lungă și perseverență. Dar avem încă câteva trucuri în stoc care funcționează pe termen scurt.
Bine furnizat în fiecare zi: substanțe nutritive pentru o mai bună concentrare
Baza: băut mult
Pentru a fi eficient, creierul are nevoie de suficiente lichide. Creierul este format din 70% apă. Lipsa de apă duce foarte repede la o concentrare slabă, dureri de cap și oboseală. Pentru copiii din școala primară, se recomandă un volum de lichid de la unu la 1,2 litri pe zi. Potrivit în mod ideal: apă - cu sau fără apă spumantă. Dacă doriți puțin gust, puteți arunca o felie de lămâie în pahar sau puteți folosi fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante. Un spritzer de fructe (foarte subțire!) Poate fi, de asemenea, un calmant adecvat pentru sete.
Elementar: un mic dejun nutritiv
Un mic dejun extins cu carbohidrați complecși alimentează organismul cu substanțe nutritive importante și îl pregătește pentru o dimineață plină de concentrare și vigoare. O delicioasă pâine din cereale integrale acoperită cu cremă de brânză sau quark de plante și câteva legume tocate sau fulgi de ovăz cu iaurt și fructe asigură un început optim de zi. Este mai bine să evitați muesli-ul de ciocolată sau majoritatea cerealelor pentru micul dejun, care conțin prea mult zahăr și oferă doar o lovitură pe termen scurt.
O pauză delicioasă de prânz cu o pâine integrală și bucăți de legume și fructe, o mână de nuci sau un mic musli oferă mai multă energie dimineața. Desigur, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi.
Alimentele puternice pentru creier
Vitaminele și mineralele sunt adevărate pachete de energie. Vitamina C, iodul, biotina și magneziul susțin sistemul nervos. Organismul are nevoie de vitaminele B pentru a produce serotonină (pentru sentimente de fericire) și dopamină (care, printre altele, mărește atenția și concentrarea) - sunt cunoscute și sub numele de vitamine anti-stres. Acizii grași omega-3 alimentează creierul.
Fructele și legumele sunt întotdeauna surse bune de substanțe sănătoase. Aceste alimente pot oferi o lovitură suplimentară creierului:
Peștele gras, cum ar fi somonul sau macroul, conțin o mulțime de acizi grași omega-3 și oferă iod și proteine importante
Fructele uscate sunt bogate în magneziu și potasiu și oferă multe vitamine din grupul B
Nucile și migdalele oferă vitamina E și B6, grăsimi sănătoase, proteine și aminoacidul triptofan din fructul delicios, care este transformat în serotonină în creier.
Uleiuri bune, presate la rece, cum ar fi uleiul de rapiță sau uleiul de nucă, care ne oferă acizi grași polinesaturați valoroși.
De câte fructe și legume are nevoie copilul meu?
„Nu, nu mănânc broccoli” - această propoziție apare la aproape fiecare masă a familiei. Broccoli este un substituent pentru o mare varietate de legume. Majoritatea părinților sunt familiarizați cu micii refuzatori de legume. Până în prezent, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a recomandat cinci porții de fructe și legume pe zi. O porțiune corespunde cantității care se potrivește în propria mână - deci porțiunile sunt puțin mai mici pentru copii decât pentru adulți. Recomandări mai recente sugerează 10 porții pe zi. Deci foarte multe.
Mai bine de evitat: aditivi
Se suspectează că aditivi precum potențiatori de aromă și arome artificiale fac copiii neliniștiți și cresc hiperactivitatea. Deși nu există dovezi clare între dezvoltarea ADHD și consumul anumitor coloranți și conservanți, vocile critice sunt în creștere. Îndulcitorii sunt, de asemenea, în mod repetat subiectul cercetării cu privire la nocivitatea lor pentru sănătate. Suntem în siguranță cu alimente cât mai naturale și proaspete.
O lovitură rapidă înainte de examen
În timp ce o dietă sănătoasă creează o bază pe termen lung și durabilă, gustarea potrivită înainte și în timpul orei poate fi valoroasă - atât pentru corp, cât și pentru minte.
Gustare utilă pentru energie rapidă și sănătoasă
Dacă doriți un pic de sprijin pentru creier după un mic dejun hrănitor cu carbohidrați complecși, cel mai bine este să folosiți o gustare bogată în proteine bogată în substanțe vitale, de exemplu un smoothie cu fructe de pădure și iaurt. O banană este, de asemenea, ideală, este plină de magneziu și potasiu. De asemenea, conține aminoacidul triptofan.
Indiferent de gustarea aleasă, se aplică întotdeauna următoarele: o porție mică este suficientă. La urma urmei, energia ar trebui pusă la dispoziția creierului și să nu curgă în abdomen și să fie utilizată pentru digestie.
Mai bine nu: glucoza pentru munca la clasă
Zahărul oferă creierului o creștere rapidă a energiei, dar numai 20 de minute mai târziu, nivelul zahărului din sânge scade rapid, chiar și sub nivelul inițial. Rezultatul: foamea și oboseala în loc de performanță și energie. Din păcate, acest lucru se aplică și pieselor populare de glucoză pentru lucrările la clasă. Dacă doriți să luați o gustare între ele, este mai bine să folosiți fructe uscate
Citiți mai multe pentru mai multă concentrare
Modul în care părinții își pot elibera copiii de stresul școlar. Cu o mulțime de exerciții și sfaturi pentru copiii din școala primară
Antrenament de concentrare. Un program de sprijin sistematic/instruire de concentrare în primul și al doilea an școlar