Jet lag metabolic Cum vă împiedică să pierdeți în greutate
Modificarea obiceiurilor alimentare poate deranja ceasul intern
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La sfârșit de săptămână nu este nimic mai bun decât să dormi relaxat și să nu iei micul dejun până la prânz sau să stai cu prietenii până noaptea târziu cu vin și gustări. Dar exact aceste obiceiuri ar putea fi motivul pentru ceea ce este cunoscut sub numele de jetlag metabolic, care vă sabotează dieta sau este responsabil pentru creșterea inexplicabilă în greutate. Ce se află în spatele ei și ce puteți face cu privire la tulburarea metabolică - am cercetat toate faptele.
Jet lag metabolic: ce înseamnă - și de ce vă împiedică să slăbiți?
Oricine a întreprins vreodată un zbor pe distanțe lungi și a schimbat fusurile orare știe jetlag. Datorită diferenței de timp dintre casă și destinație de călătorie, ritmul nostru biologic se amestecă, ceasul intern și cel al noii locații nu mai bifează sincron. Ciclul somn-veghe și producția de hormoni sunt perturbate și chiar temperatura corpului se poate modifica ușor. Jetlagul metabolic are consecințe similare, dar nu trebuie să jetăm la jumătatea lumii - ci doar schimbăm ușor orele obișnuite de masă. Acest lucru se întâmplă de obicei destul de inconștient, și anume în weekend. Un studiu al Cell Metabolism Journal a constatat, de exemplu, că micul dejun în zilele de sâmbătă și duminică se consumă în medie cu o oră mai târziu decât în zilele lucrătoare; Seara, ora mesei se întinde înapoi cu două până la trei ore, deoarece rămânem mai mult în weekend - bineînțeles - mai mult. Potrivit oamenilor de știință americani, tocmai această schimbare a comportamentului alimentar poate confunda în totalitate ceasul nostru intern și poate provoca un fel de jetlag metabolic, adică o tulburare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Consecințele jetlagului metabolic
Fenomenul jet lag poate avea un efect negativ pe termen lung asupra metabolismului și sănătății noastre generale. Cercetătorii leagă boli precum diabetul, obezitatea și nivelurile ridicate de zahăr din sânge de ceasul intern perturbat. Creșterea zahărului din sânge, la rândul său, favorizează depozitarea grăsimii corporale - motivul pentru care ne îngrășăm datorită jetlagului metabolic, chiar dacă mâncăm de fapt sănătos.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce puteți face cu jetlagul metabolic
Ridicați-vă la șapte dimineața în weekend și luați micul dejun imediat, în loc să așteptați un brunch delicios, cu beneficii pentru ouă și pâine prăjită de avocado, doar pentru a nu vă deranja ceasul intern? Nu pare cea mai bună soluție - din fericire cercetătorii din studiul de mai sus au o sugestie diferită. În consecință, este suficient să se definească un interval de timp de masă de douăsprezece ore, care se aplică zilnic între luni și duminică. Asta ar putea fi de la opt dimineața până la opt seara; sau de la unsprezece dimineața (pentru cei cărora nu le place micul dejun) până la unsprezece seara. Corpul se obișnuiește cu această fereastră de timp în mod optim și, în același timp, consumați mai puține calorii fără să sacrificați - 21 la sută, mai precis, așa cum au descoperit oamenii de știință din SUA. Motivul: tindem să mâncăm anumite băuturi sau alimente doar la anumite ore, fie că este vorba de cafea cu lapte dimineața devreme sau de piña colada seara târziu. Astfel de alimente sunt eliminate prin fereastra de masă definită și consumăm automat mai puține calorii.