FORMARE PENTRU SPORT ȘI COMPENSARE A ORELOR; amp; ALIMENTE
MARIE CAROLINE SAVELIEFF
Antagonism blestemat: lucrătorii care nu respectă orele de birou „clasice” nu înghit mai multe calorii, ci se îngrașă.
De ce această nedreptate? Și mai ales cum să limităm ruperea în timp ce își ajustăm aportul de alimente la practica noastră fizică?
TIMPURI DE COMPENSARE LEGATE DIRECT DE CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII:
Nu, nu ești singur! Între asistente, paznici de noapte, angajați de 3x8, 20% din populația muncitoare franceză lucrează ore eșalonate.
Cele 3 mese principale sunt în majoritatea cazurilor limitate la 2 intercalate cu ciugulite mici.
Însă aportul de energie nu este deci mai consecvent. Deci, de ce această creștere în greutate?
Această tendință nefericită se datorează cronobiologiei noastre.
Să fim simpli și conciși: Melatonina, poate fi incriminată.
Acest hormon ne reglează ceasul intern. Rata sa variază în timpul zilei pentru a crește în absența luminii.
Cu siguranță, acest hormon are mai multe efecte benefice:
- Prescris pentru insomni pentru proprietățile sale sedative,
- proprietățile sale antioxidante și efectele sale pozitive împotriva depresiei,
- chiar vezi probleme cu libidoul.
Prin urmare, este necesar să rămânem puțin în distribuția zilnică a dietei noastre, ținând cont de programele de antrenament.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să digerați aceste ore incomode.
GĂSEȘTE COMPROMISUL DREPT ÎNTRE RECONSTITUȚIA RESERVELOR ȘI ÎNTREȚINEREA TREȚIRII NOCTURNULUI:
ULTIMA CINĂ ÎNAINTE DE MUNCĂ:
- PROTEINE: Carne, pasăre, pește, ou. Promovează starea de veghe, deoarece acționează în favoarea precursorilor moleculei de stres: noradrenalina.