Exercitarea pulsului
Pulsul sau ritmul cardiac indică câte bătăi exercită inima pe minut.
În timpul exercițiului, inima bate mai repede și pulsul este mai mare. Greutatea joacă un rol decisiv în antrenamentul de forță. Ritmul cardiac este un instrument important de măsurare în antrenamentul de rezistență. Ritmul cardiac al exercițiului este de o mare importanță atât pentru obiectivul de antrenament, cât și pentru nivelul de rezistență.
Există patru zone de antrenament: zona de regenerare, zona de rezistență de bază 1, zona de rezistență de bază 2, zona specifică competiției. Pentru aceste zone de antrenament există intensități de încărcare corespunzătoare, care sunt calculate aici ca procent din ritmul cardiac maxim: 60-75% HRmax; 70-85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95-100%.
Pentru a planifica antrenamentul de anduranță, există mai multe moduri de a determina ritmul cardiac pentru zonele de antrenament. Mai sus s-a calculat cu frecvența cardiacă maximă, care se calculează pentru alergarea la vârsta de 220 de ani. Frecvența cardiacă maximă nu ține cont de rezistența sportivului. Acesta este motivul pentru care formula Karvonen, care include rezerva de ritm cardiac (ritmul cardiac maxim - puls de odihnă), este un mod mai bun de planificare a antrenamentului de rezistență.
De asemenea, este important ca sportivii de anduranță să știe care este pragul lor anaerob. Un test de diagnostic al lactatului poate fi utilizat pentru a verifica la ce impuls de stres sportivul formează lactat. Antrenamentul prea lung în metabolismul anaerob poate duce la o reducere a performanței, deoarece lactatul mărește capacitatea sportivului de a se regenera.