Formula de fitness de frumusețe 8 sfaturi pentru un metabolism mai bun - FIT FOR FUN
Metabolismul este cheia frumuseții și a tinereții! Datorită noilor cercetări, știm: se poate face și cu blândețe! Așadar ...
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Salată mult prea mică pentru cină. Sau un antrenament fără sfârșit după muncă. Probabil că toți am ridicat din umeri în astfel de situații:
„Dacă vrei să fii frumos, trebuie să suferi.” Ca FIT FOR FUN (!), În mod firesc nu putem lăsa asta. Pentru că frumusețea poate fi găsită și în turul plăcut.
Cele mai recente descoperiri din cercetări arată că emoțiile pozitive, relaxarea și fitnessul blând îl fac mai atractiv decât tortura.
Apropo, frumusețea nu este o chestiune de noroc sau de genetică pură, ci este în mare măsură în mâinile noastre.
A deveni frumos înseamnă a-ți îmbunătăți metabolismul
Șurubul de ajustare decisiv: metabolismul nostru! "Este cheia tuturor proceselor biologice și este, de asemenea, responsabilă pentru îmbătrânirea noastră, vitalitatea și sănătatea noastră", spune omul de știință sportiv Dr. Ingo Froböse.
Metabolismul este motorul, atelierul și eliminarea gunoiului din corp. Din păcate, puterea lui scade constant de la treizeci - cu aproximativ un procent anual. Cu excepția cazului în care îl contracarăm activ!
Sfat pentru carte: Formula frumuseții-fitness
Dacă ne optimizăm metabolismul, cu toții - la orice vârstă - ne putem îmbunătăți propriul aspect, nivelul de fitness și vârsta biologică. Deoarece atunci când cele 60 de trilioane de celule ale corpului nostru sunt furnizate în mod optim, îl puteți vedea!
Froböse prezintă strategiile surprinzător de simple în acest sens în noua sa carte „The Beauty-Fitness-Formula”. Am ambalat cele mai bune sfaturi pentru dvs. în gustări ușoare de implementat în paginile următoare.
Pentru că mai ales în sezonul întunecat și rece al anului, practicarea sportului costă mai mult de depășit - și renunțarea la gustări necesită mai multă voință. Un stil de viață sănătos ar trebui să te bucure, nu să provoace stres suplimentar.
Stresul este otravă pentru corpul nostru - și are multe fețe: nu doar ceea ce este evident, precum prea multă muncă este dăunătoare. În loc de planuri și interdicții drastice, Froböses este un motto viu: pași mici, zi de zi.
Pe termen lung, acest lucru are efecte mult mai mari decât o dietă accidentală sau un plan extrem de antrenament la care respectăm doar câteva săptămâni.
Aceștia sunt factori de stres pentru celulele dumneavoastră
Lista factorilor interni și externi care ne stresează celulele pare nesfârșită: deficit de nutrienți, frig, căldură, toxine din mediu, alimente sau produse cosmetice, nicotină, alcool, prea mult exercițiu, prea puțin somn, viruși și bacterii.
Radicalii liberi adesea citați aparțin, de asemenea, pe această listă. Ele apar ca produse secundare inevitabile ale respirației celulare.
Le lipsește un electron pe care îl fură din celulele din jur - după care acestea devin ele însele radicali liberi.
Antioxidanții vă pot ajuta
Un cerc vicios pe care organismul îl poate neutraliza cu antioxidanți - atâta timp cât echilibrul este corect. Deoarece un dezechilibru duce la așa-numitul stres oxidativ. Din punct de vedere chimic, acest lucru poate fi imaginat ca și cum fierul începe să ruginească în aer - se oxidează.
Ceva similar se întâmplă atunci când stilul nostru de viață provoacă mai mulți radicali liberi decât antioxidanți.
Consecințele: moarte excesivă a celulelor, tulburări metabolice, îmbătrânirea prematură a pielii și deteriorarea ADN-ului, mitocondriilor, structurilor țesuturilor și a celulelor nervoase.
Formula ta de fitness pentru frumusețe: 8 sfaturi importante
Din fericire, putem să ne protejăm celulele în multe feluri, să ne susținem metabolismul și astfel să rămânem sănătoși și în formă, frumoși și tineri pentru mai mult timp - vă prezentăm multe sfaturi în acest sens în această poveste!
Este un proces pe tot parcursul vieții pe care cel mai bine îl începem ascultându-ne corpul, apreciindu-l și tratându-l ca pe un bun prieten.
Oferindu-i toți nutrienții importanți, menținându-l în formă și flexibil, permițând relaxare și pauze și asigurându-vă, de asemenea, că distracția, plăcerea și relațiile bune nu sunt neglijate. Atunci nimic nu poate merge prost.
Sfat 1: distrează-te!
Pentru 86% dintre femei, frumusețea înseamnă să te simți bine în corp. Și ce strălucește mai mult decât zâmbetul tău? Așadar, nu fi prea strict cu tine însuți - și ignoră presupusele tale greșeli, care de obicei nu sunt deloc.
Sfat 2: ia-o mai ușor!
Da: sportul este o necesitate - dar vă rugăm să nu prea mult. Deci, în loc de antrenament pe intervale, încercați o intensitate mai mică. HIIT, antrenamentul pe intervale extrem de intens, dar intens, este adesea susținut ca fiind cel mai bun în fitness.
Împingerea corpului la limitele sale până la epuizarea absolută arde o mulțime de calorii, dar provoacă și mult stres în organismul uman.
Expunerea intensă duce la o producție mult crescută de radicali liberi, care deteriorează celulele și le determină să îmbătrânească.
Pericolele HIIT
Sportivii neexperimentați și ocazionali, în special, se luptă adesea cu articulațiile, mușchii sau tendinita sau cu un sistem imunitar slăbit după o unitate HIIT.
Corpul dvs. nu este încă capabil să tamponeze și stresul ridicat și, prin urmare, nu se regenerează suficient.
O soluție: ar trebui să existe cel puțin o pauză de trei zile între antrenamentele HIIT sau, în mod ideal, suficient timp până când durerea mușchilor dispare și nu mai există dureri musculare.
Mai bun (și mai plăcut) este antrenamentul de forță vizat cu o intensitate puțin mai mică - exemplu: mini-nostru antrenament de mai jos. Cu toate acestea, mușchiul ar trebui să ardă - deoarece aceasta este singura modalitate de a-l crește.
Și ar trebui, pentru că cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât ardem mai multe calorii, chiar dacă nu ridicăm un deget.
În plus, mușchii strânge țesutul conjunctiv suprapus și ne modelează corpul. În plus, produc substanțe mesager, așa-numitele citokine, care stimulează metabolismul organelor precum ficatul, inima și creierul.
O proteină suficientă este, de asemenea, importantă pentru construirea musculară optimă. Cel mai bun moment pentru a lua o masă proteică este seara, înainte ca organismul să intre în modul de reparații.