Fotografii comparative după 1 lună de dietă și 5 kg mai puține deșeuri androgenice
Fotografii de comparație după 1 lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de regele regelui »05 Feb 2013 20:07
Începând cu 3 ianuarie 2013, am decis să mă alimentez puțin și am avut un deficit de aproximativ 500 kcal de atunci.
Mă antrenez într-o împărțire 2 de 3-4 ori pe săptămână și mănânc 2600 kcal pe TT și 2400 pe TF.
Start: 3.1.13 105 kg
Acum 3.2.13 100 kg
Obiectiv: 95 kg cu KFA sub 10%
Desigur, fotografiile au fost făcute sub lumină „favorabilă”.
Probabil, cei 105 kg conțin multă apă după o masă foarte substanțială.
Umerii mei sunt clar vizibili ca puncte slabe . Lucrez la asta!
Voi posta planul meu de antrenament și nutriție pentru a descoperi orice puncte slabe.
Sunteți binevenit să-mi dați feedback!
Cât de mare este KFA-ul meu înainte/după?
Re: Înainte/după după 1 lună de dietă
de andy2000 »05 Feb 2013 20:08
Re: Înainte/după după 1 lună de dietă
de regele regelui »05 Feb 2013 20:14
Fac fitness de 6 ani, dar mai ales doar lateral și iarna pentru a mă pregăti pentru sezonul de fotbal.
În imaginea de mai sus sunt, desigur, foarte neformat
Re: Înainte/după după 1 lună de dietă
de andy2000 »05 Feb 2013 20:15
Re: Înainte/după după 1 lună de dietă
de regele regelui »05 Feb 2013 20:16
Re: Înainte/după după 1 lună de dietă
de andy2000 »05 Feb 2013 20:17
Re: comparați fotografiile după 1 lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de Tangun »07 Feb 2013 13:36
Cred că este o dezvoltare foarte puternică !
Postează Tp & Ep pentru a-ți face o idee.
Este imaginea anterioară a începutului de dietă ?
Re: comparați fotografiile după 1 lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de Malango »07 Feb 2013 16:28
Re: comparați fotografiile după o lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de regele regelui »07 Feb 2013 17:33
Mulțumesc Tangun. Da, imaginile de mai sus sunt de la 3.1.13. Dar trebuie să spun că nu m-am antrenat 2 săptămâni de Crăciun și am mâncat și mai mult.
Fac o împărțire (partea inferioară a corpului/partea superioară a corpului) de 4 ori pe săptămână. Am făcut cardio doar 15 minute după zilele inferioare ale corpului pentru a-mi slăbi picioarele. Cu toate acestea, în general, merg cu bicicleta destul de mult.
Nu am un plan pus în piatră, dar o zi „normală” arată astfel:
Mic dejun:
80g fulgi de ovăz
1 bucată de fruct
200 ml de lapte
100g quark cu conținut scăzut de grăsimi
30 g zer
INSTRUIRE
50g zer
40g maltodextrină
Amiază:
300g carne/peste
100g orez
400g legume
Gustare:
Seara:
400 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
30g unt de arahide
scorţişoară
Prânzul variază constant, uneori există pește cu spanac, alteori carne de vită cu broccoli etc.
@ Malango: Conform cântarelor sunt 5 kg, dar cred că 3 kg sunt cu siguranță apă.
Re: comparați fotografiile după o lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de Milad439 »07 Feb 2013 23:52
Re: comparați fotografiile după 1 lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de regele regelui »08 Feb 2013 07:43
Deci, din cauza deficitului de kcal, din păcate nu am câștig de forță. Dacă da, atunci doar puțin.
Am planificat să continui cu deficitul, să vedem ce mai este posibil.
Cât de mult apreciați KFA-ul meu?
Re: comparați fotografiile după o lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de tby »08 Feb 2013 14:46
În cazul KFA-urilor reduse, cred că este dificil să se determine KFA exact pe baza a 2 imagini sub lumină „avantajoasă”.
Gândiți-vă că va fi în jur de 11-12%, deoarece puteți vedea deja bine părțile musculare. Dar puteți totuși ghici o anumită cantitate de grăsime reziduală ^^
Ține-o așa, arată puternic!
Re: comparați fotografiile după 1 lună de dietă și cu 5 kg mai puțin
de Richi »08 Feb 2013 14:50