FR; HLINGSDI; T
Se toarnă 100 ml lapte peste 3 linguri de fulgi de ovăz crocanți, 1 lingură de alune mărunțite, 150 g cuburi de mere
2., PROPUNERE
Cafea sau ceai, 1 grapefruit
3., PROPUNERE
1 felie de pâine integrală cu 1 felie de șuncă prăjită și 1 felie de brânză
4, PROPUNERE
1 măr, 1 pere sau 1 banană mică.
1 rulou de pâine integrală cu 2 linguri de caș degresat cu ierburi și ceapă sau 2 linguri de caș degresat cu vanilie și scorțișoară, 1 lingură sos tartru
INTRE MESE
1., PROPUNERE
2., PROPUNERE
Bateți 125 ml suc de legume, 2 linguri de chefir și 1 lingură fulgi de tărâțe de ovăz
3., PROPUNERE
PRIN PRANZ
MASA DE SEARA
PRANZ, SUGESTIE 1: Șnițel de pui cu salată de castraveți
Prăjiți 1 escalop de pui mic - vă rugăm să nu folosiți făina în sos.
Ca garnitură, salată de castraveți cu oțet de mere, sare, piper și câteva picături de ulei de măsline.
SERA, SUGESTIUNEA 1: BROCCOLI - CUPA DE CREMĂ
1 mic Tocam ceapa, tocam 1 telina, sotam totul in 1 lingurita de unt. Adăugați 2 linguri de fulgi de tărâțe de ovăz, 175 ml de stoc și 200 g de broccoli. Gatiti 20 de minute, apoi piureul, amestecati 1 lingurita de smantana si ierburi tocate.
PRANZ, A DOUA SUGESTIE: SALATĂ FETA
Spălați 1 salată română, tăiați frunzele în fâșii. Se spală 1 castravete și se taie în bețișoare fine. Sfertul 1 buchet de ridichi și înjumătățiți roșiile cherry.
Se amestecă sare, piper, 3 linguri de oțet și câteva picături de ulei de măsline. Se amestecă cu salată verde și se presară cu feta cubulețe.
SERA, PROPUNEREA 2: FURTUR DE COLIN PE CUPIRĂ - LEGUME
Se prajesc 120 g friptura de copita cu putin ulei dupa gust, se scoate din tava. Se toarnă puțin ulei, se călește puțin praz proaspăt sau ceapă de primăvară. Adăugați ciuperci proaspete. Când acestea sunt terminate, se toarnă excesul de apă și se condimentează cu sare, piper și ierburi.
PRANZ, SUGESTIUNEA 3: CLATITE PICANTE
Se amestecă 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de făină, 1 ou, 2 linguri fiecare de apă minerală și lapte, sare și piper. După 15 minute, puneți aluatul într-o tigaie cu 1 lingură de ulei, întindeți prazul și cârnații în felii deasupra. Coaceți clătitele.
În plus, salată din 75 g frunze de andive, 1 linguriță fiecare de oțet și ulei de măsline, sare, piper și 1 lingură de ierburi.
Seara, SUGESTIUNEA 3: KRAFT - COȘI
Condimentați 2 linguri de cașcaval cu sare și piper.
Înjumătățiți ruloul, întindeți cașul deasupra. Presară 1 jumătate cu inele de ceapă de primăvară, cealaltă jumătate cu 1 cuburi de roșii.
PRANZ, PROPUNEREA 4: RISI - BISI
Puneți cubulete 150 g morcovi, gătiți. Gatiti 50 g mazare congelata. Se amestecă totul cu 1 linguriță de pătrunjel.
Pentru a face acest lucru, sotati 1 ceapa tocata in 1 lingurita de ulei, degelati cu 100 g piure de rosii, condimentati cu busuioc, sare si piper.
SERA, SUGESTIUNEA 4: MÜSLI
1 castron de muesli cu iaurt și fructe de pădure
PRANZ, SUGESTIUNEA 5: SUFLET CU LEGUME AMESTECATE
Tăiați școala în benzi de dimensiuni mușcate. Tăiați morcovii, țelina, prazul și 1 cartof în fâșii fine. Gatiti legumele in bulion. Când este fermă pentru mușcătură, adăugați fâșiile de placă și aduceți la fierbere pentru scurt timp.
Se servește în farfuria cu supă cu bulion.
Seara, SUGESTIUNEA 5: PÂINE DE PRIMĂVARĂ
Se amestecă 100 g de cașcaval cu 2 linguri de iaurt și ridichi rase, se condimentează. Se întinde pe 1 1/2 felie de pâine.
AICI SUNT ÎNLĂTURAREA COPILOR
- SFATURI DE LA MINE
- Ia-ți un caiet și notează zilnic mâncărurile pe care le consumi pe tot parcursul zilei - astfel îți poți urmări obiceiurile alimentare
- introduceți unitățile de antrenament în caiet - de ex. 1 oră de înot, 40 de minute cu bicicleta, 1 1/2 oră de mers pe jos. te motivează să te întorci la exerciții
- introduceți zilele de antrenament fixe în calendarul dvs. de întâlniri, de ex. Luni, miercuri, vineri - așa puteți vedea dimineața că doriți să mergeți la sala de fitness sau să alergați astăzi.
- Cel mai bine este să pierdeți 0,5 kg pe săptămână - aceasta este o pierdere în greutate sănătoasă fără efectul de yo-yo, iar pielea întinsă excesiv are, de asemenea, timp și posibilitatea de a se retrage încet.
- Dar nu uitați să mâncați alimente sănătoase și echilibrate în ciuda dietei reduse, adică Fructe bogate în vitamine, legume, ierburi, produse lactate, alimente bogate în fibre
- încearcă să mănânci puțin seara. Cel mai bine este să nu mâncați nimic după ora 18:00. Vei dormi mult mai bine și te vei simți mai bine dimineața.
- Când vine vorba de băuturi, asigurați-vă că utilizați produse cu conținut scăzut de calorii, fără bug-uri ascunse - cel mai bine este să beți 2 - 3 litri de apă de la robinet pe zi. Acest lucru combate foamea și toxinele sunt eliminate din frumosul tău corp nou
- dacă vreodată simțiți pofta de ceva dulce, răsfățați-vă cu o coastă de ciocolată. Este mai bine să mâncați 1-2 coaste de ciocolată decât dacă încercați să o îndurați și apoi, la un moment dat, veți curăța toată ciocolata dintr-o dată.
- Puteți încerca, de asemenea, plăcinta mea delicioasă și suculentă de mere - este fără făină și zuzker:
Puneți 175 g nuci amestecate (de exemplu, nuci, migdale, alune), 150 g smochine uscate (sau curmale), 20 g ulei de nucă de cocos într-un mixer puternic și amestecați până la o masă cu granulație grosieră.
- Căptușiți fundul tăvii de bucătărie (15-18 cm) cu hârtie de copt, întindeți amestecul uniform peste el și apăsați-l în jos. Apoi puneți-l în frigider.
Miez 5 bucăți de mere, adăugați 80 g smochine uscate, 90 g ulei de cocos, 1 linguriță de scorțișoară, 3/4 linguriță pudră de vanilie, 1/2 linguriță cardamom. Purează câteva minute până la o cremă netedă. Adăugați coaja de lămâie și 2 lingurițe de pulbere de psyllium și amestecați scurt.
Scoateți fundul din frigider și întindeți crema uniform. Apoi „aruncați” cu grijă forma de tort pe suprafața de lucru pentru a forța aerul rămas în cremă.
Apoi pune tortul într-un loc răcoros timp de aproximativ 6 ore. Ornează plăcinta cu mere cu măr, frunze de mentă proaspete și 1 lingură de fistic tocate înainte de servire și bucură-te.