Fr; hst; ck de ales
A merge din când în când fără carne ușurează organismul și este bun pentru figură. Și aceste rețete vegetariene, pe care le puteți prepara cu ușurință și rapid, ca parte a unei diete care combină alimentele, dovedesc că are și un gust bun.
aproximativ 250 kcal fiecare, stele subțiri: ✸✸
(K) Rulouri de quark de mere și hrean: Se amestecă 1 linguriță de hrean, 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de lapte degresat, sare și piper. Tăiați 1 rola de pâine integrală (60 g), periați jumătățile cu quark, acoperiți cu 1⁄2 măr feliat. Mănâncă 100 g iaurt natural cu el.
(K) Sandvișuri pentru micul dejun: Se întinde 1 felie de pâine integrală (50 g) cu 50 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, se întinde cu 1 linguriță de gem, miere sau cremă de nougat după dorință.
(E) Ouă amestecate cu ierburi și brânză: Bateți 2 ouă mici, 2 linguri de apă minerală, sare, piper și 2 linguri de ierburi mărunțite (proaspete sau congelate) împreună. Lăsați ouăle amestecate să se așeze într-o tigaie antiaderentă. Se împrăștie 30 g de brânză Gouda rasă sau 60 g de brânză de oaie cu grăsimi reduse (8% grăsime) deasupra și se lasă să se topească. În plus: 1 băutură de iaurt cu conținut redus de calorii.
Gustări din care să alegi
à aproximativ 100 kcal, stele subțiri: ✸
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
(K) Salată de ridiche și arpagic: Curățați 275 g ridiche, tăiați-o felii, amestecați cu 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi (0,2% grăsime), sare, piper și 1 lingură rulouri de arpagic. În plus: 1 felie de pumpernickel (40 g).
(N) shake de afine: Bateți 100 g afine, 2 linguri suc de lămâie, 1 linguriță zahăr vanilat și 150 ml zeama răcită, savurați imediat.
(E) Boabe și caș de nucă de cocos: Clătiți și scurgeți 75 g de căpșuni și adăugați 1 linguriță de nucă de cocos deshidratată și 100 g de kal.-roșu. Serviți crema de quark de vanilie (0,2% grăsime).