Fractură a claviculei - UPDATE raport experiență planuri de instruire; Sisteme de instruire
Fractură a claviculei - ACTUALIZARE: Raport de experiență
de Ebnz »13 Mar 2012 21:13
Bună dragă comunitate de fier,
te rog, ia-ți un moment pentru a mă însoți în călătoria mea
Pe 25 februarie, am încercat câteva încercări de mountain bike pentru a demonstra la sol cine era cel mai puternic, dar l-am scurtat și mi-am rupt claviculă. O pauză este cam cel mai rău lucru pentru mine, întrucât consumul zilnic de sport îmi oferă un echilibru cu locul de muncă de la birou. Pe 2 martie am fost operat și am primit 3 opinii. (Pauză 2 săptămâni, pauză 6 săptămâni, pauză 3 luni)
Pe scurt o prezentare generală despre mine:
Vârsta: 19 ani
Înălțime: 195 cm
Greutate: 76 de kilograme
KFA:
Nu am avut niciodată masa, dar am cântărit chiar înainte de incidentul meu
80 de kilograme. Nu a fost mult, dar ați putut vedea asta din cauza KFA-ului meu scăzut.
O prezentare generală a săptămânii mele:
Luni: sala de sport
Marți: fotbal
Miercuri: sala de sport
Joi: fotbal
Vineri: sala de sport
Sâmbătă: bicicletă
Duminică: fotbal/bicicletă
Acum voi începe încet cu sportul în aproximativ 5 săptămâni și, sperăm, după 3 luni voi fi rezistent ca întotdeauna.
Aveți vreo experiență cu aceeași problemă? Cum ați revenit la antrenament? Când ai reușit să pui din nou greutate pe umeri și pe piept? Ai o idee pentru un plan de antrenament? Cum pot să-mi țin pieptul ocupat? Poate extinde - utopia?
Bănuiesc că buclele, orice exercițiu la nivelul picioarelor și al abdomenului va funcționa. Dar groaza mea absolută de a-mi pierde pieptul:-( Dacă pot face doar antrenament pur de rezistență și definiție?
În frenezia mea scrisă, trebuie să fi uitat câteva informații importante pentru dvs., vă rog să mă scuzați:-P
Nu sunt încă acolo, dar sunt mai aproape decât ieri.
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de lupta1910 »14 Mar 2012 10:46
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Nils »14 Mar 2012 11:10
Este timpul să dai cu piciorul în fund și să mesteci gumă. și sunt cu toții fără gumă
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Ebnz »14 Mar 2012 15:51
În primul rând, trebuie să spun că neglijez mai mult sau mai puțin antrenamentul picioarelor, sau mai degrabă „antrenez” picioarele cu fotbalul.
Chiar nu ați făcut o parte superioară a corpului de 3 luni? Dar asta nu sună deloc bine. Am și firul de titan acolo, dar va fi îndepărtat din nou după 3 luni. O pauză bună este cu siguranță ceva plăcut, dar vara se apropie în curând
Nu sunt încă acolo, dar sunt mai aproape decât ieri.
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Nils »14 martie 2012 17:22
Este timpul să dai cu piciorul în fund și să mesteci gumă. și sunt cu toții fără gumă
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Ebnz »14 martie 2012 17:40
Nu sunt încă acolo, dar sunt mai aproape decât ieri.
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Nils »14 Mar 2012 20:45
Este timpul să dai cu piciorul în fund și să mesteci gumă. și sunt cu toții fără gumă
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de mranderson90 »06 Iun 2012 09:57
Mi-am rupt claviculă dreaptă jucând rugby la sfârșitul lunii martie și nu am putut găsi nicio informație specifică despre procesul de vindecare, așa că o să-mi postez istoricul medical aici, dacă cineva simte la fel.
Re: claviculă ruptă - burta în creștere
de Ebnz »08 Iun 2012 10:29
mulțumesc pentru răspunsul foarte detaliat. Au trecut 14 săptămâni bune de când am fost operat. Acum aștept o întâlnire pentru a-mi scoate din nou firul. Medicul m-a sfătuit, însă, că era încă prea devreme. Apoi voi lista experiențele mele:
Săptămâna 1: 02.03.2012 OP
Săptămâna 2: trăgând corzi fără fizioterapie
Săptămâna 3: fără exerciții fizice, depresie ușoară
Săptămâna 4: fără exerciții fizice, depresie ușoară
Săptămâna 5: Începerea neoficială a sportului (fotbal)
Săptămâna 6: 6 aprilie 2012 Start oficial al sportului ușor
Săptămâna 7: fotbal, corp subțire, ușoară depresie
Săptămâna 8: fotbal, corp subțire, ușoară depresie
Săptămâna 9: fotbal, corp subțire, ușoară depresie
Săptămâna 10: începe antrenamentul de forță, pierderi mari de forță (50%) în zona pieptului și a umerilor.
Săptămâna 11: Motivația crește din nou, nutriția îmbunătățită, echilibrul forței cu antrenament izolat
Săptămâna 12: Motivația continuă să crească, dieta îmbunătățită, echilibrul de forță cu antrenament izolat
Săptămâna 13: Motivația continuă să crească, nutriția îmbunătățită, echilibrul forței cu antrenament izolat
Săptămâna 14: Motivația continuă să crească, nutriția îmbunătățită, echilibrul forței cu antrenament izolat
Săptămâni 10-14: O schimbare de gândire
Înainte de a-mi rupe clavicula, mi-am făcut fotografia de profil pentru a-mi reaminti obiectivul meu de fiecare dată când vizitez această pagină. Am folosit această abstinență de la sport pentru a aborda o mulțime de lucruri teoretice. Drept urmare, am dezvoltat ambiția de a reveni mai repede la vechea mea poziție. Pentru mine nu există nici fast-food, nici alcool. Îmi folosesc pierderea de forță pentru a-mi compensa părțile dezvoltate neuniform și pentru a-mi îmbunătăți tehnica. Cred că am ieșit dintr-o anumită călătorie cu egopusher care mi-a dus greutățile în sus și tehnica mea în jos. Sunt mult mai probabil să apreciez succesele acum. Îmi place corpul meu din nou și văd deja o dezvoltare uimitoare în ultimele 4 săptămâni, deoarece pieptul meu a regresat aproape complet.
Un nou mod de gândire, antrenament cu greutăți scăzute, cu o execuție curată (și tragere ușoară în claviculă) m-au pus în dispoziția reintrării mele.
Căderea este ușoară, ridicarea este arta succesului!
P.S.: Poate că ar fi interesant un jurnal despre dezvoltarea mea actuală și viitoare?
Nu sunt încă acolo, dar sunt mai aproape decât ieri.