Freeletics Afrodita cât de des »
Oricine a decis să facă Freeletics se va confrunta cu antrenamentul Afroditei în prima săptămână. Afrodita, de fapt zeița greacă a iubirii, este numele melodios al unui antrenament freeletic din programul „Cardio și forță”, care constă în total din cinci reprize și trei exerciții diferite.
Componentele și frecvențele Afroditei
Antrenamentul de bază Aphrodite are ca scop construirea mușchilor și constă din cele trei exerciții burpees (adică o combinație de flotări și stretch jump), squats (squats) și sit-up-uri. Aceste trei exerciții antrenează toate grupele musculare și sistemul cardiovascular. Nu este necesar echipament pentru niciunul dintre aceste exerciții. Începătorii și cursanții pentru care exercițiile sunt (încă) prea grele pot efectua în schimb versiunea „ușoară” a exercițiului respectiv. Versiunea modificată a burpeelor constă în a nu atinge podeaua cu pieptul atunci când faceți suportul de ridicare.
Quats-urile sunt modificate în așa fel încât sportivul să nu-și coboare șoldurile sub înălțimea genunchiului, ci doar cât de jos poate. În timpul reprizei, mâinile sportivului ating genunchii în loc de podeaua din fața picioarelor. Toate exercițiile trebuie efectuate întotdeauna fără pauză și cât mai repede posibil. În Afrodită, burpeele, genuflexiunile și picioarele se fac de 50 de ori (runda 1), de 40 de ori (runda 2), de 30 de ori (runda 3), de 20 de ori (runda 4) și de 10 ori (runda 5) la rând.
Pentru a obține un succes de antrenament optim în prima săptămână Freeletics, întregul antrenament trebuie efectuat de până la patru ori în ordinea prescrisă. Un program MAX este adăugat la Aphrodite în a doua săptămână de antrenament. Cu toate antrenamentele și programele MAX, stagiarul trebuie să se asigure că toate exercițiile sunt efectuate absolut corect (de preferință conform videoclipurilor) pentru a preveni leziunile cauzate de utilizarea incorectă a mușchilor. Cei care au reușit antrenamentul, care este foarte obositor pentru începători, au obținut 500 de puncte.