Mitul grăsimii nr. 3 "Numărul caloriilor nu funcționează pentru mine"
Al treilea mit gras este unul dintre preferatele mele! Există, de fapt, încă oameni care argumentează dacă funcționează sau nu contorizarea caloriilor ...
„Dacă mănânci mai puțin decât folosești, slăbești” este un fapt incontestabil! Aș putea cita acum nenumărate comparații universal populare despre realimentarea mașinilor ca o analogie cu oamenii, dar aș prefera să spun recita mea concluzie din mitul gras 2:
„NIMENI, dar cu adevărat nimeni, nu poate estima cu exactitate aportul lor de energie”.
Totul sau nimic?!
Deseori urmează acum întrebarea: „Da, chiar trebuie să număr TOTUL?”, „Nu este asta compulsiv?”. Cu toate acestea, cântărirea alimentelor nu este nicidecum compulsivă. Cu toate acestea, presupunerile simple duc la informații atât de inexacte despre aportul de calorii, încât este mai bine să o lăsați în pace.
Ori numeri sau nu ...
Ce trebuie să număr?
Orice calorii consumate - inclusiv băuturi și cafea neagră (da, aceasta conține și calorii! Conform fddb, doar 2 kcal la 100 ml!).
Cea mai dificilă artă: contracararea caloriilor consumate! Calculatoarele bazale ale ratei metabolice oferă informații destul de precise, dar nu includ cheltuieli de performanță, inclusiv toate activitățile și alte consumuri de calorii.
Numărarea caloriilor ingerate - DA
Numărarea caloriilor arse - DA
Un exemplu
În ciuda acestor probleme încă dificile, puteți determina cel puțin rata metabolică bazală. Presupunând că au fost luate 1500 kcal și 1200 kcal, are loc o reducere a greutății. Dar cu condiția ca caloriile ingerate să fie numărate corect!
Chiar dacă consumul este mai mare plus cheltuielile de performanță (și face acest lucru la fiecare pas), deficitul de 1200 ingerat la peste 1500 de calorii consumate ar fi doar mai mare!
Așadar, necunoașterea sau nevoia de a estima consumul total exact de calorii este pentru cineva care vreau sa slabesc complet lipsit de probleme.
Scurtă concluzie
„Numărarea caloriilor nu funcționează” este adevărat doar dacă nu vă numărați caloriile. Pe cât de simplu și simplu pare: Dacă nu sunt pregătit să-mi număr caloriile și să le ghicesc doar, atunci nu pot nega eficacitatea clară a numărării caloriilor.
Seria continuă cu: „Mitul gras # 4:„ Lean mănâncă mult mai mult decât mine! ”