Freeletics în test mai puternic, mai potrivit, mai atent în 12 săptămâni
Freeletics promite corpul visului în până la douăsprezece săptămâni și este potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Dar programul cu antrenorul digital și antrenorul mental este extrem de clar. Am încercat antrenamentul de intensitate mare. În plus: planul tău de antrenament pentru a te începe!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Până la trei luni de antrenament vei intra în forma vieții tale - garantat! Aceasta și nimic mai puțin este promisiunea Freeletics.
Pentru aceasta, însă, se cere mult sportivilor. De exemplu, 50 de genuflexiuni, 50 de puncte, 50 de flotări - de trei ori. În plus: 100 de burpee, la timp.
Așa arată unitățile de antrenament - toate numite după zeități grecești. Numele „Freeletics” face aluzie la faptul că te poți antrena oriunde și fără ajutoare.
Toată lumea poate participa, exercițiile de bază sunt disponibile gratuit pe internet și prin intermediul aplicației - pentru Apple și Android.
Există un sprijin mai extins și plătit pentru obiective individuale, cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea în greutate dacă rezervați antrenorul online. Vă oferă instrucțiuni de antrenament personalizate.
Așa funcționează antrenamentul Freeletics
La Freeletics te antrenezi cu propria greutate corporală. În afară de un covor și o bară opțională, nu aveți nevoie de instrumente. Dacă doriți, puteți integra cursele în antrenamentul dvs. Dar unitățile de rulare nu sunt obligatorii.
În plus, cu Freeletics Gym există și opțiunea de a completa unitățile de antrenament în orice studio de fitness cu greutăți.
Antrenamentele funcționează în conformitate cu principiile de bază ale antrenamentului funcțional. Corpul este antrenat holistic prin exerciții de cardio și forță - și la intensitate extrem de mare. Durata unei unități este de cinci până la 45 de minute și îi împinge pe sportivi la limitele lor fizice și mentale.
Pentru aceasta, antrenamentul ar trebui să aibă un efect post-ardere deosebit de ridicat, în care caloriile continuă să se topească chiar și în starea de repaus.
Aproape orice program de fitness vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți mușchi în această măsură.
Călătorii de instruire
În versiunea cu plată, puteți face ca antrenorul aplicației să organizeze o călătorie de antrenament pentru dvs. - adaptată la nivelul dvs. de fitness și la obiectivul personal.
Alegerile sunt, de exemplu:
- „Start Strong”: program de 6 săptămâni pentru începători (din nou)
- „Freeletics Hardcore”: program de 8 săptămâni pentru utilizatori avansați
- „Stomac, picioare și curbe”: program de 12 săptămâni special pentru femei
- „Ton natural”: program de 12 săptămâni pentru a construi mușchi fără greutăți
Oricine decide o călătorie de antrenament poate stabili numărul de unități de antrenament pe săptămână, între două și cinci zile.
Înainte de fiecare antrenament, puteți specifica, de asemenea, posibile restricții, cum ar fi „Nu am echipament, nu am spațiu, doar 15 minute sau nu pot face o alergare”. Deci nimic nu vă împiedică să faceți o sesiune de antrenament!
Lucrul special în acest sens: nu există călătorii la fel. Antrenorul vă asigură că veți obține o pregătire personalizată. Acest lucru este garantat, printre altele, de evaluările exercițiilor dvs., care sunt interogate după fiecare unitate.
Bate-ți „Cel mai bun personal”
Freeletics trăiește din ideea de competiție și fiecare antrenament se desfășoară la timp. Sportivii sunt recompensați cu o stea pentru finalizarea corectă a unui antrenament în timpul specificat.
În plus, colectați puncte și vă puteți îmbunătăți continuu nivelul de fitness. De asemenea, lucrăm cu sistemul „Personal Best”. Scopul este de a-ți învinge propriul efort personal - și cel al altor sportivi.
Rezultatele propriilor antrenamente sunt partajate comunității Freeletics prin intermediul aplicației, astfel încât motivația rămâne constant ridicată.
Trăiește mai atent cu antrenorul Mindset
Sportul nu este totul! De la începutul anului 2020, Freeletics oferă și cursuri audio cu „Mindset Coach” - în prezent doar în limba engleză - și exerciții concepute pentru a ajuta la dezvoltarea atitudinii corecte pentru un stil de viață sănătos pe termen lung.
Accentul se pune pe meditații și exerciții de atenție: pentru un somn mai bun, mai puțin stres și mai multă concentrare și performanță în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi.
„Antrenamentul corpului și minții are un efect pozitiv general asupra performanței atletice și determină cât de repede și eficient pot fi atinse obiectivele”, explică Dr. Peter Just, Experiența antrenorului de echipă la Freeletics. „Cu cât abilitățile și personalitatea ta sunt mai pronunțate, cu atât poți deveni mai puternic și mai reușit - atât din punct de vedere fizic, cât și mental.”
Pe lângă antrenament, planificați-vă dieta cu Freeletics Nutrition
Fie că doriți să slăbiți sau să construiți mușchi, dieta corectă este crucială. În plus față de planurile individuale de formare, Freeletics oferă pachetul de abonament „Nutrition Coach”, precum și rețete adecvate și planuri de nutriție personalizate, care sunt adaptate obiectivelor și preferințelor dvs.
Nu trebuie să numărați calorii pentru acest lucru, puteți alege din diverse rețete simple, rapide și sănătoase în fiecare zi. Nutrition Coach este potrivit și pentru vegetarieni.
Cu un cont de utilizator Freeletics gratuit, aveți acces la o selecție de rețete, abonamentul Coach include toate rețetele și planurile de nutriție inteligente.
Cât costă Freeletics ca abonament?
În principiu, toate aplicațiile Freeletics, adică „Freeletecs Training”, „Freeletics Gym”, „Freeletics Nutrition” și „Freeletics Running” sunt gratuite. Unele antrenamente, exerciții și alergări sunt disponibile gratuit în aplicațiile din elementul de meniu „Explorați”. Acest lucru se aplică și unor sesiuni audio care oferă sfaturi despre cum să implementați instruirea.
Acest conținut de bază este ideal pentru testarea Freeletics înainte de a subscrie. De asemenea, puteți testa accesul premium timp de două săptămâni înainte de a vă angaja timp de cel puțin trei luni.
Cei care urmăresc obiective de formare și doresc să folosească extensiv aplicațiile își vor atinge rapid limitele cu conținutul gratuit.
Concluzia este că conținutul premium de la Freeletics nu este tocmai o afacere și ar trebui să vă gândiți de două ori dacă vreți să vă antrenați cu el în mod regulat. În schimb, pentru o sută de euro pe an, puteți obține, de asemenea, conținut variat și direcționat care vă va ajuta cu transformarea corpului - cu condiția să rămâneți cu programul.
Opțiunile de abonament Freeletics variază în funcție de durată:
| 2,69 euro pe săptămână pentru antrenorul de formare Freeletics | 2,31 euro pe săptămână pentru antrenamentul Freeletics | 1,54 euro pe săptămână pentru antrenamentul Freeletics |
| 4,04 euro pe săptămână pentru pachet (Freeletics Training and Nutrition) | 3,46 euro pe săptămână pentru pachet (Freeletics Training and Nutrition) | 2,31 euro pe săptămână pentru pachet (Freeletics Training and Nutrition) |
Pentru cine este Freeletics?
Călătoriile sunt adaptate în mod optim pentru dvs. - atât începătorii, cât și sportivii de top își câștigă valoarea. Deoarece Freeletics se antrenează fără ajutoare, acesta nu este doar ieftin, dar poate fi efectuat și oriunde.
În același timp, cu aplicația complementară „Freeletics Gym” pentru fanii studiourilor de fitness, există și opțiunea de a-și oțela mușchii cu bile și greutăți pe orice suprafață de antrenament.
Deci, indiferent dacă vă antrenați în propriii dvs. pereți, în parc sau în sală, nu contează - și nu mai există scuze. Pentru că nu trebuie să vă feriți de studiourile aglomerate, călătoriile lungi sau o fereastră scurtă de timp, dacă doriți să faceți un antrenament Freeletics.
În plus, obstacolele pe care le găsești în exterior, de exemplu bănci de parc sau bare de tragere în locurile de joacă, pot fi integrate optim în antrenament.
Exerciții și planuri de antrenament
Nu aveți nevoie de niciun echipament sau alte mijloace auxiliare pentru antrenamentul Freeletics, dar le puteți integra mai târziu cu Freeletics Gym dacă doriți.
Exercițiile de bază importante de care aveți nevoie pentru burpei și alpiniști și, prin urmare, ar trebui să le puteți face din exterior în afară sunt scândurile și flotările.
În aceste videoclipuri, formatorii Freeletics arată cum să o facă corect:
Efectuarea corectă a scândurilor
Efectuarea de flotări în mod corespunzător
| 25/10/10 | 50/40/30/20/10 | 25 |
| 25/10/10 | - | - |
| 25/10/10 | - | - |
| - | 50/40/30/20/10 | - |
| - | 50/40/30/20/10 | 50 |
| - | - | 75 |
| - | - | 50 |
Trei antrenamente Freeletics pentru a începe
Începem! Vrei să afli dacă Freeletics este pentru tine? Apoi, încercați trei antrenamente hardcore care vă vor împinge cu siguranță la limite.
Și așa funcționează în detaliu cele trei antrenamente Freeletics de la masă:
- Metis: Runda 1 + 3: 10 burpees, alpiniști și salturi fiecare, Runda 2: 50 de repetări fiecare
- Afrodita: Runda 1: 50 burpees, genuflexiuni, ședințe fiecare, runda 2/3/4/5: 40/30/20/10 repetări fiecare
- Dione: Runde 1-3: 75 cricuri pentru sărituri, 25 burpee, 50 ridicări de picior, 75 cricuri pentru sărituri, 50 reprize, 25 burpee fiecare
Prin intermediul comunității Freeletics
Freeletics a fost fondată în 2013 de trei nebuni de fitness din München și a crescut la peste un milion de sportivi în întreaga lume într-un timp foarte scurt.
Noi adepți ai tendinței sunt adăugați în fiecare zi, iar în jur de 36 de milioane de sportivi folosesc acum antrenorul digital.
Sportivii liberi se împing reciproc cu lozinci, fotografii și aplauze - comparabile cu like-urile - pentru a obține performanțe maxime.
Aproape fiecare oraș important din Germania are acum propriul său grup Freeletics pe Facebook. Membrii schimbă idei acolo despre locații de antrenament adecvate sau se întâlnesc direct pentru un antrenament comun.
Deci, toată lumea are ocazia să se integreze într-o rețea de sportivi activi - cu siguranță unul dintre motivele marelui succes al Freeletics.
Oricine dorește să slăbească, să-și construiască mușchi sau să-și îmbunătățească condițiile fizice într-o comunitate motivantă a venit la locul potrivit cu sportivii liberi.
Freeletics în test: concluzia noastră
Ca un pasionat de fitness, am încercat deja câteva aplicații care ar trebui să fie variate și distractive. Pentru că, pe lângă antrenamentele solicitante, acesta este alfa și omega de a rămâne la curent cu antrenamentul pe saltea acasă.
Freeletics este prima aplicație în care încă nu am mahmureală după trei luni. Dimpotrivă: încep fiecare nouă zi de antrenament cu anticipație și un pic de nervozitate despre cât de greu va fi de data aceasta.
Am încercat „Freeletics Hardcore Journey”: opt săptămâni de burpees, lunges, squats, flotări și salturi până când m-am trezit. În cele din urmă, am avut peste 800 de minute de antrenament și mai mult de 1.000 de genuflexiuni singure - și sunt super mândru.
De fapt, mă simt mai în formă, mai puternic și mai motivat ca niciodată să cresc în continuare dincolo de mine. Burpeele, anterior groaza absolută, nu mă mai sperie. Numai pentru asta, urăsc și iubesc Freeletics!
Cu câteva alte exerciții solicitante, cum ar fi genuflexiunile cu pistol (genuflexiuni cu un singur picior), aș dori mai multe variante pentru diferitele niveluri de fitness. În ciuda experienței anterioare, mi-am atins limitele.
Consider că antrenorul Mindset este un plus valoros, deoarece exercițiile de mindfulness sunt un plus important pentru antrenament pentru mine. Din păcate, conținutul audio este disponibil în prezent doar în limba engleză și este încă puțin subțire. Dar aștept cu nerăbdare mai multe!
Cu siguranță trebuie să părăsiți zona de confort cu Freeletics și totuși să nu vă lăsați stresați de exercițiu și de cele mai bune momente. Pentru că: calitatea bate cantitatea! În special, începătorii ar trebui să o ia lent și mai degrabă să acorde atenție execuției corecte și să renunțe la un asterisc.