Fruct cu conținut scăzut de calorii 10 soiuri care te fac slabă SĂNĂTATEA FEMEILOR
Fructe cu conținut scăzut de calorii Fructe cu conținut scăzut de calorii: Aceste soiuri te fac să fii slab
Substanțe minerale, vitamine, antioxidanți, fibre - nu degeaba fructele sunt considerate un furnizor sănătos al tuturor nutrienților importanți. Mai ales vara, când majoritatea soiurilor sunt în sezon, nu ne putem sătura de fructele dulci.
Aveți grijă însă, deoarece unele tipuri de fructe conțin cantități uriașe de zahăr și, prin urmare, și calorii. Pentru ca următoarea delicatesă de fructe să nu devină prea calorică, ar trebui să fii atent la ce fructe mănânci.
Ce fruct are cele mai puține calorii?
Datorită conținutului ridicat de fibre și apă, majoritatea fructelor conțin în mod natural puține calorii. Dar există diferențe clare. În timp ce o banană are 95 de calorii la 100 de grame, un măr are doar 54 de calorii.
În plus, banana conține aproape de două ori mai mulți carbohidrați, adică 21 de grame. Deci nu este potrivit pentru carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Mărul nu numai că conține mai puține calorii și carbohidrați, ci și mai mult timp pentru a mânca, ceea ce îl face cu atât mai umplut.
Ce fruct are un conținut scăzut de zahăr?
Dacă doriți să mâncați nu numai sărace în calorii, ci și săraci în carbohidrați, atunci pe lângă căpșuni, afine, coacăze și zmeură, pepenele și citricele precum portocala sau grapefruitul sunt potrivite. Pe de altă parte, preferați să țineți mâinile departe de struguri, smochine și mango.
- Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
- Ștergeți planurile săptămânale
- Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
- 63 de rețete ușoare și delicioase
- Mese practice de gustări cu informații despre calorii
- Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Bacsis: Chiar dacă fructele uscate, de exemplu caisele uscate, sunt o gustare gustoasă și rapidă între mese, nu ar trebui să le consumați în exces. Deoarece fructele conțin mai puțină apă și mai multe calorii ca urmare a uscării. În timp ce 100 de grame de caise proaspete conțin doar 42 de calorii, caisele uscate au o cantitate enormă de 250 de calorii la 100 de grame. Înainte de a-ți da seama, în câțiva pași simpli ai consumat mai multe calorii decât îți poți imagina.
Pentru a putea gusta fără conștiința vinovată, iată cele 10 fructe cu cele mai puține calorii (la 100 de grame).
1. Papaya conține 32 de calorii
Puteți mânca cât de mult doriți, deoarece papaya este fructul nostru numărul 1 cu conținut scăzut de calorii. Fructul exotic, care crește în principal în zone calde și umede, poate face și mai mult. Îmbunătățește absorbția proteinelor din organism, întărește sistemul imunitar și asigură o creștere a libidoului. Chiar și atunci când este necoapte, fructul pepenelui poate fi folosit pentru chutneys, curry sau salsa.
2. Căpșunile conțin doar 32 de calorii
Nu numai căpșunile locale, ci și afinele și zmeura, care conțin aproape 90% apă, se numără printre fructele cu cele mai mici calorii.
Îți susțin sistemul imunitar și metabolismul, pot scădea tensiunea arterială și astfel pot preveni chiar bolile cardiovasculare. Catechinele conținute în boabe au efecte antiinflamatorii și antibacteriene și leagă metalele grele toxice din intestine.
3. Pepenele verde conține 38 de calorii
Pepenii verzi te umplu și te răcoresc în zilele calde de vară. Sunt, de asemenea, adevărate arzătoare de grăsimi. Aminoacidul citrulină asigură faptul că nu se depozitează grăsimi noi și se ard mai multe grăsimi în același timp. Pepenele răcit este cea mai delicioasă tăiată în bucăți. Dar poate fi folosit și pentru a prepara salate minunate ușoare și rapide, care sunt perfecte pentru grătar.
Pentru o salată delicioasă de pepene galben cu măsline, pur și simplu tăiați pepenele în bucăți mici, adăugați o ceapă tocată, măsline și feta și condimentați cu ulei de măsline, sare și piper. Terminat!
4. Piersica conține 41 de calorii
Fructul dulce este bogat în fier, potasiu, calciu și zinc și are doar 41 de calorii la 100 de grame o alternativă sănătoasă pentru gustări. Există mulți caroteni, așa-numiții pigmenți vegetali, care vă protejează celulele din piele și din pulpă. Datorită niazinei (vitamina B3), a isului gastric, a seleniului și a zincului, o piersică vă poate îmbunătăți chiar starea de spirit.
Apropo: Nectarinele sunt piersici cu o piele netedă, mai degrabă decât o dură sau cu blană.
5. Portocalele conțin 47 de calorii
Portocalele sunt un adevărat versatil. Cu 50 de miligrame de vitamina C la 100 de grame, conțin aproape la fel de mult ca o lămâie (53 de miligrame) și pot obține puncte și cu vitamina biotină de frumusețe, care asigură coama plină și pielea netedă. Potasiul are, de asemenea, un efect deshidratant și lipolitic - cu alte cuvinte: eliberează grăsime din rezervele tale.
În loc de portocale, puteți lua și un grapefruit sau mandarină cu conștiința curată. Ambele conțin doar 50 de calorii la 100 de grame.
6. Merele conțin 54 de calorii
Cu 54 de calorii, locul 6 merge la măr. Ar trebui să-l mâncați fără curățare, deoarece mai mult de 30 de vitamine sunt ascunse sub pielea crocantă: acestea includ provitamina A și vitaminele B1, B2, B6 și E. care poate reduce colesterolul.
7. Ananasul conține 59 de calorii
Ananasul exotic este o adevărată bombă nutritivă, care sprijină în același timp utilizarea proteinelor prin enzima bromelaină. Apropo, puteți pur și simplu să scoateți ananasul și să-l utilizați ca un castron pentru salată de fructe sau ca o farfurie. După cum se știe, ochii mănâncă împreună cu ei. Și are un gust atât de frumos prezentat imediat.
8. Mango conține 60 de calorii
De asemenea, este bogat în vitamine B, în special vitamina B6, care este responsabilă pentru sinteza proteinelor. Doar 200 de grame de fructe tropicale vă stimulează metabolismul. Mangoul nu este potrivit doar ca gustare suculentă-dulce între mese, fructele tropicale rafinează și salatele și felurile de mâncare delicioase din orez.
9. Cireșele dulci conțin 63 de calorii
Indiferent dacă este pe tort, în jeleu roșu, în muesli sau direct din copac - cireșele sunt la fel de versatile, pe atât de delicioase. Faptul că întăresc chiar țesutul conjunctiv prin construirea de noi fibre de colagen este deosebit de benefic vara. De asemenea, radicalii liberi vă protejează celulele de oxidarea cauzată de prea multă lumină solară.
10. Rodia conține 78 de calorii
Comparativ cu celelalte tipuri de fructe, rodia conține destul de multe calorii - dar este totuși unul dintre cele mai sănătoase tipuri de fructe. Protejează inima, crește libidoul, previne pofta și acționează ca un remediu de întinerire. Nu putem ajunge. Cu metoda potrivită de peeling, puteți ajunge cu ușurință la miezurile sănătoase.
Există multe tipuri de fructe care sunt nu numai sănătoase, ci și sărace în calorii. Puteți să gustați fructele între mese, să le preparați ca o salată de fructe sau să le adăugați la muesli sau chiar la salate. De asemenea, vă oferă nutrienți importanți. Perfect pentru vară!