Fructe pentru slăbit deosebit de gustoase! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 21 octombrie 2019
Publicat pe: 14 iunie 2019
Rulouri mici în jurul stomacului? Ți-au fost coapse mai ferme? Dacă ți se pare familiar, ai ajuns la locul potrivit. Vă vom arăta ce fruct este potrivit pentru a pierde în greutate și care vă va topi kilogramele.
Fructele sunt sănătoase. Toti stim asta. Cu toate acestea, multe fructe conțin mult zahăr.
Fructoza nu este în nici un fel inferioară zahărului normal din gospodărie în ceea ce privește conținutul său caloric. Zahărul este și rămâne zahăr.
Dar nu de asta ar trebui să demonizezi întotdeauna fructele. Fructele te pot ajuta să arunci câteva kilograme greșite. Cu condiția să mâncați tipurile potrivite de fructe. Vă vom spune ce fructe sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Puteți afla în această postare
De ce fructele sunt bune pentru a slăbi
Faptul că fructele conțin zahăr nu este nimic nou. Există și zahăr în legume, deși nu la fel de mult.
Cu toate acestea, dacă comparăm conținutul de calorii cu gama largă de alimente, se observă că legumele și fructele sunt sărace în calorii.
Fiecare persoană mănâncă între 1,5 și 2 kg de alimente în fiecare zi. Dacă alegi să consumi alimente cu conținut scăzut de calorii, vei pierde în greutate. Cel mai bun lucru despre asta, se întâmplă fără să-ți fie foame.
Un alt motiv pentru care fructele sunt potrivite pentru slăbit este senzația de sațietate. Fructele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mere sau portocale, sunt foarte sățioase.
Un măr are aproximativ 115 grame. Există 60 de calorii în ea. Un alt punct de plus sunt vitaminele, fibrele și mineralele pe care le conține.
Cele mai bune 13 fructe pentru slăbit
Vrei sa slabesti? Apoi, cu siguranță vă veți gândi în primul rând să renunțați la ciocolată, chipsuri și co. În schimb, ajungi după fructe. Cu toate acestea, aceasta poate fi o mare greșeală atunci când mănânci la întâmplare umplutura de fructe.
Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt cele cu un conținut scăzut de calorii și sărace în fructoză.
Aceste tipuri de fructe sunt produse de slăbire cu adevărat delicioase:
Căpșune
100 de grame de căpșuni au 32 de calorii și 2,2 grame de fructoză.
Mhmmmm aștepți din nou sezonul căpșunilor, nu-i așa? Bine atunci. Fructele mici sunt fructele ideale pentru scăderea în greutate.
De asemenea, conțin o mulțime de minerale și vitamine. Mai presus de toate, ar trebui subliniat conținutul ridicat de vitamina C. Acest lucru vă întărește apărarea și vă protejează celulele corpului.
Cu toate acestea, nu ar trebui să zahărească căpșunile în niciun caz. Când faceți cumpărături, acordați atenție parfumului și că ajungeți la fructe cu adevărat coapte.
Căpșunile sunt ideale pentru iaurt dimineața devreme sau ca ingredient delicios în smoothie-ul tău proaspăt făcut.
Pepene
100 g pepene verde are 39 kcal și 3,9 g fructoză.
Nu vă este frică de felii dificile și vă place pepenele galben? Atunci pepenele roșu este pe măsură.
Pepenele galben este un fruct ideal pentru slăbit. Este format din mai mult de 90% apă și, prin urmare, îi ajută și pe cei care beau prea puțin.
Pepenele verde este, de asemenea, o sursă bună de vitamina A și vitamina C. Ce ar putea fi mai răcoritor atunci când vă întindeți pe pajiște lângă lac sau pe șezlongul de lângă mare? Exact, nimic. Pepenele verde este ideal ca o mușcătură mică între mesele principale.
Bucățile mici pot adăuga, de asemenea, acel ceva la o salată de fructe sau muesli.
afine
100 g afine conțin 42 kcal și 3,35 g fructoză.
Recomandare video
Afinele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii care pot fi consumate chiar și pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În afine există multe vitamine, minerale și fibre.
Boabele întunecate sunt deosebit de bogate în antioxidanți. Deci, dacă vrei să faci ceva pentru silueta și sănătatea ta, atunci ar trebui să mergi cu siguranță afine.
Fructele mici au un gust deosebit de delicios ca topping pentru quark cu conținut scăzut de grăsimi. Boabele sub orice formă sunt printre cele mai bune fructe pentru slăbit.
Zmeură
100 g zmeură au 43 de calorii și 2,09 g fructoză.
Fructe împotriva grăsimii din burtă? Atunci ești la locul potrivit cu fructe de pădure. Zmeura nu numai că are cel mai mic procent de carbohidrați, ci și cel mai mare procent de micronutrienți pe calorie.
Pe lângă vitamina C, conțin și vitamina E, vitamina B, fier, zinc, potasiu și magneziu. În ciuda conținutului scăzut de fructoză, au gust fructat și dulce.
Sunt ideale ca gustare între mese sau ca ingredient într-un terci delicios.
papaya
100 g papaya conține 43 de calorii și 0,33 g fructoză.
Fructul exotic nu este doar delicios, ci este și fructul ideal pentru pierderea în greutate.
Pe lângă multe vitamine, papaya conține și enzima papaină. Unele studii au arătat deja că această enzimă face minuni pentru problemele digestive și flatulența.
În plus, papaya ajută la stimularea metabolismului și la arderea grăsimilor. Are un gust deosebit de delicios, precum legumele într-un curry, feliat subțire cu brânză de capră sau ca un smoothie.
Grapefruit
100 de grame de grapefruit au 45 de calorii și 2,1 grame de fructoză.
Pe lângă o doză mare de vitamine B și C, fructele împotriva grăsimii din burtă conțin și multe pectine.
Pectina nu este altceva decât fibre. Vă asigură că veți fi mulțumiți rapid și mult timp. În plus, pectina face ca digestia să funcționeze.
Conținutul scăzut de fructoză are un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. Singurul dezavantaj: gustul amar. Dar nici asta nu poate face rău între ele. Deoarece amarul este sănătos pentru ficat și vezica biliară.
Puteți ocoli acest lucru cu rețete delicioase.
Ce zici de o delicioasă supă de morcovi cu grapefruit sau o poți folosi într-un smoothie sănătos?
Fruct de cactus
100 g ficus conține 46 de calorii și aproximativ 4,6 g fructoză.
Părul de bob este bogat în vitaminele B, C și E. Și puteți găsi numeroase minerale precum potasiu, calciu și magneziu în fructele exotice pentru pierderea în greutate.
Atunci când cumpărați un bob de ficat, trebuie să vă asigurați că utilizați doar fructe coapte. Acest fruct nu se mai coace.
Indiferent dacă este pur, ca ingredient pentru micul dejun cu quinoa sau într-o salată de fructe, firul de pomi este scăzut în calorii și, prin urmare, foarte potrivit pentru pierderea în greutate.
portocale
100 de grame de portocale conțin 47 kcal și 2,5 g de fructoză.
Portocalele sunt fructe cu conținut scăzut de calorii care vă ajută indirect să slăbiți.
Conținutul ridicat de vitamina C creează molecule în corpul dvs. care vă stimulează metabolismul.
Pentru a arde grăsimi suplimentare, puteți mânca portocale înainte de a face mișcare.
Pe lângă vitamina C, conține și vitamina B6, vitamina B 12, acid folic și antioxidantul hesperidină. Acesta din urmă este un eliminator radical și, prin urmare, bun pentru sănătatea celulelor.
Sfaturi: Nu curățați prea bine pielea albă a citricelor, deoarece acolo este antioxidantul. Fie că este proaspăt stors, ca ingredient în feluri de mâncare consistente sau în muesli, portocala este întotdeauna o plăcere.
ananas
100 g ananas conțin 49 kcal și 2,44 g fructoză.
Ananasul este fructul ideal pentru slăbit. Nu numai că este sărac în calorii, dar este și bogat în vitamine și fibre.
În plus, enzima bromelaină se găsește în deliciosul ananas. Se spune că aceasta inhibă inflamația și funcționează bine asupra leziunilor tisulare. Acest lucru este deosebit de interesant pentru toate femeile care sunt entuziasmate de sport.
De asemenea, stimulează digestia și circulația sângelui. Ananasul poate fi folosit atât dulce, cât și sărat.
Ce zici de o frigarui de pui cu bucati de ananas? De asemenea, are un gust delicios în salate, piureuri sau muesli. Imaginația ta nu cunoaște limite.
măr
100 g măr conțin 52 kcal și 5,74 g fructoză.
Mărul este probabil cel mai popular fruct din țările vorbitoare de limbă germană. Merele sunt disponibile în fiecare supermarket, sunt sănătoase și au un gust bun. În plus, ele îți reduc cu succes senzația de foame.
Deoarece conțin atât de multe fibre, vei rămâne plin mult timp. Produsele de slăbit sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și magneziu.
Forma și textura lor le fac, de asemenea, ideale pentru a le lua cu tine. Fie la universitate, fie la serviciu, un măr este o gustare ideală. Nu degeaba spun ei: Un măr pe zi, îl ține pe doctor departe.:)
100 de grame de kiwi conțin 62 kcal și 4,6 g fructoză.
Micul exotic cu blană vine la noi fie din Noua Zeelandă, Italia sau Chile. Dar tot mai multe kiwi sunt cultivate și în grădină.
Kiwi-urile conțin mult mai multă vitamina C decât citricele. De aceea este grozav când linguri un kiwi între sau dimineața.
Dar are un gust minunat și într-o salată de fructe. Cei care preferă un gust mai blând ar trebui să încerce cu siguranță fructul kiwi cu carne galbenă.
rodie
100 de grame de rodie au 80 kcal și 7,9 grame de fructoză.
Cauti fructe pentru a slabi? Apoi data viitoare puneți o rodie în coșul de cumpărături.
Antioxidanții pe care îi conține te ajută să pierzi acele kilograme plictisitoare. Aceste substanțe favorizează metabolismul. Acest lucru arde mai multe grăsimi decât în mod normal. Acesta este modul în care rulourile de burta enervante se topesc în mod deosebit de eficient.
Te-ai săturat de mizerie când te decojesti? Apoi, puteți folosi și un suc de rodie. Dar asigurați-vă întotdeauna că nu se adaugă zahăr suplimentar.
În caz contrar, există multe trucuri utile pe Internet despre cum să obțineți cel mai bine nucleele gustoase.
Semințele de rodie pot fi folosite atât sărate, cât și dulci. Ca ingredient în salata de linte, într-un smoothie sau în musliul de dimineață.
avocado
100 g avocado are 160 de calorii cu doar 0,2 g fructoză.
Te întrebi ce a făcut avocado în fructe pentru pierderea în greutate?
Pur și simplu: fructul tropical este una dintre fructele de pădure. Da, ai citit bine. Arborele de avocado aparține familiei de lauri. Din punct de vedere botanic, fructele lor sunt fructe de padure.
Avocado este bogat în acizi grași esențiali nesaturați și, prin urmare, este ideal pentru o dietă sănătoasă. Spre deosebire de celelalte tipuri de fructe, fructul verde nu este destinat ca o gustare între mese.
Dar îl puteți unge pe pâine ca înlocuitor al untului, îl puteți tăia într-o salată sau îl puteți savura ca un guacamol delicios.
Feriți-vă de fructele uscate
Acum știi ce fruct este potrivit pentru slăbit. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci fructe uscate numai în cantități foarte mici. Motivul este ușor de explicat. Apa este retrasă din fruct și, prin urmare, conține mult mai mulți carbohidrați decât fructele proaspete.
100 de grame de prune uscate conțin chiar mai mult de trei ori mai mult zahăr decât prunele proaspete. În plus, substanțele nutritive importante sunt pur și simplu uscate de drenaj.
Deci, dacă aveți ocazia, atunci ar trebui să ajungeți la fructe proaspete. Cu toate acestea, chipsurile de mere sunt, desigur, mult mai sănătoase decât chipsurile de cartofi.
De ce nu fiecare fruct este potrivit pentru pierderea în greutate
Nu fiecare fruct este potrivit pentru pierderea în greutate. Unii fac chiar invers. Vă vom spune de ce este și la ce ar trebui să acordați atenție.
Fructele conțin fructoză și zahăr din struguri
Fructele conțin nu numai fructoză, ci și glucoză (zahăr din struguri). Relația dintre cele două tipuri de zahăr este foarte diferită între tipurile de fructe.
Bananele, strugurii, ananasul, portocalele, kiwii sau coacăzele conțin fructe și zahăr din struguri în proporție de 1: 1.
Cu caise, prune sau litchi, totuși, proporția zahărului din struguri este semnificativ mai mare. Proporția de glucoză este mai mică la mere, pepeni verzi și pere, de exemplu.
Spre deosebire de fructoză, glucoza este descompusă numai odată cu eliberarea de insulină în ficat. La rândul său, acest lucru duce la faptul că arderea grăsimilor este inhibată.
Fructoza are același număr de calorii ca zahărul din struguri
Da, fructele sunt sănătoase. Dar nu fiecare fruct este făcut pentru slăbit.
Fructoza conține la fel de multe calorii ca glucoza. Nicio insulină nu este eliberată din fructoză, dar vă afectează și echilibrul energetic.
Asta înseamnă că caloriile rămân aceleași. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă mănânci mai puține calorii decât folosești.
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. De aceea este important să preferați fructele cu conținut scăzut de calorii.
Se eliberează mai puțină insulină
Fructoza nu declanșează eliberarea insulinei. Sună bine la început, dar are și un dezavantaj decisiv. Nu stai sătul mult timp.
Nivelul de insulină vă afectează senzația de sațietate. Glucoza pe care o conține determină creșterea insulinei, dar cade din nou la fel de repede.
După scurt timp, foamea va apărea din nou. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție cantității de calorii din fructe. Fructele intermediare sunt delicioase, dar nu te mențin sătul mult timp și totuși oferă o mulțime de calorii.
Fructoza afectează metabolismul
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Dacă mâncați cantități prea mari de fructoză pe termen lung, aceasta poate avea efecte negative asupra metabolismului.
Mai ales când fructoza este utilizată ca îndulcitor în sucuri, gemuri și altele asemenea. Dacă se consumă prea mult, eficacitatea insulinei poate scădea.
În plus, lipidele din sânge pot crește. Ambele efecte sunt deosebit de neplăcute pentru diabetici.
Concluzia noastră
Fructele pentru slăbit sunt în general o idee bună. Fructele conțin o mulțime de vitamine, fibre și minerale. De asemenea, contribuie la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Cu toate acestea, ar trebui să acordați întotdeauna atenție conținutului de calorii și cantității. Evitați fructele uscate și sucurile de fructe. Atunci nimic nu stă în calea figurii bikini.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.