Fructoza Mango conține la fel de mult zahăr ca gogoșile
Acest fruct conține la fel de mult zahăr ca două gogoși
În sezonul rece ar trebui să ajungem mai des în coșul cu fructe pentru a pune virușii pe fugă și a rămâne sănătoși. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că fructele conțin și (fructe) zahăr - iar unele soiuri au multe de oferit. Vă vom spune ce fructe puteți mânca în siguranță și ce tipuri de fructe aveți mai bine să rețineți:
Acest fruct este o adevărată bombă de zahăr!
Mango este tortul cu cremă printre fructe! Conține douăsprezece grame de zahăr la 100 de grame. Un singur fruct care cântărește în jur de 200 de grame conține la fel de mult zahăr ca două gogoși glazurate. Nu e de mirare că fructul tropical exotic are un gust atât de delicios. Desigur, mango-urile sunt încă mai sănătoase decât gogoșile grase, la urma urmei conțin o mulțime de caroten, vitaminele A, C, B și E. Ca garnitură dintr-o masă în stil asiatic sau ca ingredient în musli, puteți mânca fructele aromate fără ezitare. Doar aveți grijă să nu mâncați mango în vrac.
Următoarele tipuri de fructe conțin puțină fructoză
Dacă nu doriți să ratați salata luxuriantă de fructe, este mai bine să folosiți fructe cu puțină fructoză. Cele mai bune tipuri de fructe în ceea ce privește conținutul de fructoză sunt fructele de pădure. Fie căpșuni, zmeură, agrișe sau mure: conțin între patru și șapte grame de zahăr la 100 de grame. Apropo, avocado se numără și ca fruct: conțin doar un gram de zahăr la 100 de grame, dar compensează acest lucru cu conținutul lor ridicat de acizi grași nesaturați.
Apropo: Societatea Germană pentru Nutriție recomandă două mână de fructe și trei mână de legume pe zi. Adică 40 până la 50 de grame de fructoză pe zi. În general, nu este recomandabil să consumați mai mult de 25 de grame de fructoză simultan - acest lucru poate duce permanent la probleme gastro-intestinale.