Frunze pâine miere usturoi pui și legume; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

publicat pe 6 februarie 2019 - ultima actualizare pe 2 octombrie 2019

Frunze pâine miere usturoi pui și legume Este un amestec de pui fraged și legume acoperit cu un sos dulce de miere și usturoi și coapte într-o tigaie pentru o cină rapidă și ușoară.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Frunze pâine miere usturoi pui și legume

Fac o mulțime de rețete de cină de pui pentru familia mea, iar această pâine de frunze simplă cu miere de usturoi pui și legume este una dintre preferatele noastre. Sosul de usturoi și miere acoperă legumele și puiul și atunci când este copt sosul se caramelizează în acel glazură dulce și lipicioasă care este absolut uimitoare.

Personal, partea mea preferată este că puiul și legumele sunt coapte împreună într-o tigaie. Aceasta înseamnă că la sfârșitul nopții trebuie spălate mai puține vase!

Notă: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Acestea fiind spuse, atunci când faceți clic pe un link și efectuați o achiziție, este posibil să primim un mic comision. Mulțumesc mult!

Să vorbim despre partea vegetariană a acestei rețete de tigaie. Morcovii și broccoli sunt perfecti pentru legumele ferme care vor rezista la prăjirea la cuptorul fierbinte.

Am folosit morcovi mici pentru a-mi însoți puiul cu miere și usturoi pentru că sunt puțin mai dulci. Tăiați-le pe jumătate în lung, astfel încât să se gătească în cele 15 minute necesare puiului pentru coacere.

Am adăugat, de asemenea, mazăre la amestec, deoarece sosul de miere și usturoi are sos de soia și rădăcină de ghimbir, ceea ce îi conferă un pic de aromă asiatică.

Rețetele de cină cu pui într-o tigaie ar trebui să fie rapide și ușoare, așa că îmi place să folosesc ofertele de pui în locul pieptelor sau coapselor de pui. Fileurile de pui sunt subțiri, așa că se gătesc rapid la cuptor, iar această foaie, pâine, miere, usturoi, pui și legume durează doar 15 minute la cuptor.

Sfaturi utile pentru prepararea puiului și legumelor cu pâine, miere, usturoi și legume:

Faceți sosul de usturoi și miere în avans. Sosul trebuie fiert într-o cratiță până se îngroașă ușor. Dacă o faceți în prealabil, puteți să o păstrați în frigider și să o încălziți puțin înainte de a o adăuga la pui și legume.
Așezați-vă foaia de copt! Puteți unge doar dacă doriți, dar alinierea foaiei de copt cu hârtie pergament va face curățarea mult mai rapidă.
Dacă nu doriți să folosiți licitații de pui, puteți înlocui pieptul de pui. Pur și simplu tăiați pieptul de pui în benzi de 1 inch sau cuburi pentru gătit mai rapid.
Am folosit câteva dintre legumele mele preferate, dar puteți folosi orice doriți. Amintiți-vă că, cu cât legumele sunt mai ferme, cu atât legumele vor dura mai mult în cuptor. Deci, ar trebui să-l tăiați în bucăți mai subțiri, astfel încât să se gătească în 15 minute.

Vrei mai multe rețete de tigaie?

FRUNZĂ DE PUI DE UTURI CU MIERE CU LEGUME
Îți place această rețetă Fixa-o pe placa de rețete Easy Dinner!Du-te acasă. Terminat. Interes. pe Pinterest

Frunze pâine miere usturoi pui și legume

Foaie Pan Miere Usturoi Pui și legume este un amestec de pui și legume fragede acoperite cu un sos dulce de miere și usturoi și coapte într-o tigaie pentru o cină rapidă și ușoară.

8 uncii de morcovi pentru copii, înjumătățite pe lungime

4 cani florete de broccoli, înjumătățite

1 linguriță semințe de susan, opțional

1 1/2 căni sos de miere și usturoi

Sos de usturoi cu miere

1/2 cană zahăr brun, înfășurat

4 lingurițe de usturoi tocat

1 linguriță de ghimbir proaspăt, ras

1/2 linguriță praf de ceapă

Rezervați 2 căni de apă, 1/2 cană pentru amestecul de amidon de porumb

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.

Așezați fileurile de pui pe o foaie de copt căptușită și așezați legumele în jurul lor. Asigurați-vă că forțați legumele în tigaie, deoarece acestea se vor micșora pe măsură ce se gătesc.

Se toarnă 3/4 - 1 cană de usturoi și sos de miere peste tigaie cu clești pentru a amesteca ușor ingredientele în sos până se acoperă.

Puneți tigaia în cuptor și coaceți timp de 15 minute sau până când puiul este bine fiert.

Când ați terminat, scoateți tigaia din cuptor și adăugați puțin mai mult usturoi și sos de miere la pui și legume.

Se presară semințe de susan. (Opțional)

Sos de usturoi cu miere

Într-o cratiță medie, amestecați zahărul brun, usturoiul, ghimbirul, praful de ceapă, sosul de soia, mierea și 1 1/2 căni de apă. Gatiti la foc mediu pana fierbe, amestecand continuu.

Într-un castron mic, combinați amidonul de porumb și restul de jumătate de cană de apă. Bateți și apoi turnați încet amestecul de amidon de porumb în sos, amestecând continuu.

Continuați să gătiți timp de aproximativ 10 minute sau până când sosul se îngroașă, până când acoperă partea din spate a unei linguri.

Scoateți-l de pe foc și utilizați-l imediat sau lăsați-l să se răcească și apoi păstrați-l într-un recipient etanș la frigider timp de până la 1 săptămână.

Cantitatea de legume de care aveți nevoie va depinde de dimensiunea foii de copt. Legumele se micșorează la coacere. Deci, asigurați-vă că vă împachetați legumele într-o tigaie pentru a vă asigura că aveți suficiente legume.

Calorii: 538 kcal, carbohidrați: 66 g, proteine: 54 g, grăsimi: 6 g, grăsimi saturate: 1 g, colesterol: 145 mg, sodiu: 1165 mg, potasiu: 1449 mg, fibre: 5 g, zahăr: 50 g, Vitamina A: 8985 UI, Vitamina C: 115,7 mg, Calciu: 133 mg, Fier: 3,8 mg

Disclaimer nutrițional: Nu suntem nutriționiști certificați. Informațiile nutriționale sunt o estimare și sunt furnizate cu permisiunea. Acestea sunt generate de un API online care recunoaște numele și cantitățile de ingrediente și face calcule pe baza mărimii porției. Rezultatele pot varia.

rămâi în contact

Abonați-vă pentru a primi noi publicații prin e-mail: