Subțire în ciuda efectului yo-yo
Efectul yo-yo funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp
15 octombrie 2012, 12:52 pm | nho
Acest lucru funcționează: subțire în ciuda efectului yo-yo. (Sursa: imagini imago)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Mulți oameni știu că: în timpul dietei, kilogramele scad. Dar de îndată ce dieta de înfometare s-a încheiat, se instalează temutul efect yo-yo. Pentru persoanele care se luptă cu kilogramele în plus, acest mecanism este frustrant. Acum, un studiu arată: persoanele supraponderale nu mai trebuie să se teamă de efectul yo-yo. Șansele de a pierde în greutate definitiv data viitoare sunt bune.
Fără impact negativ asupra metabolismului
Un studiu realizat de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson din Seattle a comparat succesul diferitelor strategii de slăbire la femeile cu și fără fluctuații de greutate. Rezultatul: efectul yo-yo nu - contrar a ceea ce se presupune de mult - nu are nicio influență negativă asupra metabolismului, a procentului de grăsime corporală și a șanselor de succes al unei diete. 439 de femei supraponderale sau obeze cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani au participat la studiu și au fost împărțite aleatoriu în patru grupuri.
Un grup a avut ca obiectiv o scădere în greutate de zece la sută cu ajutorul unei diete cu restricții calorice. Al doilea grup ar trebui să atingă același obiectiv cu ajutorul sportului. Al treilea grup a urmat o dietă combinată cu exercițiile fizice, iar al patrulea grup a servit ca grup de control.
Sportul singur nu este suficient
După douăsprezece luni de dietă, femeile care se luptaseră anterior cu fluctuațiile de greutate pierduseră la fel de mult în greutate ca femeile fără efectul yo-yo. Exercițiul fizic singur a redus cel mai puțin greutatea. Studiul demonstrează astfel că fluctuațiile de greutate după o dietă nu au efecte negative asupra pierderii în greutate cu succes. Prin urmare, persoanele obeze nu ar trebui să fie descurajate de la alte încercări de slăbire. Cu toate acestea, este important să se bazeze pe strategii promițătoare sănătoase și pe termen lung pentru pierderea în greutate.
Program de economii pentru perioade de nevoie
Pentru organism, o dietă nu este altceva decât un moment de nevoie. Corpul nostru este minunat pregătit pentru asta și ne schimbă metabolismul. Acest lucru a asigurat supraviețuirea în vremurile anterioare. Cu toate acestea, acest lucru este rău pentru persoanele care doresc să își arunce kilogramele în plus. Deoarece cu cât aportul de calorii este mai mic, cu atât corpul îl controlează mai mult. Consumul de energie este redus și fiecare calorie este utilizată eficient. Dacă organismul primește din nou mai multe calorii după dietă, le stochează în țesutul adipos și se pregătește pentru viitoarele momente de nevoie.
Reduceți caloriile doar moderat
Prin urmare, experții sfătuiesc să nu reduceți prea mult aportul de calorii în timpul unei diete. Oricine reduce consumul de energie doar moderat, la aproximativ 1200 până la 1500 kilocalorii, previne modificări majore ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine își schimbă dieta în același timp și plasează produse din cereale integrale, precum și fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi în meniu are șanse mari să scape de efectul yo-yo.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.