Fugind pe stomacul gol pentru a slăbi sfatul nostru
Indiferent de activitatea dvs. sportivă, alergatul, pedalatul sau orice altă activitate pe stomacul gol optimizează utilizarea grăsimilor. Un interes real pentru persoanele care doresc să se rafineze sau pentru sportivi într-un proces de optimizare a performanțelor lor. Această metodă de instruire trebuie, totuși, să fie efectuată cu grijă pentru a evita anumite riscuri pentru sănătate.
Efectele antrenamentului pe stomacul gol
Când, după un somn bun, îți îmbraci adidașii pentru a merge la jogging-ul de dimineață fără să fi luat măcar micul dejun, trebuie să știi că corpul tău se află în condiții neobișnuite. Intr-adevar, după 10 sau 12 ore fără a mânca, depozitele de glicogen muscular și hepatic sunt bine epuizate. Multe organe, cunoscute sub denumirea de glucodependente, și în special creierul, au atras toată noaptea rezervele de zaharuri pentru a le asigura funcționarea. Asa de, în absența glucidelor disponibile imediat în sânge, practicarea sportului pe stomacul gol va necesita ca organismul dvs. să caute energie din grăsimile dvs.
Avertizare, asta nu înseamnă că vei arde mai multe calorii mergând la o fugă pe stomacul gol mai degrabă decât imediat după ce ai mâncat. Diferența va sta în proporția de utilizare a grăsimilor și a zaharurilor pentru a produce energia necesară efortului tău. Mai multe studii științifice au demonstrat acest lucru, inclusiv cel al lui Wilcox, Hardford și Wedel în 1985, care a evidențiat că pentru același efort, utilizarea grăsimilor a ajuns la 67% în timpul sportului pe stomacul gol, față de doar 50% după ce a mâncat. Într-un proces de slăbire, există, prin urmare, un interes real de a merge la antrenament dimineața înainte de a lua micul dejun.
in caz contrar, această strategie poate fi interesantă și pentru pasionații de sporturi de anduranță, precum ciclism, alergare, triatlon și toate disciplinele care necesită efort timp de câteva ore. Într-adevăr, efectuarea de sesiuni regulate de antrenament pe stomacul gol va fi obișnuiește corpul să fie mai eficient în utilizarea rezervelor sale lipidice, economisind astfel rezervele de carbohidrați care pot fi folosite în timpul eforturilor mai susținute, în special la sfârșitul cursei. Un pic în plus care, de exemplu, s-ar putea dovedi util în negocierea mai bună a celebrului zid de 30 km din maraton.
Fugind pe stomacul gol: care sunt riscurile ?
Practicată prost, practicarea sportului fără a fi mâncat timp de 10, 12 ore sau mai mult poate avea consecințe mai mult sau mai puțin grave pentru sănătate.
Oboseală, amețeli, disconfort ...
Dacă rulați sau pedalați pe stomacul gol, cu un stoc redus de glicogen pentru a atrage mai repede grăsimea rămâne interesant, aveți grijă să nu împingeți prea mult dopul ! Corpurile noastre au nevoie de un minim de zaharuri pentru funcții vitale, cum ar fi funcția creierului. În caz de rezerve insuficiente de carbohidrați, acesta vă va anunța. Acest lucru va duce la o stare avansată de oboseală, dureri de cap, amețeli, disconfort ... principalele simptome ale hipoglicemiei. Pentru a evita să ajungi acolo, exersează-ți activitatea la o intensitate scăzută sau moderată, mai puțin de 70% din ritmul cardiac maxim, limitați antrenamentul la 45 de minute, vezi maximum 1 oră și nu ezita să-ți oprești efortul dacă nu te simți bine.