Fugind pentru a slăbi modul d; job - Alergare
Dacă citești acest articol, este pentru că cu siguranță vrei să slăbești și îți spui că alergarea pentru a slăbi este o modalitate bună de a-ți atinge obiectivele. Ai absoluta dreptate ! Alergatul este un mod excelent de a slăbi în timp ce vă rafinați silueta. Aici vă dau câteva chei pentru a vă atinge obiectivul: slăbiți datorită alergării !
Alergarea pentru a slăbi: un antrenament esențial adaptat !
Pentru a putea slăbi în mod durabil prin activitatea ta sportivă, în acest caz alergarea, trebuie respectate câteva reguli de antrenament de bază. Pierderea în greutate datorită alergării da, dar într-un mod adecvat !
Aleargă încet (des)
Dacă sunteți nou la alergare și cu atât mai mult dacă sunteți ușor supraponderal, greșeala de a nu face este să alergi prea repede, prea des. Într-adevăr, scopul tău este să slăbești în timp ce alergi, dacă alergi prea repede de la primele antrenamente, vei fi neapărat obosit mai repede și, prin urmare, ieșirile tale vor dura mai puțin.
Scopul antrenamentului dvs. este de a arde cât mai multe calorii posibil datorită practicii dvs. sportive, vă sfătuiesc să începeți să alergați în Fundamental Endurance, Adică, într-un ritm care vă permite să discutați în timp ce alergați, ar trebui să simțiți doar o scurtă respirație. Acest așa-numit ritm de jogging va sta la baza antrenamentului dvs., vă va permite să progresați în ritmul propriu în timp ce vă consolidați mușchii și articulațiile, fără a le traumatiza.
Dacă sunteți complet nou în funcție, vă invit să citiți articolul meu: începe să alergi: 5 sfaturi esențiale, acest lucru vă va permite să înțelegeți mai bine principiile de bază ale antrenamentului de alergare.
O modalitate bună de a descoperi sau reluarea alergării fără risc de rănire, cel puțin la început, este o serie de secvențe de alergare intercalate cu secvențe de mers activ. De fapt, este vorba despre reducerea efortului pentru a-l digera mai bine. De exemplu, alternați 1 minut de alergare cu 1 minut de mers la început, apoi, treptat, creșteți raportul timp de alergare/timp de mers, astfel încât să puteți jogging timp de 30 până la 45 de minute fără dificultăți de respirație pronunțate.
Aleargă repede (puțin, dacă este posibil)
După câteva săptămâni de antrenament și dacă te simți în stare, o modalitate bună de a arde calorii și, prin urmare, de a pierde în greutate în timpul alergării este de a lucra puțin intens. Repet, cu scopul de a pierde în greutate, baza antrenamentului este de a alerga într-un ritm lent, dar pentru a progresa și a vă îmbunătăți sesiunile dacă sunteți capabil fizic, puteți adăuga o sesiune de intensitate pe săptămână.
Este într-adevăr o chestiune de a rula o parte a sesiunii la viteze mai mari decât în mod normal, aceste sesiuni vor fi interesante din punct de vedere al cheltuielilor de energie și vă vor accentua pierderea în greutate. Un sfat, cu toate acestea, aceste ședințe ar trebui să se desfășoare cu moderare, deoarece generează oboseală și sunt mai traumatizante pentru corp.
Sunt posibile mai multe sesiuni, cum ar fi:
Jogging de 30 ’ atunci 10 x (30 ”rapid/30” lent jogging) atunci calmează-te 10 'în jogging lent
Jogging de 30 ’ atunci 8 x (40 "rapid/40" lent jog) atunci calmează-te 10 'în jogging lent
Jogging de 30 ’ atunci 6 x (1 'rapid/1' lent jog) atunci calmează-te 10 'în jogging lent
Dacă doriți să aprofundați conceptele de muncă fracționată, vă invit să citiți articolul meu: creșteți MAS-ul pentru a câștiga viteză .
Fii progresist și regulat în practica ta
Așa cum v-am spus mai devreme în acest articol, nu încercați să mergeți prea repede și prea departe de primele antrenamente. Scopul fiind alergarea pentru a pierde în greutate, este necesar să se ia în considerare practica și eforturile sale pe termen lung. Alergatul este un sport care necesită răbdare pentru a obține rezultate concrete și de durată.