Fumatul 6 moduri eficiente de a renunța la fumat
De către redacție
Un milion de fumători au renunțat cu succes în 2017. Iată câteva metode pentru a vă ajuta să faceți acest lucru.
Publicat pe 10/09/2018 10:18 AM
Conform datelor publicate recent din Barometrul Sănătății Publice din Franța din 2017, prevalența fumatului zilnic a scăzut de la 29,4% în 2016 la 26,9% în 2017, o scădere de 2,5 puncte. Aceasta corespunde unui milion de fumători mai puțini pe parcursul unui an. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să țineți pasul cu această tendință.
1/Treceți la țigările electronice
Cercetătorul Matthew Carpenter a studiat țigările electronice în ceea ce privește consumul, comportamentul și consumul de nicotină. Conform rezultatelor, persoanele care au fumat au fumat în medie cu 37% mai puține țigări decât fumătorii din grupul de control și au fost mai predispuși să renunțe definitiv. „Țigările combustibile sunt cea mai dăunătoare formă de livrare de nicotină, iar livrarea alternativă de nicotină prin țigări electronice ar putea reduce semnificativ riscul de cancer și alte boli pentru fumători”, a spus Matthew Carpenter.
Profesorul Bertrand Dautzenberg, pneumolog specializat în fumat la Hôpital de la Salpêtrière din Paris, a fost invitatul programului „Întrebări aux experți” și a răspuns în direct la toate întrebările abonaților noștri privind utilizarea țigării electronice. Pentru a urmări din nou această emisiune, faceți clic aici.
2/Bazează-te pe înlocuitori de nicotină
O sinteză a peste o sută de studii a arătat că acești înlocuitori ai nicotinei ar fi eficienți. Plasturii, gingiile, pastilele, guma de mestecat sau chiar inhalatoarele ajută la ameliorarea simptomelor legate de lipsa de nicotină. Vă vor feri de iritabilitate, nervozitate, anxietate, depresie, probleme de concentrare și tulburări de somn.
3/Puneți deoparte banii economisiți
Nimic nu pare mai eficient în renunțarea la fumat decât stimulentele financiare, potrivit unui nou studiu publicat în The New England Journal of Medicine. Aici, cercetătorii au împărțit 6006 de fumători în patru grupuri. Toți au fost informați cu privire la beneficiile opririi fumatului și au fost motivați pe tot parcursul experienței prin încurajarea mesajelor text.
Primul grup a primit apoi terapie farmacologică gratuită, al doilea ajutor gratuit pentru țigări electronice și al treilea tratament farmacologic gratuit și suma de 600 de dolari la sfârșitul experimentului în caz de retragere. În cele din urmă, ultimul grup a primit ajutoare gratuite pentru retragere și depunerea a 600 USD într-un cont la începutul experimentului, cu amenințarea că va fi retras în caz de recădere.
Șase luni mai târziu, ratele de abstinență au fost de 0,1% în grupul de tratament gratuit cu medicamente, 0,5% în grupul de țigări electronice gratuite, 2% în grupul de recompense de 600 USD și 2,9% în grupul de 600 USD depus într-un cont la începutul experimentului. „Stimulentele financiare adăugate ajutoarelor de înțărcare gratuite au făcut posibilă obținerea unei rate mai mari de abstinență pentru fumat decât singurele ajutoare de înțărcare gratuite”, concluzionează autorii.