Fumatul și jogging-ul Cum funcționează RUNNER S WORLD
Efecte și Ghid de renunțare la fumat și jogging: cum merg împreună?
Potrivit Centrului Federal pentru Educație pentru Sănătate din Germania, fumatul de țigări duce la mai multe decese în fiecare an decât SIDA, alcoolul, drogurile ilegale, accidentele de trafic, crimele și sinuciderile combinate. Aproximativ 140.000 de persoane mor în Germania în fiecare an din cauza efectelor consumului de tutun - aproximativ 380 pe zi. Și printre ele se numără și cele care rulează regulat.
Ce efecte are fumatul asupra performanței?
„În general, trebuie să presupunem că fumatul are un impact negativ asupra performanței atletice. Acest lucru a fost demonstrat mai mult sau mai puțin clar într-o serie de studii ”, spune Andreas Niess, șeful medicinii sportive la Universitatea din Tübingen. „Una dintre influențele care reduc performanța la consumul de nicotină prin țigară este creșterea conținutului de monoxid de carbon din sânge. Monoxidul de carbon, pe care fumătorul îl absoarbe prin gazele de ardere ale țigării, este legat de pigmentul roșu din sânge (hemoglobina) celulelor roșii din sânge de aproximativ 300 de ori mai ușor decât oxigenul. Ca urmare, o parte din hemoglobină nu este disponibilă pentru transportul oxigenului în organism. Datorită proprietăților sale puternice de legare la hemoglobină, monoxidul de carbon împiedică transportul oxigenului până la o zi chiar și după ultima țigară. De aceea, performanța de rezistență este influențată negativ de fumat ”, spune expertul.
Alți factori de reducere a performanței includ, printre altele, funcția pulmonară afectată din cauza fumatului și efectul nefavorabil al nicotinei asupra reglării vasculare, explică Nieß. Ca să nu mai vorbim de substanțele cancerigene din tutun și depozitele de gudron din plămâni, care cresc riscul de cancer pulmonar la fumători cu un factor de treizeci.
Antrenamentul regulat la alergare poate reduce efectele negative?
Vreau să renunț la fumat alergând: care este cel mai bun mod de a face acest lucru?
Rezolutia de a renunta la fumat este prezenta la aproape toti fumatorii actuali. Dar antrenamentul nu este o garanție că veți scăpa de camion. Cel puțin crește șansele: un studiu australian recent a constatat că 80% dintre subiecții testați care au început să facă exerciții fizice în timp ce renunțau la fumat erau încă nefumători după trei luni. Cu toate acestea, în grupul celor care nu au urmat un program activ, unul din doi a recidivat. (Cu toate acestea, toți participanții la studiu au primit produse de înlocuire a nicotinei.)
Iată câteva sfaturi de la Societatea Americană a Cancerului pentru a vă ajuta să începeți și să perseverați:
Ma ingras automat cand ma las de fumat?
Expertul Andreas Niess explică: „De fapt, fumătorul mediu cântărește cu patru kilograme mai puțin decât un nefumător.” Este, de asemenea, un fapt faptul că persoanele care încep să fumeze pierd în greutate, în timp ce fumătorii care renunță la vici cresc semnificativ în medie: femeile din jur patru kilograme, bărbații trei kilograme. Un motiv posibil pentru acest lucru: neurotoxina nicotină are ca efect, printre altele, că foamea este suprimată. Cu toate acestea, mult mai important pentru calcul este că alergătorii cântăresc în medie mai mult de doar patru kilograme mai puțin decât persoanele inactive și o fac regulat S-a dovedit că alergătorii nu oferă nimănui care se confruntă cu o creștere masivă în greutate, așa că renunțați la fumat și intensificați antrenamentul pentru alergare, atunci creșterea în greutate nu este deloc o problemă.
Mărturii ale foștilor fumători
Angajata Runner’s World, Nina Rest: "Aveam 20 de ani, un nefumător militant și îngrijorat de tatăl meu fumător. Pentru a-l obliga să renunțe, l-am șantajat: Fie tu ai renunțat, fie și eu fumez. El a râs. Am fumat ... Zece ani mai târziu, încă am făcut-o Am fumat nenumărați kilometri de antrenament și două maratoane. Dar cea de-a 30-a aniversare ar trebui să se încheie. Planul meu: să fug mai mult în loc să fumez. De fiecare dată când am devenit dependent, îmi leg pantofii de alergat. Se pare că m-a apucat prea des. Ultima tură a urmat la trei luni după ultima țigară. Diagnostic: Fractură de oboseală! Trei luni mai târziu am început din nou - cu alergare. Concluzia mea: Am fugit de la fumat, dar a trebuit să plătesc un preț ridicat pentru asta. "
Peter Wimmer: „Mai ales pentru începătorii care sunt dependenți de nicotină de ani sau decenii și care nu au fost atletici, alergarea poate iniția procese uimitoare ale corpului. Când am renunțat la fumat, mi-am măsurat regulat ritmul cardiac dimineața. A fost o mare motivație pentru mine să văd că ritmul cardiac scade de la 78 de bătăi pe minut la 59 în doar patru luni. Ca urmare a alergării, inima mea a trebuit să bată cu aproape 25% mai puțin - cu aceeași performanță. Numărarea a devenit mantra acestei faze a vieții mele. Acum am cel mai bun timp de maraton de 3:30 ore. "