Funcționare mai eficientă datorită pragului de respirație diafragmatic
Mulți alergători o știu, dar studiile arată că doar unul din cinci îl practică: respirând și ieșind profund prin abdomen, corpul este alimentat cu un maxim de oxigen cu câteva respirații pe minut. Majoritatea oamenilor, cu toate acestea, respiră plat peste piept din cauza stresului, din obișnuință sau pentru a nu împinge stomacul afară, cu umerii încovoiați. În acest fel, plămânii sunt umpluți doar parțial cu oxigen.
Performanță mai bună prin respirație corectă
Un lucru este clar: cu cât folosești mai bine capacitatea plămânilor, cu atât mai mult oxigen pătrunde în corpul tău și cu atât poți performa mai mult. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să faci din diafragmă „aliatul” tău. Acest mușchi puternic de respirație separă pieptul de abdomen.
Cei care își pot strânge și relaxa în mod specific diafragma pot folosi, de asemenea, partea inferioară a plămânilor. Acest lucru este deosebit de important în sport. Imaginați-vă dacă ați putea alerga la fel de repede cu respirații semnificativ mai puține decât înainte. În schimb, acest lucru înseamnă că nu veți gâfâi atât de repede la o viteză mai mare. Sună bine, dar respirația diafragmatică trebuie învățată mai întâi.
Antrenează respirația diafragmatică
Stai întins pe spate și așează o carte pe stomac și una pe piept. Acum inspirați adânc în stomac, astfel încât cartea să se ridice mai întâi pe stomac. Apoi continuați să respirați în piept, astfel încât cartea să se ridice acum acolo. Apoi lăsați aerul să scape ușor. Faceți acest exercițiu timp de cinci minute pe zi.
Apoi, verificați-vă din nou și din nou în viața de zi cu zi: Verificați-vă respirația atunci când stați la birou, în timp ce faceți cumpărături, vă uitați la televizor sau când vă plimbați. Încercați, de asemenea, să încorporați respirația diafragmatică în antrenamentul de alergare. Concentrați-vă pe el chiar la începutul unei unități și verificați-vă în mod regulat între ele. Faceți testul punând o mână pe stomac în timp ce alergați. Dacă stomacul tău rămâne plat, respiri prin piept. Numai când stomacul tău se mișcă înainte și înapoi, îți folosești capacitatea pulmonară maximă - și devii un alergător mai bun dintr-o singură lovitură.